中年人士即是年齡介乎45至65歲人士，因新陳代謝減慢，脂肪容易積聚，體重慢慢便會增加，在缺乏運動和體重增加的情況下，膝關節負荷會較大，容易出現膝關節痛，腰酸背痛亦會較容易出現，加速關節退化容易，感到疲倦等等健康問題。
要安全而有效地減輕體重，中年人士要分外小心，除了飲食要注重外，在運動方面，安全是最重要的。做運動不當，不但不能減肥，更會出現種種健康問題。以下為大家分享四個減肥動作適合大部分中年人士，我們最主要使用的器材是一塊踏板和一對啞鈴，沒有踏板亦可以用一張椅子代替。
登山者(Mountain climber) 這動作要留意 膝頭向前直到大腿垂直向地下便足夠，腰背時常保持挺直，頭部不可垂低，雙眼望斜前方，自然呼吸便可。
波比運動(Burpees)這動作要留意腰背時常保持挺直，慢慢站立時呼氣。
舉手深蹲(Hands up squat) 這動作要留意雙手時常舉起向上，下降時吸氣，上升時呼氣。
交替式肩上推舉步操 (Alternating dumbbells shoulder Press and walking) 這動作要留意上半身不可左右擺動，左手舉起同時右腳抬起膝頭，相反亦然，抬腿時呼氣放低時吸氣。
每個動作做45秒至一分鐘，動作與動作之間休息20秒左右，每個動作以節奏快為主 ，每次進行四至六組便可，要留意遇到任何不舒服頭暈或關節肌肉痛都必須立即停止。
盧縉諺
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