健身鍛煉123

這個123代表:

健身基本功，掌握基本功，鍛煉就事半功倍。

鍛煉顺序，按適當運動順序，效果也可以提升。

鍛煉動作選擇，大家時間資源可能有限，只能按自己的合理目標，選擇有效率的鍛煉。

理想是很豐滿，但現實中不可能無限鍛煉，就只能選擇性來鍛煉。

例如你想練到虎背熊腰，沒時間練到虎背，也可以先選擇練出熊腰，女士練出纖細腰肢。

當然大前提是要控制飲食，只有脂肪是離開身體狀態，消耗熱量比吸入多，才可能局部減肥。

運動鍛煉是畫龍點睛，覆蓋腹部的脂肪少了，腹肌肌肉練大練明顯，腹肌就可以顯現出來。

我們開始運動動作，這鍛煉適合懶人，就是躺床上沙發上，轉身都不用，可以練出不錯效果。

1.       卷腹抖動(拍手)整體刺激腹直肌，15到20次，有衰竭的感覺(盡力完成)，和以下運動一樣，最好做3組或以上。

2.       卷腹鍛煉中上腹肌，建議15-20下，看能力增減。

3.       提腿鍛煉下腹肌，次數也差不多。

4.       V型支撐增加刺激，堅持數20-30個數。

5.       卷起身體，腿和身體配合，左手肘觸碰右膝蓋，刺激腹斜肌和雕刻腹肌肌側面，做二十到三十下。重複時可以加快速度。

6.       喜歡或者還有力氣，可以屈膝大腿打開，提起右膝蓋觸碰右手肘，刺激腰側肌肉，做十五下左右。

再左膝觸碰左手肘，刺激左邊腰側。

注意，我們做完運動，都沒有翻個身，也是夠懶了。

Lobo

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