不少人每日堅持鍛鍊做運動，到頭來卻發現自己反而更胖了，醫生揭呢7大運動誤區！
運動完體重不降反升？
據《健康時報》報導，不少人為了減重，每日堅持進行跑步和跳繩等運動，不料到頭來卻發現自己的體重體未降反升，讓人感到相當不解。
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醫生揭運動的7大常見誤區
對此，北京首都医科大学宣武医院普通外科主任醫生刘殿刚指出運動後體重不降反升的7個常見原因：
1. 運動後吃得更多
不少人做完劇烈運動後食慾增強，緊接會產生一種補償心理而大吃一頓，結果導致攝取的熱量反超過消耗的熱量。尤其許多人白天因工作繁忙，選擇在晚上運動，然而運動完一樽飲料一餐飯，大量補充熱量，使得體重控制變得更加困難。因此，運動後的飲食選擇健康輕量的食物，對於減重非常關鍵。
2. 運動強度不夠
雖然不少人每日堅持做運動，但每次運動的時間若少於30分鐘，或強度過低，或許並沒有達到燃脂所需要的運動時間和強度，這樣可能就會造成「只運動不瘦」的結果。
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3. 運動後增肌
運動不僅消耗脂肪，也促進肌肉生長，肌肉重於脂肪，因此運動後體重增加可能是肌肉增加了。因此民眾可關注身形的變化，而非單純看體重。
4. 日常飲食不合理
日常飲食的不合理也是阻礙減重的一大障礙。有些人認為運動後可以無限制地進食，長此以往，攝入過多高脂高糖食物，即便做運動也將難以消耗這些額外的熱量。
5. 運動項目不對
選擇錯誤的運動項目同樣會影響減肥效果。例如，健身目的若為了減重，則不宜選擇促進肌肉快速增長的重量訓練，諸如臥推和深蹲，因為這些訓練會增加肌肉橫截面積和肌肉重量，導致體重從整體上增加。
建議選擇輕量訓練，諸如啞鈴彎舉或無負重練習，諸如俯臥撐、仰臥起坐等，從而刺激小肌群，減輕對肌肉橫截面積的影響、避免肌肉體積增長過快，也就不會出現體重減不下的錯覺。
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6. 代謝減弱
不規律的生活作息可能導致代謝功能下降，且長期節食減肥，會使肌肉大量丟失，最終導致人體的內分泌及代謝功能受到影響。
7. 鍛鍊強度過高
很多人由於平時缺乏規律運動，經常喜歡集中時間健身，結果是每次運動後都感到筋疲力盡。這種過度集中的運動方式被稱為「運動穩態」，實際上對減脂效果並不理想。因此醫生建議，運動應該適可而止，避免過度勞累，適當出汗即可。
此外，僅靠運動也難以達到理想的減肥效果。生活中的其他不良習慣，如經常熬夜、長時間久坐等，也會影響體重管理。因此，要實現有效減重，除了持續運動外，還需要控制飲食並改善生活方式，最重要的還是「管住嘴，邁开腿」！
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