一分鐘衰老測試

衰老可以說是必然的，不過如果鍛煉有道，可以緩慢下來。

自己多做正確鍛煉，調理氣血，保持肌肉，生活也會更加精彩。

我的心得是長者應該著重生理正常，吃喝拉撒睡加行動在正常範圍，可以和物理異常共存，例如腰椎管道狹隘，核磁共振報告說沒有觸碰神經，你管它幹什麼？但卻有專科醫生勸我姐去動手術擴展管道。

了解自己狀態，做一些簡單的衰老測試，比起疑神疑鬼做一些有機會傷害身體的檢測，例如每年塞東西去【看】一輪(我就有個家人就是照腸鏡後，巨痛進醫院），也是一個不錯的選擇。

一分鐘步行測試

日常自然舒服的步行，算一下一分鐘走了多少步，如果是100-120步左右，狀態是正常的。

一分鐘握力

用握力器測試左右手握力，可以在一分鐘內多試幾次，如果年紀在五十歲以上，在35-50公斤力kgf左右(女的35公斤力，男的50公斤力)，年紀大了或小了，標準就作一點調整，就算是正常。

還有一點是留意兩隻手差別，差得很遠就可能有心血管問題。

一分鐘心跳

靜態時心跳速度最好在60-75之間，代表比較好狀態。因為運動或者緊張起來，心跳會再加快，跳得太快，心臟可能不能負荷。

一分鐘上肢力量

可以用俯臥撐來測試，如果各位朋友年紀也像我一樣，六十歲左右，或者是女性，可以用膝蓋著地俯臥撐來測試，如果連續能夠做到8-12下(女的8下，男的12下)，休息一會在一分鐘內，可以再做幾下，也是不怎麼衰老的表示。

一分鐘平衡

這個比較困難，也和年紀、腿腳有沒有受過傷有關係。

赤腳閉眼單腿站立，看能否站一分鐘，以我的經驗，年輕的二十幾歲的人，沒有特別受過傷的腿可以站立一分鐘，所以這標准可以放寬一些，如果五六十歲的人，能夠站立30秒已經及格，提醒大家測試時，要特別注意安全。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

上次說到我腿痛不能走路，不能好好睡覺，這裡再和大家分享後來引致暈倒的經驗，希望大家警惕防備。

當天是經兩天休息欠佳，躺到中午，感覺肚子非常餓已經好幾遍，起來準備再去老師診所治療。

選擇先去洗澡洗頭，在洗手間弄了挺長時間。

出來後漸漸覺得自己血糖低，意識像慢慢丟失，已經控制不住自己，坐著床上大聲喊家人，剛好家人在陽臺晾衣服沒有聽見，喊了一會都沒有迴應，感覺已經要失去知覺，心裏想這次糟糕了，那麽倒楣，只能再用力大吼，萬幸家人終於聽到。

她進來房間，我就只記得，我跟她說我血糖很低，需要馬上吃東西。

等我家人拿麵包進來時，我已經是失去知覺，按她說我已經頹坐床上，差不多要往前倒，

她扶著我把麵包塞我嘴，我都沒有知覺，並不會張嘴。

過了十多秒，我才感覺有東西塞我嘴，也不知什麼情況，再過幾秒鐘才算知道是什麼回事，開始咬麵包咀嚼，知覺才慢慢回來，最後再喝了糖水，人就恢復過來。

想起也相當驚險，這是我第一次暈倒！

總結起來，前兩晚發現髖關節有問題，就應該適當的休息，不要過分勞損，事情一環扣一環，最後釀成一個大麻煩。

所以做運動，發現有問題，就一定要懂得停，來日方長，海闊天空，以前受傷也是球類鍛鍊到最後階段，身體有力竭情況想下，或者是要停但被朋友要求再打一局等等。

歸根究底，就是要注意身體感覺，一定要懂得停！

至於早上起床空腹洗澡，我身邊的朋友親戚，都有過類似的暈倒的經驗，不能掉以輕心，不要逞強，身邊需要備有一些糖果食品。

特別現在年紀大了，身體抗變化的能力變差的程度，可能一時你無法想像。