許多人都被中年發福困擾，好像沒辦法應對，又好像是突然而至，其實非常容易明白。

人年紀大了，新陳代謝慢，同時間運動量少。

嚴格來說，需要熱量可能就是年輕時的三分之一或者一半。

要攝入熱量縮小到一半或者三分之一，或者保持和年輕時接近的運動量，才能保持身材，但是誰能做到，包括我自己，運動量少時就容易發胖。

大家可以認真算算自己熱量攝入，作有效減肥。

五二減肥法

一個禮拜，可以選兩天特別吃少，人體需要的基本熱量大概是成年男士1500千卡，女士1000至1200千卡。

可以身體重啟一下，兩天少吃，之後再讓你隨便吃，也不會補回同樣份額。

可以考慮攝入800千卡（男士），600千卡（女士），簡單說就大概一個歐陸式早餐的量，分開一天來吃，這樣就應該有明顯減肥效果。

以我經驗，休息日節食比較容易，如果在外面上班操勞，特別餓的感覺很難受，也可能容易影響工作。

建議週末或可以溫和一點，減少一頓飯，保持適量運動，同時多做腰腹運動，因為只能在脂肪離開身體時，可以有效局部減肥。

運動量參考

例如跑步時速11公里，跑步一個小時，消耗大約900—1000千卡。

脂肪100克就有900千卡熱量，等於跑步一個小時可以消耗100克脂肪，不過大前提是沒有額外熱量攝入！ 




Lobo

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