不少人白天容易疲憊，甚至影響到生活和工作，這可能是由4個原因導致。
據美國國家睡眠基金會的數據顯示，有40%的成年人每周至少有三天因疲勞而日常活動受到干擾。
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美國霍士新聞訪問了幾位睡眠專家，討論到白天嗜睡的可能原因，以及如何確保適當的休息時間以保持身心健康。其中列舉了4個常見原因：
1. 不良睡眠習慣
雖然持續感到疲倦可能與許多因素有關，但這一切都始於是否有正確良好的睡眠。德州健康科技公司 Therabody科學與創新副總裁羅伯茨說：「在建立健康睡眠習慣時，首先要評估睡眠時間表。」
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他表示，須評估一下是否真的可以睡7到8個小時，以及是否有一個一致的睡眠時間表，讓整周在相近的時間上床睡覺和起床。接下來，評估是否創造了一個有利於幫助睡得更好的睡眠環境。他說： 「想想是否夠涼爽、黑暗、安靜和舒適。」
2. 壓力引發煩躁不安
睡眠專家、紐約市睡眠和健康公司 Bearaby創始人凱瑟琳·哈姆 (Kathrin Hamm) 博士表示，許多人入睡困難，在夜間頻繁醒來，導致他們白天感到疲倦。
她說：「許多人夜間不安的根本原因似乎與焦慮或壓力有關。」「人類神經系統需要感官支持來緩解壓力。當我們的身體努力協調這種神經系統上變化時，通常會影響睡眠品質。」
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3.缺乏維他命
自然療法醫生安托萬(Grant Antoine)表示，持續疲勞有時可能是由於缺乏對最佳能量的產生至關重要的必需營養素。他說：「在沒有透徹了解的情況下，直接使用維生素B或NAD等補充劑，可能會適得其反。」他建議採取個人化的補充方法，首先進行全面評估，以確保獲得適合個人生物化學和能量需求的正確營養組合。
4.夜間藍光
專家一致認為，睡前使用電子產品會導致睡眠環境不佳。
羅伯茨說：「一些技術，尤其是那些帶有發出藍光的屏幕的技術，可能會損害睡眠。但最近，可以幫助就寢時平靜心情和放鬆身體緊張區域的技術，已獲證明可以改善睡眠質素。」「透過關注這些事情，可以改善睡眠質素，緩解持續疲勞並增強整體健康。」
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日本皮膚科醫生推薦5大「必吃美肌食物」，可有效改善皮膚健康狀態，打造完美無瑕肌。
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日本皮膚科醫生推介5大美肌食物
為追求無瑕疵肌膚，愛美人士除了皮膚保養和養成健康的生活作息外，正確的飲食亦極為關鍵。日本皮膚科醫生就推薦了5種能令皮膚由內而外散發光彩的「美肌食物」，原來攝取正確不僅能夠抗氧化、抗衰老，還能防止色素沉澱並保護膠原蛋白。
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1.藍莓
藍莓富含多種維生素及抗氧化物質，其中包括花青素、維生素A、C、E以及維生素B群等，這些成分具有顯著的抗老化效果。更為重要的是，藍莓中的多酚成分能有效改善皮膚暗沉現象，並預防皮膚彈力下降。此外，藍莓還含有綠原酸能夠促進血液循環。美國女性健身網站「Women Fitness」報告指出，每日攝取100克藍莓可顯著改善健康，使其成為維護皮膚的理想選擇。
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2.番茄
番茄被廣泛認為是對健康和美肌十分有益的食物，主要得益於其中富含的強效抗氧化劑—茄紅素，該成分能幫助對抗自由基，減少細胞受到的傷害以及抑制膠原蛋白分解，維持皮膚的年輕態。此外，對於曬後皮膚修復亦有顯著作用。
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3.西蘭花
談到蛋白質豐富的蔬菜，不得不提到西蘭花。西蘭花是蛋白質含量最高的蔬菜，由於人的皮膚主要由蛋白質組成，食用西蘭花可補充皮膚所需蛋白質。而西蘭花還含有維生素K、膳食纖維和鐵，這些成分可以促進皮膚的血液循環。
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此外，西蘭花中還含有一種重要的化合物——蘿蔔硫素，該硫化物已被證實對抗氧化和抗炎症有顯著效果。蘿蔔硫素在皮膚健康方面的一個關鍵作用是對抗糖化反應和糖化終產物（AGEs）。當身體糖分過多時，糖遇到蛋白質就會引起糖化反應，產生糖化終產物AGEs，這些產物會在皮膚中累積，導致皮膚彈性下降、暗黃以及老化。因此，蘿蔔硫素通過抑制這些糖化產物的形成，幫助保護皮膚免受糖化的影響，從而維持皮膚的年輕和健康。
4.甘藍菜
甘藍菜含有豐富的葉酸，葉酸是人體產生紅血球的必需輔助酶，而甘藍菜中富含的鐵和鈣成分對於經常出現貧血狀態的女性來說，能有效改善血液供應。由於貧血會造成身體末梢血液供應不足，而血液是皮膚天然的「美容液」，皮膚所需的營養是通過血液運輸的，這樣才能促進皮膚的新陳代謝。因此，通過食用甘蘭菜改善貧血在某種程度上而言等同於保養肌膚。
此外，甘藍還富含膳食纖維，攝取足夠的膳食纖維能夠從多個層面改善腸道環境，從而提高皮膚的保水力和整體健康狀態。
5.三文魚
三文魚因含有豐富的蝦紅素和Omega-3而被多數營養師及皮膚科醫生推崇。蝦紅素具有極強的抗氧化效果，可有效預防由紫外線對皮膚造成的傷害，如色素沉澱和色斑形成。同時，蝦紅素還具有抗發炎作用，能夠阻止紫外線對膠原蛋白和彈性纖維的破壞，從而達到抗衰老的效果。
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三文魚中的Omega-3脂肪酸對皮膚健康同樣不可或缺。這些健康脂肪酸能滋潤柔嫩皮膚，並減少因炎症引起的皮膚紅腫和粉刺，從而促進皮膚的整體健康。
「美肌食物」成為愛美人士日常飲食的理想選擇
透過以上食材的科學攝取，不僅可以增強身體健康，更能有效改善皮膚狀態，展現自然健康的美肌。這些「美肌食物」因其對皮膚有顯著的積極影響，已成為愛美人士日常飲食的理想選擇。
