大家可以試下
不少現代人因為工作生活壓力大而患上失眠症,躺在床上輾轉反側許久也無法入睡。最近,加拿大一名健身教練拍片分享一種軍中學到的「閉眼2分鐘即入睡」的睡眠法,希望可以幫到難以入睡的人士。
加拿大健身教練Justin Agustin日前針對困擾許多人的「失眠問題」發佈一段影片,他解釋這種「睡眠法」源自軍隊,可讓上戰場的軍人,在任何時間、任何地點甚至是令人不適的環境內快速入睡,保證睡眠以維持最佳的精神狀態。「據我所知,這種入睡技巧是針對那些需要100%專注力的戰鬥機飛行員所開發的,如飛行員睡眠不足,那戰鬥力可能會降低很多。」
這種閉眼2分鐘即可入睡的方法,首先要首先要深呼吸,依序放鬆臉部、脖子、肩膀和手臂,在放鬆的同時,還要想像有一股暖流從頭頂流過腳尖,接著從心臟流到腳趾。
接下來再深吸一口氣,慢慢吐出來,放鬆胸、腹、大腿、膝蓋、小腿和腳踝,與此同時也要記得「清空腦海中所有的想法或壓力」。如果思緒無法梳理的話,可以想像自己躺在一艘獨木舟上,頭頂只有湛藍的天空,湖面相當平靜,或是你躺在漆黑房間內的黑色天鵝絨吊床上。如期間不小心分心了,可以不斷重複默念「別想、別想」10秒鐘。
Agustin進一步介紹,可以每晚練習持續6週,「學會這種技巧,約有96%的人可在閉上眼睛2分鐘內入睡。」
影片公開後,不少網友紛紛表示真的有效「我是個軍人,真的有被教過這個方法」、「曾在一個資深的大學心理學老師的課上聽過,真的超有效」、「當我因欸創傷後壓力症候群失眠的時候,醫生教過我跟這個類似的方法」、「相信我,你一旦學會,就真的很好入睡。」