現時人們常常說要鍛鍊核心肌群(core muscle)，核心肌群是在身體內部的深層肌肉，外表是看不見的， 核心肌群位置在腹部和中下背，作用是提供穩定性，可穩定大肌肉群的動作 ，維持脊椎的中立，有保護身體內臟器官和脊椎，減低生活上受傷的風險。以下為大家分享三個簡單動作使用彈力帶強化核心肌群。
第一個動作把彈力帶放在扶手手柄或柱子 固定位置，如找不到地方固定，可找身邊的人幫忙手握著彈力帶固定，雙手舉起，手肘微微彎曲，手握著彈力帶站立，這是準備動作，彈力帶必須要有輕微拉扯，然後進行深蹲動作，雙手固定動作，每次訓練四組，每組15下。
第二個動作站立並膝蓋微曲，雙手貼近胸骨，手肘貼近身旁為準備動作，然後雙手慢慢伸出直至手肘微曲，維持六秒然後返回，雙手返回貼近胸骨維持一秒，動作不斷重複，每次訓練四組，每組一分鐘。
第三個動作是站立並膝蓋微曲，左手握著彈力帶，膊頭前伸而右手和膊頭往後為準備動作，手肘與上半身角度維持45度， 手往後拉同時右手往前伸並呼氣，之後返回準備動作為一下，進行動作時下半身包括髖關節是固定動作的， 左每次訓練四組，每組15下，然後右手握著彈力帶做相同動作。
盧縉諺
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