很多都市人都有肩膊疼痛的症狀，這很多時都因為肩胛的穩定性不足和肌肉量不夠所導致的，再加上長時間坐著使用電腦和維持動作很久，在肩膊訓練量不足和肌肉繃緊的情況下，肩膊疼痛便會出現。以下為大家介紹三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動。
動作一，準備動作是平常的站立動作，肩胛要鎖住，在挺胸收腹的狀態下，雙手手肘微曲往外面打開並呼氣， 返回時吸氣，每組 10至15下，每次做四組。
動作二，準備時膝蓋和髖關節微曲，狀態像坐在空氣凳上，雙手打開手肘曲至雙手拳頭垂直向天花板，手肘比肩膊低少少，雙手往上推並呼氣，返回時吸氣，每組 10至15下，每次做四組。
動作三，準備時膝蓋微曲和寬關節屈曲約90度，肩胛骨鎖住，保持挺胸收腹狀態， 雙手垂低， 然後雙手用力向外打開並呼氣， 手肘角度要保持微曲，返回時吸氣，每組 10至15下，每次做四組。
盧縉諺
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