跑步前要熱身15分鐘， 可先慢跑三至五分鐘，提升體溫之後再用十分鐘時間做伸展運動，這樣有助增加關節活動幅度，可減低做運動，帶來的受傷風險。
跑步後要慢跑最少五分鐘，慢慢減低運動強度，心跳慢慢下降及呼吸暢順後，再做十分鐘的伸展運動，增加柔軟度和減輕運動所帶來的肌肉酸痛，以下為大家分享四個伸展動作並適合運動前後使用的。
伸展臀部--躺在地上雙腳成四字腳為準備動作，然後雙手抱住著在地上的那隻腳並呼氣， 這是在伸展臀部，肌肉比較緊張的人士在不需要抱腳的情況下都會有伸展的效果，維持動作30秒，每次做三組。
伸展後大腿和小腿--站立前後腳，前腳伸直，後腳膝蓋微曲，上身傾前，腰背挺直，叉腰挺胸收腹， 這是伸展後大腿和小腿 維持動作30秒 每次做三組
伸展前大腿--弓箭步姿勢 ，前後腳板貼地，後腳伸直和上身垂直叉腰， 這是伸展我們後腿的前大腿位置，維持動作30秒，每次做三組。
伸展前小腿--站立，一隻腳板向內側用點力，這是伸展小腿前放位置，維持動作30秒，每次做三組。
盧縉諺
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **