鍛練胸肌並不只是男士需要的，女士鍛練胸肌的其中一個目的是增加基礎代謝，由於胸肌在上半身的總肌肉量佔了相當大的比重，胸肌所產生的熱量消耗也比較大，所以增強胸肌有助增加基礎代謝，第二個目的是改善胸部形態，胸肌能夠支撐胸部 ，增強胸肌能令胸部更堅挺，改善整個胸部形態， 訓練胸肌是有很多好處的，我想為大家分享三個動作可在家中徒手訓練胸部肌肉。
闊手掌上壓--主要訓練的是胸肌，肩膊和三頭肌(拜拜肉)都有參與的，頭部微微仰後雙眼望斜前方，雙手必須寬過肩膊，手掌的位置要與乳腺成一直線，準備時雙手微曲，雙腳伸直並貼在一起，腰背必須保持挺直，慢慢下降直至手肘約90度並吸氣，然後返回準備動作時呼氣為一下，每一組15下，女士初時練習做這個動作或許比較困難，可選擇跪膝練習如上圖，全個動作跟雙腳伸直的動作是相同的。
窄手掌上壓--主要訓練的是三頭肌(拜拜肉) 胸肌和膊頭都有參與的，雙手跟肩膊寬度相同，整個動作跟闊手掌上壓是相同的，要留意是進行這個動作時手肘是向身體後方的， 每一組15下。同樣地女士亦可選擇跪膝練習代替雙腳伸直動作。
闊手固定掌上壓--主要訓練的是胸肌，雙手的闊度比闊手掌上壓更闊，手掌的位置要與乳腺成一直線，手肘微微曲，固定此動作便可，維持一分鐘為一組。同樣地女士亦可選擇跪膝練習代替雙腳伸直動作。
三個動作所需的器材只是瑜珈墊，建議每次訓練四組，組與組之間休息30秒。
盧縉諺
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