不少人半夜醒來後難以再次入睡，國外健康專家對此分享了「眼球運動」的助眠小妙招，網友實測證有效！
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健康專家分享「眼球運動」助眠妙招
深夜醒來後難以再次入眠，這是一種常見且令人困擾的情況。然而，國外一名常在TikTok分享健康福祉內容的健康專家希瑟（Heather Gordon），近期就推介了一種助眠小技巧——透過特定的「眼球運動」來幫助人們重新入睡，她在影片中保證，「你要一直重複，直到再次入睡為止……我向你們保證，照做之後，不可能沒辦法再次入睡」。
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「眼球運動」助眠法詳細步驟
希瑟在影片中介紹，首先閉上眼睛，將目光先向下移動後回到中心，接著轉向左邊、回到中心，轉向右邊、回到中心，最後轉向上方再回到中心。之後，眼球分別順時針逆時針旋轉各一周，最終定睛於鼻樑，嘗試做出「鬥雞眼」的表情，整套「眼球運動」動作便完成了。
網友實測證「眼球運動」確實助眠
影片曝光後，網友紛紛留言回應稱該方法確實奏效，「我做了3個循環（才睡著），但你真的可以感覺到自己昏昏欲睡！」、「我邊看邊做，然後就睡著了。3小時之後醒來，影片還在循環撥放」，還有網友宣稱，這個運動讓自己睡了「有史以來最長的一覺」。
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心臟病學專家解釋眼球運動助眠機制
丹麥心臟病學專家吉倫博士（Dr. Willem Gielen）對此表示，眼球轉動的動作與褪黑激素的分泌息息相關，該激素負責調節人體的睡眠和甦醒的生理時鐘。因此，通過刻意進行翻白眼等動作，能夠觸發這個自然過程，從而促使身體展開睡眠週期。
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研究揭示眼球運動與睡眠質量的關聯
有大量研究表明，睡眠中的「快速動眼期（REM）」有助於觸發褪黑激素分泌，進一步證明了睡眠激素與眼球運動之間的密切關聯。
醫生提醒：用力刷牙恐加劇牙周病，刷得勤或刷得用力不如掌握正確刷牙方法。
錯誤刷牙方式不僅無法清潔牙齒反加重牙周病
許多人認為只要刷牙時間夠長或刷得夠用力，就能徹底清潔口腔，因此每天花費大量時間刷牙，卻依然無法避免蛀牙或牙周病的困擾。台中慈濟醫院牙周專科醫生何曉涵指出，牙齒並非單靠用力刷或刷得長時間就能清潔乾淨，而是必須掌握正確的刷牙方法。錯誤的刷牙方式不僅無法清除牙菌斑，反而可能損害牙齒的琺瑯質，甚至加重牙周病的情況。何醫生強調，「刷得勤快、用力，不如刷對方法」才是保持口腔健康的關鍵。
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牙周病的根本成因是牙菌斑
何曉涵表示，牙周病的根本成因在於牙菌斑，若清潔不當會令牙菌斑長期堆積，起初會出現牙齦炎症狀，表現為牙齦發炎紅腫和刷牙時出血。如果未及時處理則會持續惡化，進而發展為牙周病，進一步破壞齒槽骨，導致牙齒出現鬆動、位移，甚至脫落的症狀。
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醫生教正確刷牙方法
何醫生指出，治療牙周病的關鍵除了清除牙結石外，還應學會如何正確刷牙。她提到，刷牙時刷毛應該儘可能垂直對準需要清潔的牙面。此外，舌側面因不容易看到而最常被忽略，若刷牙角度不對，則容易導致這一區域清潔不到位。雖然使用潔牙模型或影片教學能有所幫助，但醫生若能在病人口腔內實際操作並幫忙調整刷牙姿勢，效果會更好。
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個別口腔狀況需選擇合適潔牙工具
針對不同的口腔情況，何醫生建議應選擇適合的潔牙方式。例如，對於有些患者舌頭較大或口底較淺的病人、容易產生嘔吐反射、牙齒排列擁擠或傾倒等情形，則可以使用單束毛牙刷進行輔助清潔。而對於有牙橋的病人，則應使用超級牙線或牙線穿引器來清潔牙縫。
實地操作教學指導病人刷牙技巧
為了讓病人真正掌握刷牙技巧，何醫生在治療過程中會要求病人拿起潔牙工具在嘴巴裡親自操作，並根據病人的動作、口腔狀況以及牙齒排列進行指導。很多病人在接受指導後表示，「都活了這麼多年，現在才真正學會刷牙！」。
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定期回診防止牙周病復發
何醫生最後提醒，牙周病治療結束後，病人仍需每3至6個月定期回診，接受牙結石清潔和口腔衛生檢查，以確保牙周病得到有效控制，並降低復發的機會。
