澳研究：每日在這時間做運動 死亡風險降61%

不少人認為早上做運動最好，但澳洲研究有最新發現，指一天之中選對時段做運動，能讓死亡率降低61%。

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研究調查英國3萬肥胖人士數據

澳洲《悉尼晨驅報》等媒體報道，悉尼大學研究團隊使用英國人體生物資料庫（UK Biobank）比對近3萬人的健康數據，分析在甚麼時間運動對於健康的影響。這些參與者的特徵之一是有患上第2型糖尿病的風險或已患此症。

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期間追蹤肥胖者的8年健康情況

悉尼大學查爾斯帕金斯中心（Charles Perkins Centre）運動生理學家薩巴格（Angelo Sabag）說，這2萬9836人為年齡40歲以上、BMI指數超過30的的肥胖人士，這類人士患心臟病、中風等心血管疾病與早死的風險明顯較高。研究人員在8年追蹤期間記錄受試者全因死亡情況，8年之間錄得1425人死亡、心血管疾病3980宗、小血管功能失調2162宗。

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早上運動效果反最低

據分析顯示，與久坐者相比，在晚上進行運動的人，死亡風險降低61%，心血管和小血管疾病風險分別減少36%和24%。早上做運動人士的死亡風險則減少33%，心血管疾病風險減少17%，至於下午運動死亡風險減少40%，心血管疾病風險減少16%。

糖尿病患者晚上運動也許更好

另一方面，患上2型糖尿病的人士在晚上運動的死亡率、患上心血管疾病與小血管疾病的機率最低，意味肥胖和糖尿病患者把一部分運動時間留到晚間進行，也許更好。

研究指晚上做運動最能減低死亡風險。 Unsplash 圖片

學者「做運動肯定比坐着要好」

研究共同作者阿赫瑪迪（Matthew Ahmadi）說，其實在任何時間做運動都很好，一定比整天坐着不動好得多。除了跑步、勞動工作、做家務、購物，快走、行樓梯也都算是運動。研究結果已於期刊《糖尿病照護》（Diabetes Care）發表。

屙唔出太痛苦點算？台灣大腸直腸外科醫生推薦早上做「1動作」輕鬆解決便秘難題！

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醫生指壓力和緊張情緒是引起便秘的主要原因之一

不少人都飽受「便秘」困擾，面對常見的健康問題，台灣知名大腸直腸外科醫生陳威智指出，壓力和緊張的情緒是導致便秘的主要原因之一。當自律神經緊繃時，會影響腸道蠕動及吸收，進而便會引起便秘。

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在鏡子前微笑刷牙結合扭腰動作有助於改善便秘

若要改善便秘問題，則需要先調整自己的壓力和緊張情緒。為此，陳威智醫生推薦了日本名醫小林弘幸於2022年在某檔節目中介紹的「微笑刷牙法」。他解釋，每天早晨面對鏡子微笑刷牙，可以舒緩上班的緊張情緒，避免影響自律神經。過程中再結合扭腰擺動的動作，能增強腸道動力，有助於順利排便。

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改善便秘需從日常生活習慣做起

陳威智醫生亦提醒，想要真正改善便秘，首先要從日常生活習慣做起。他建議避免坐姿連續6小時以上，並養成定期運動的習慣以增進腸道蠕動。在飲食上，應確保充足水分和適量油脂攝入，並補充足夠的膳食纖維，以改善大便品質能夠更易於排便。他還強調，培養良好的排便習慣不僅能減少便秘，也有助於降低痔瘡的發作。

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過度依賴瀉劑和浣腸藥物恐影響身體健康

同時，陳威智醫生警告，避免過度依賴瀉劑和浣腸藥物，若長期依賴藥物才能排便，則應進行進一步檢查，以排除其他嚴重的健康問題。