坊間流傳指飯後等30分鐘後才能進行游泳運動，對此美國醫生解釋：補水更重要！
醫生反駁「飯後30分鐘才能運動」
不少人曾被家中長輩告誡，用餐後要等待30分鐘才能進行游水運動，否則容易發生抽筋或是溺水等意外。美國克利夫蘭診所一名醫生巴傑特（Dr. Matthew Badgett）指，其實不需要等待30分鐘就可以下水游泳，但務必在下水前補充水分，以免因為「缺水」而引發肌肉痙攣。
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醫生強調游泳前應重視水分補充
巴傑特醫生解釋，雖然民間普遍認為用餐後血液大部分會流向消化系統，這時候去游泳容易導致無力發生溺水事件，但實際人體在進食後仍有足夠的血液流向肌肉，因此肌肉並不會因為缺血的關係而無力。他強調，比起堅持用餐後必須等30分鐘才下水，公眾更應注意游泳前「補充水分」。
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醫生指出人們無法意識到游泳時出汗導致身體缺水的情況
巴傑特醫生指出，許多人在游泳時未能察覺到自己的身體已經開始出汗，尤其在陽光炙熱的環境下，諸如露天泳池或海邊，這種不自覺的脫水狀態可能導致身體肌肉痙攣，最後造成溺水意外。
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醫生提醒切勿在飲酒後游泳
巴傑特醫生明確提醒，切勿不要在飲酒後游泳，酒精會降低身體的協調性和判斷能力，特別是在面對夏天海邊的浪頭時，酒精可能會使人的反應變慢，增加溺水的風險。
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冬季夜間頻繁腿抽筋打擾美夢，專家揭4大成因，教3大預防措施避免半夜被痛醒。
夜間頻繁腿抽筋
隨著天氣轉冷，不少人在深夜熟睡期間因腿部抽筋而被痛醒，這種突如其來的劇烈疼痛，非常影響睡眠品質。然而，這種「抽筋」並非缺鈣、電解質不足所造成，而是冬季因為周邊血液循環不良造成。
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腿抽筋具體成因
醫學上的腿抽筋並非「筋」在抽動，而是肌肉突然不自主地緊縮導致僵硬與劇烈疼痛，腿抽筋的4大常見成因包括：
1. 周邊血液循環不良
這是引起腿部抽筋的最常見原因之一。當血液循環不暢時，腿部肌肉可能無法獲得足夠的氧氣和營養，進而導致痛苦抽筋。
2. 肌肉疲勞
過度使用或長時間未活動的肌肉容易疲勞，疲勞肌肉更容易發生痙攣，尤其是在夜間休息時出現。
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3. 環境溫度變化
溫度降低會導致血管收縮，末梢血管循環不良，使肌肉缺血進而「抽筋」。
4. 電解質失衡
鈣質和鎂是肌肉正常功能所需的礦物質。當身體中缺乏這些礦物質或礦物質不平衡時，可能會干擾神經對肌肉的正常訊號傳遞，導致肌肉無法正常放鬆，從而引起抽筋。
睡前3大對策預防抽筋
1. 熱敷或泡腳
冬季溫度下降會影響血液循環，而睡前使用熱毛巾敷腿或泡腳可以使腿部溫暖，促進血液回流，避免肌肉缺血導致的抽筋狀況發生。但要注意熱敷的溫度和時間，建議溫度低於45℃，且持續時間避免超過15分鐘，以免血管過度擴張，增加心臟負擔。
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2. 按摩和伸展
睡前進行輕柔的肌肉按摩或伸展運動，如滾輪按摩小腿或做弓步、坐地前伸等幫助放鬆小腿肌肉，減少出現抽筋的可能。但要注意，避免用力過猛，以防肌肉過度疲勞，增加抽筋的風險。伸展時若感覺稍微有拉到，停留10至15秒即可。
3. 飲牛奶
缺乏鈣質也會造成抽筋，因此建議睡前飲用一小杯牛奶，不僅有助於補充鈣質，亦可提升睡眠品質。
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其他注意事項
若上述措施做完後，夜間仍頻繁出現腿抽筋的情況，表示身體可能存在其他健康問題，如靜脈曲張或肝臟疾病等，建議這時應及早尋求醫生診斷與治療。
