又到聖誕！代表距離新一年也不遠了！美國汽車協會（American Automobile Association，AAA）統計，全美有多達785萬人搭飛機返鄉或度假。美國一名脊椎外科醫生整合6大要訣，教大家有效減緩搭飛機引發的腰酸背痛。
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6招預防腰酸背痛
美國汽車協會（American Automobile Association，AAA）統計，即日到明年1月1日全美國可能多達785萬人搭飛機返鄉或度假，航班增量、人潮洶湧，加上天候或技術引發的延誤、行李遺失、大排長龍，都是導致旅客疲憊不堪的因素。美國一名脊椎外科醫生兼骨科手術副教授巴特勒（Alexander Butler），在年尾將屆之際特地整合6大要訣，能夠有效減緩搭飛機引發的腰酸背痛。
據美國《紐約郵報》18日報導，任職於紐約林諾克斯山醫院（Lenox Hill Hospital）的巴特勒（Alexander Butler）指出，從抵達機場到飛機降落後，有很多環節會造成旅客筋骨痠痛，尤其經濟艙空間狹小，更容易導致肌肉僵硬與痠痛。但他強調，只要提前做好準備，就能大幅降低搭機對於健康的潛在危害。
隨身行李便於移動
巴特勒表示，一般而言，有輪子的隨身行李箱袋能讓旅客在機場移動過程變得輕鬆許多。」他建議要優先利用座位上方的行李櫃而非把行囊塞在前方座位底下，這樣就能為雙腿保留伸展空間。行李的重量也要控制，如果難以高舉入櫃，請找旁人協助，以免扭傷。
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登機前多伸展四肢
巴特勒指出，久坐會導致屈髖肌（hip flexor，連接腰部與大腿）、膕繩肌（hamstring，也稱股後肌、大腿後肌）緊繃，弱化腹部與臀部肌肉，「這會導致骨盆前傾，腰痛的常見原因之一」。若常因搭機而背痛，搭機前的幾天每天進行以下5種運動2次，包括：活動屈髖肌，伸展大腿上半部肌肉並穩定臀部肌肉；哥薩克式深蹲（Cossack Squat），讓雙腿輪流支撐身體重量以提高髖部靈活度；鳥狗式（bird dog）伸展，可訓練核心肌力；雙腿臀橋式（lying glute bridge）能鍛鍊臀肌、腹肌；棒式平板撐（plank），增加背部肌力並穩定核心肌力。
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選擇靠走廊座位
在可以選擇的情況下，巴特勒建議搭飛機時揀坐在靠走廊的位置，便於起身活動：「為了盡量縮短單一姿勢久坐的時間，我認為長途飛行的旅客應該至少每小時活動幾分鐘，起身、站立或走動，有很多好處。靠走道的座位是很便利的位置。」
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在座位上調整姿勢
巴特勒表示，機艙座椅會導致上背部與頸部往前彎曲、肩膀前傾，形成彎腰駝背的姿勢，「坐著的時候多動一動，變換姿勢，例如肩膀往下壓或挺胸、收下巴與脖子讓頸部緊靠椅背，都可以緩解不適。」
不斷補充水分
另外，巴特勒指，水是潤滑關節、體內排毒的要素，然而機艙空氣乾燥，飛航過程身體非常容易缺水，飲酒會加速水分排出體外導致脫水程度加劇。因此，登機前、航程中、落地後都要固定補充足量水分。他建議可以添加電解質補充劑以助吸收、保留水分。
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下機後適當活動
最後，巴特勒表示，搭飛機時飛行造成的身體痠痛可能肇因於肌肉、關節與其他組織僵硬，最佳解方就是在航程結束後立即做運動、伸展操甚至矯正運動（corrective exercise），讓身體律動恢復正常。若疼痛明顯，在安全無虞的情況下可以適當服用止痛藥。
