腹肌的作用不只是美觀，還有保護脊椎，讓我們可以維持正確站立和坐下姿勢，減輕和舒緩腰酸背痛的情況，這位置有如身體的一條橋樑，接駁上下身體，有協調和穩定性的作用，亦有保護內臟的作用。

我們做運動時，要十分留意動作姿勢，以減低受傷風險。中年人士更要特別留意受傷後恢復時間需要比較長，在預防受傷上更要注重，以下我為大家介紹三個強化腹部動作是適合中年人士的。

捲腹(crunch)--放上瑜伽磚的目的是減低頭暈的風險，準備動作時放鬆全身，手放在頭後面，用力時呼氣向上，下背要保持貼在瑜珈墊上，向下緊記速度要慢並吸氣，每組10至15次，每次做四組，大概肚臍上的肌肉會感到酸軟。

抬腳(leg raise)--準備時雙手放在瑜珈墊上，雙膝蓋垂直向天花板，然後雙腿向頭部方向移動直至臀部離開瑜珈墊一點並呼氣，同時雙手用力向下按協助整個動作，然後慢慢返回準備動作時吸氣，每組10至15次每次做四組，大概肚臍下的肌肉會感到酸軟的。

平板支撐(Plank)-- 準備時雙膝跪在瑜珈墊上 ，同時前臂貼在瑜珈墊上，手肘和肩膊垂直，而大腿是 45度斜向前方，腰背部是平直的，動作進行中整個腹部會感到疲倦，保持呼吸，初次嘗試維持30秒為一組，每次做四組，慢慢增加時間，訓練有素後，可嘗試膝蓋離地進行。




盧縉諺

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