乳糖不耐唔飲牛奶點補鈣？台醫生推介4大補鈣食物 

飲牛奶可以補鈣，但並非人人受用。台醫生推薦4大高鈣質食物，讓乳糖不耐症人群唔飲牛奶也能補鈣。

乳糖不耐症人群無法透過牛奶補鈣

眾所周知，牛奶是富含鈣質十分豐富的飲品。因此在提到補鈣時，不少人都會首選飲用牛奶。然而，對於乳糖不耐症的人而言，牛奶並非最適合的選擇。

示意圖。設計圖片

醫生推薦四種食物類別作為乳糖不耐症人群的補鈣來源

台中光田醫院骨科主治醫生嚴可倫在個人FB專頁發文表示，常被問及「若有乳糖不耐症不適合吃起司、喝牛奶，那應該如何補鈣？」為此，他特意為乳糖不耐症人群整理了以下四種食物種類作為良好的鈣質攝取來源，其中包括，

 1. 深綠色蔬菜

蔬菜不僅富含維生素和膳食纖維，同時也是補鈣的佳選。常見的蔬菜例如菠菜、青江菜、空心菜等，都含有豐富的鈣質，能夠強健骨骼。此外，還含有維生素K，有助於鈣質的吸收和轉化。

示意圖。設計圖片

2. 豆製品

如豆乾、傳統豆腐、凍豆腐等，都是富含植物性蛋白質和鈣質的來源，非常適合素食者使用。需要注意的是，部分豆製品如豆漿和嫩豆腐在加工過程中不添加碳酸鈣，鈣含量相對較少，因此不適合用於補鈣來源。

示意圖。設計圖片

 3. 魚蝦類

實際上，魚蝦類同樣富含較豐富的鈣質，例如沙丁魚、三文魚、櫻花蝦等海產品，都是良好的補鈣選擇，能有效地強化肌肉和骨骼，保養關節。

Getty示意圖

 4. 乳酪飲品或乳酪

這些產品雖然以牛奶為原料，但在發酵過程中，乳糖被轉化為乳酸，從而降低了乳糖含量，適合輕微乳糖不耐的人士食用。但對於嚴重乳糖不耐的人來說，最好避免食用，以便出現腹瀉等不適症狀。

示意圖。設計圖片

醫生強調維生素D有助鈣質吸收和強化骨骼

除了補鈣之外，嚴可倫醫生也提醒大家注意維生素D的攝取，它有助於鈣質的吸收以及維持骨骼健康。建議平時可以透過食用菇類、三文魚、秋刀魚、鴨肉等食品來獲得維生素D，亦可以每天曬太陽約15分鐘，幫助身體自然產生足夠的維生素D。

夏季來臨腋下煩惱又來，有內地醫生針對「腋臭等級」提供不同治療方案，助大家擺脫腋臭煩惱恢復自信。

醫生針對腋臭作出解釋和提出相關性建議

隨著天氣逐漸轉熱，腋下產生異味令不少人感到自卑和焦慮。浙江大學醫學院附屬第二醫院整形外科王琛醫生就

腋下產生異味的成因作出相關解釋和提出針對性建議及治療方法。

示意圖。設計圖片

1. 腋下異味是如何產生？

腋下異味的產生源自人體兩種不同類型的汗腺，分別是遍布全身的小汗腺及僅分布於特定部位的大汗腺（頂漿腺），前者扮演者散熱以調節體溫的功能，後者則主要集中在腋下。當頂漿腺的分泌物被腋下皮膚的細菌分解後，就會產生異味，即所謂的「腋臭」。根據調查顯示，每5個人就有一人受到腋下汗水及異味的困擾。

2.腋下異味等級自測

對於自我檢測腋下異味的等級，臨床上普遍採用Park法來進行診斷及分級，該方法將異味等級主要分為4個級別：

0級：在任何環境和條件下都無法聞到特殊異味；

1級（輕度）：在進行劇烈體力活動時僅有自己能聞到輕微特殊異味；

2級（中度）：日常活動後可在1.5米範圍內聞到明顯異味；

3級（重度）：即使無活動也能在1.5米外聞到的強烈異味。

示意圖。設計圖片

3.如何改善治療腋下異味

0-1級症狀較輕人群

針對0至1級的輕度症狀，王琛醫生建議從日常生活習慣做起，例如頻繁更換衣物和使用有效的止汗劑。這些方法可以幫助控制汗液的產生，保持腋下乾燥通風，從而減少異味。另外，選擇透氣性好的衣物也是關鍵，這可以減少汗液滯留，降低細菌滋生的機會。

2-3級症狀較嚴重人群注射療法

注射特定藥物治療法

對於2至3級的嚴重症狀，單靠日常護理可能難以徹底解決問題。在這種情況下，王琛醫生推薦更進階的治療選擇，諸如可透過皮下多點注射肉毒素，使用特定藥物如肉毒桿菌素注射到腋下，可以有效減少汗腺活動，進而減少汗液的產生。

Getty示意圖

miraDry清新微波技術

其次，可以透過miraDry清新微波技術來減少大汗腺的活動，這是一種非手術的治療方法，主要利用微波加熱原理破壞大汗腺，從而長期解決過度出汗和異味問題。

手術治療

此外，手術也是一種直接且可靠的治療手段，通過手術切除腋窩大部分汗腺和腺管，是公認的、可靠的腋臭治療方法，目前主要採用小切口微創手術進行。

示意圖。設計圖片

民眾應視乎個人情況和專業醫生評估選擇適合的治療

以上的方法各有優缺點，民眾應根據個人的具體情況和醫生的專業評估選擇適合的治療方案。但無論選擇哪種治療方法，目的都是為了能夠更為自信地享受夏日活動，不再被腋下異味所困擾。