膝蓋軟骨補充劑

看了我的博客，很多網友對膝蓋補充劑非常有興趣，都聯繫查詢。從我的運動經驗，知道膝蓋問題是非常普遍的困擾，隨著歲月，或多或少，幾乎影響著所有人。我在這裡和大家再談談。

簡單的說，膝蓋關節軟骨成份三份之一為葡萄糖胺，三份之二是膠原蛋白。軟骨在運動、日常活動中，都會有磨損，身體愈重，運動愈多愈劇烈，磨損愈快，痛症愈早出現，運動員可以20多歳就膝痛。

人體從日常食物吸收營養，來自然補充。隨著年紀，體重增加、磨損增加、食物平衡失調、吸收能力改變等等，導致補充的能力下降，磨損了的軟骨，沒有得到適當的補充，膝蓋軟骨就慢慢出現問題，之前我也教過大家三招維護膝蓋，大家可以勤加保養。

談到補充方面，大家可以吃葡萄糖胺和針對軟骨補充的膠原蛋白（如含有Fortigel的補充劑），一直以來，好多人補充軟骨都依賴葡萄糖胺，但以我經驗，身邊朋友學員的應用，葡萄糖胺的效果有限，最近更有醫學文獻，否定了葡萄糖胺的效果。

我總結了一下我的實例觀察，年輕開始的軟骨受損，食用葡萄糖胺可能有一定的效果，我有幾個愛運動的朋友有這個經驗，膝蓋受傷後，長期服用葡萄糖胺都可以延續他們的運動壽命。

但年紀比較大的朋友，吃葡萄糖胺就沒有預期的效果。這種情況改吃補充膝蓋的膠原蛋白，就能維護好軟骨。原因很可能是膠原蛋白在膝蓋軟骨裡佔的比例更高，佔三份之二，補充的效果更好。另外大家都知道年紀大了，膠原蛋白流失得多，皮膚都會較鬆弛，當然會影響到膝蓋軟骨的膠原蛋白。

另外葡萄糖胺在醫學界，對於糖尿病人的應用，也有不同看法。簡單說，因為化學上它是和葡萄糖有關係的，有些醫生不讚成用在糖尿病人，但有些醫生認為不怕，因為葡萄糖胺是比葡萄糖複雜，不容易轉成葡萄糖，影響病人血糖。但我知道不讚成用的，很多是專醫糖尿病的醫生，所以大家慎用。食用膠原蛋白就沒有這方面的擔心。坊間有不同的膠原蛋白軟骨補充劑（可查找含有Fortigel的產品），可到連鎖藥房選購。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

腹部核心力量，對於運動或者身體保養，是非常重要。

腹肌要快速鍛煉出來也不那麼困難，特別是脂肪比較低的年輕人，可以通過一周的鍛煉，鍛煉出不錯的腹肌線條。

今天大家可以跟我一起做這套運動，鍛煉理想的腹肌出來。

仰臥高抬腿或者踩單車

躺在沙發或床上，或者瑜伽墊上，做提腿的動作來熱身。目標數目可以定在50~100下。身體慢慢熱起來就可以進入下一個動作。 

滑摸大腿

躺著屈膝，手放腰兩側，腹部發力提起上身，隨著上身起來，手部沿著腿部摸到膝蓋。做15下左右，就是要有力竭的感覺，數目可以按情況增減。每組動作之間休息二三十秒，再做下一個動作。

 

左右轉腹

提起腿部，上身和腿成V型，左右轉動腹部。 關鍵是腹部發力帶動手，並非手去帶腰。發力對的話，做16下左右應該有腹部炸裂的感覺，可以增減數目。

 

提腿練下腹

躺平慢慢提起雙腿，腿部垂直上身之後再往上頂，臀部和下腰離開地墊面。可以做15到20下。

 

V型支撐加手拍打卷腹

躺在地墊，先上身和腿部起來成V型，調整角度給腹部最大刺激，收緊腹部同時記得鎖緊腰部，保護腰椎。身體定在該位置，刺激腹部一到兩分鐘，能夠更長時間更佳，腹部累了就開始雙手往下拍，隨著拍的動作，更收緊腹部肌肉，這樣再多做十五下，追求力竭感覺，在合理安全情況下，也是多勞多得。

 

手肘碰膝蓋

繼續躺著，手放頭兩邊，屈膝提腿，同時上身起來，右手肘觸碰左膝蓋，如此類推。發力重點都是在腹部，下腹提腿，上腹提起上身，不怎麼靠手和腿帶動。做二十到三十下，熱身後掌握好可以加快速度做更多次數，鍛煉核心爆發力。

 

俯臥兩頭起

俯臥，腰後方發力，上身和腿部同時提起來，可以先堅持幾秒鍛煉。之後，提起上身和腿部，然後下落到地墊，一起一落，再鍛煉後腰八到十下。這可以鍛煉後腰肌肉，另外在鍛煉腹部後，放鬆和保護腰椎。

這套動作的好處是簡單不用多想，不用重複，拒絕枯燥，練下來已經有不錯效果，如果年輕人，脂肪比例不高，一個禮拜練出腹肌基本是沒問題，大前提是控制飲食，不要把過多熱量放回身體。就算是相對胖的中年人，鍛煉後衹要能控制一下飲食，也可以把腹部縮小。