心理治療師指出，不少人瞓前總會躺床上胡思亂想導致難以入睡，建議通過2個方法緩解！
睡前躺床上胡思亂想導致難以入睡
據《健康時報》報導，不少人晚上躺在床上時，腦海中常會冒出各種想法或回想白天所發生的一些事情，有時候則是一些憂慮，胡思亂想過後往往會難以入睡。
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白天未處理的念頭在睡前湧現導致輾轉難眠
對此，福建省晉江市精神衛生中心心理治療師莊思菡解釋，腦海中的這些念頭並非僅在睡前出現，而是日間就已經出現，只是當下因為專注於手邊事務，諸如開車、吃飯時看劇或上廁所時滑手機等而被暫時「壓抑」，等到夜晚睡前時間空餘的情況下，這些未被處理的念頭便會出現在腦海中，從而讓人輾轉難眠。
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睡眠與焦慮的錯誤聯繫
有些人在準備休息時會不由自主地回顧一天的事情或擔心明天的事，若逐漸養成這個習慣，大腦可能會將「床」、「躺下」與「擔憂」、「焦慮」聯繫在一起，而非與「睡眠」、「放鬆」相關聯，長期以往，一旦準備睡覺，就會啟動這個聯繫，將休息時間變成焦慮的時間。
2方法改善睡前焦慮
為改善睡前焦慮，莊思菡建議可透過以下2個方法解決：
1. 制定個人的「睡眠程序」
她指出，睡前一小時內應避免使用電子設備，並進行一系列放鬆活動，諸如以洗熱水澡為起點，洗澡做好保暖，再泡個熱水腳，在泡腳時整理思緒。之後可以在全身保暖的情況下選擇非臥室的地方閱讀紙質書籍（非刺激性），等到睡覺時間或感覺困倦時，再進入臥室上床準備睡覺。
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2. 明確床的用途
床的用途僅限於睡眠，避免在床上進行與睡眠無關的事，諸如看電視、吃飯、玩手機、看書、做工作、娛樂等，以免大腦建立「錯誤聯繫」，而要將「床」和「休息」聯繫起來。
莊思菡提醒，如果對自己失眠的問題以及產生擔憂，要注意順其自然，不要盲目暗示自己，如「今晚我一定要努力睡覺」、「不許胡思亂想了」等，這會增加對睡眠的壓力。建議透過正念呼吸或身體掃描等放鬆訓練方法，幫助身心放鬆，內心寧靜，從而改善睡眠質量。
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