睡眠時大腦中出現夢境，其實是正常的現象，但如果經常發惡夢，就可能會令睡眠質素下降，影響精神。想避免發惡夢，就要先知道它的成因。
1. 睡前食辛辣食物
每天晚上充足的睡眠，為每一天帶來元氣與活力，但辛辣的食物可能會增加代謝及使體溫升高，讓大腦活動得不到休息，尤其是在最常發夢的快速動眼期。所以入睡前食了辛辣的食物，醒來時會覺得很疲累。
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2. 睡前看電視玩遊戲
夢來自大腦的潛意識，因此大腦在睡前接收太多電視節目、書籍或遊戲的資訊，可能會產生強烈的情緒波動，當你的心思越顯著、專注在某事，它就越會出現在你的夢裡。正所謂：「日有所思，夜有所夢。」
3. 患睡眠窒息症（Sleep Apnea）
睡眠窒息症的症狀有失眠、發惡夢、易怒、記憶變差、容易恍神等等。如果你長期睡足8小時，但仍感覺恍惚呆滯，可能就是患有睡眠窒息症而自己卻不知，建議應該尋求醫師協助。
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4. 前一晚沒睡好
當你前一晚睡眠不足，第二晚睡眠時的「快速動眼期」比例會大幅增加，意味著更強烈的夢境會緊追而來。
5. 日間壓力太大
白天壓力太大、消極與焦慮的情緒也會導致晚上反反覆覆作相同的夢，但其實緊張的夢並非全是不好的，它們可提醒你要停下腳步讓身體放鬆。
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6. 最近停藥
抗憂鬱藥物Paroxetine 、Sertraline等，臨床使用可明顯改善睡眠，不過若突然停藥，就有可能導致惡夢有如洪水滔滔不絕地在大腦中浮現。
7. 睡前才服用褪黑激素補充劑
褪黑激素（Melatonin） 補充劑可幫助你入睡及維持睡眠品質，但服用後效果卻不會馬上顯現，需待體內褪黑激素濃度累積一定量才有效；而過量的褪黑激素可能引發焦慮與煩躁，服用前最好先諮詢醫生。
一項最新調查顯示，全球1/3的受訪者表示他們每周規律睡眠時間通常不足四晚。而在意大利，有1200萬人深受失眠困擾。
超半數人白天過度嗜睡
綜合外媒報導，根據GlobeNewswire近日發佈的「2025年全球睡眠調查」，一場「世界睡眠危機」正在發生：超半數人表示白天過度嗜睡，48%的受訪者在早晨感到負面情緒，36%感到易怒。此外，超七成受訪者在職業生涯中因失眠至少請過一天病假。
失眠的主要原因包括壓力、焦慮以及財務和經濟問題
調查顯示，失眠的主要原因包括壓力（57%）、焦慮（46%）以及財務和經濟問題（31%）。即使在入睡後，問題仍然存在：超三成受訪者表示會在夜間不斷醒來。對於女性來說，更年期是另一個令人不安的因素：44%處於該階段的女性患有睡眠障礙。
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3成意大利人每晚睡眠時間不足6小時
根據意大利睡眠醫學協會的數據，意大利有1200萬人深受失眠困擾，尤其是在季節變換時。受影響最嚴重的是女性，約60％患有短暫性或慢性失眠。30%的意大利人每晚睡眠時間不足6小時，1/10的意大利人患有各種形式的慢性失眠症。
意大利各大區健康觀察站的報告顯示，18至24歲年齡段的年輕人平均每晚的睡眠時間為6小時40分鐘，比65歲以上的人少一個小時。
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失眠導致健康風險增加 需註意調節
意大利睡眠醫學學會主席利諾指出，失眠並不都是一樣的症狀，有些失眠可能是由睡眠呼吸暫停、晝夜節律紊亂等引起。有的人入睡困難，有的人睡眠片段化，還有的人經常早醒，利諾表示，與睡眠正常的人相比，失眠導致情緒問題和抑鬱傾向的風險增加了三倍。此外，失眠還會增加罹患心血管疾病的風險。
利諾強調，保持規律的作息時間、避免在晚間攝入咖啡因以及創造一個舒適的環境對於良好的睡眠非常重要。此外，有規律的體育活動是一種有效的輔助手段，白天散步或做一些運動可以促進深度睡眠，晚上最好避免劇烈活動，同時要避免長時間躺在床上看電視或手機。
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