深夜醒來難入眠 健康專家教1「眼球運動」助眠 網友實測證有效

不少人半夜醒來後難以再次入睡，國外健康專家對此分享了「眼球運動」的助眠小妙招，網友實測證有效！

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健康專家分享「眼球運動」助眠妙招

深夜醒來後難以再次入眠，這是一種常見且令人困擾的情況。然而，國外一名常在TikTok分享健康福祉內容的健康專家希瑟（Heather Gordon），近期就推介了一種助眠小技巧——透過特定的「眼球運動」來幫助人們重新入睡，她在影片中保證，「你要一直重複，直到再次入睡為止……我向你們保證，照做之後，不可能沒辦法再次入睡」。

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「眼球運動」助眠法詳細步驟

希瑟在影片中介紹，首先閉上眼睛，將目光先向下移動後回到中心，接著轉向左邊、回到中心，轉向右邊、回到中心，最後轉向上方再回到中心。之後，眼球分別順時針逆時針旋轉各一周，最終定睛於鼻樑，嘗試做出「鬥雞眼」的表情，整套「眼球運動」動作便完成了。

網友實測證「眼球運動」確實助眠

影片曝光後，網友紛紛留言回應稱該方法確實奏效，「我做了3個循環（才睡著），但你真的可以感覺到自己昏昏欲睡！」、「我邊看邊做，然後就睡著了。3小時之後醒來，影片還在循環撥放」，還有網友宣稱，這個運動讓自己睡了「有史以來最長的一覺」。

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心臟病學專家解釋眼球運動助眠機制

丹麥心臟病學專家吉倫博士（Dr. Willem Gielen）對此表示，眼球轉動的動作與褪黑激素的分泌息息相關，該激素負責調節人體的睡眠和甦醒的生理時鐘。因此，通過刻意進行翻白眼等動作，能夠觸發這個自然過程，從而促使身體展開睡眠週期。

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研究揭示眼球運動與睡眠質量的關聯

有大量研究表明，睡眠中的「快速動眼期（REM）」有助於觸發褪黑激素分泌，進一步證明了睡眠激素與眼球運動之間的密切關聯。

醫生指出，日常注意留意月經出現2大變化，恐是卵巢「變老」的警示訊號。

卵巢「變老」月經發生2大變化

隨著生活節奏的加快，不少人容易忽視身體發生的細微變化，從而錯過了健康狀況的早期警示信號。對女性來說，月經週期的任何變化都不應被忽視，因為這可能是進入衰老階段的初期跡象。廣東省中醫院皮膚科主任醫生閆玉紅就指出，卵巢是最早衰老的器官，當卵巢一開始變老，月經就會出現2大變化：

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1. 週期變短

正常的月經週期介於21至35天之間，偶爾的推遲或提前屬於正常現象。然而，如果月經週期縮短了2至3天，並且這種情況變得越來越頻繁，那麼就可能是卵巢功能開始下降的表現。由於月經的「變老過程」是週期先變短、再變長，到最後停經。因此，若發現月經在過去1年裡每次都提前幾天，那麼應該提高警惕。

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2. 月經量變少

隨著卵巢衰老，女性還可能經歷月經量減少的現象。當週期開始變化，月經量也會變化。當每次月經的總量明顯減少至只需要使用護墊時，這時就應引起重視。

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卵巢衰老還會出現其他身體變化

除了月經變化外，卵巢衰老還可能導致一系列其他身體變化，包括陰道發生變化，外陰和陰道可能會萎縮，出現陰道乾澀、疼痛、性行為難受等。此外，情緒也會出現變化，諸如晚上睡覺時出汗、失眠以及情緒煩躁等症狀。同時還會出現尿路感染等泌尿系統問題。

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觀察月經和身體變化對於預防更嚴重的健康問題至關重要

總之，月經的細微變化可能是卵巢在「悄悄變老」的早期警示，但除了觀察月經之餘，也應關注身體的其他明顯改變，儘早發現問題，及時尋求醫生的建議，對相關症狀進行適當的調理和治療。