不少女性靠吃止痛藥緩解經痛，營養師推介吃黑朱古力和高鎂高鈣食物助紓緩不適。
營養師推介紓緩經痛不適食物
不少女性每月均受經痛困擾，有人選擇硬撐過去，認為忍一忍便能捱過；亦有不少人依賴止痛藥舒緩不適，但又擔心長期服用可能帶來副作用。針對此問題，台灣營養師夏子雯近日分享有助紓緩經痛的食物，幫助女性減輕經期不適感。
示意圖。設計圖片
經痛分兩類 辨別症狀有助對症處理
夏子雯指出，經痛一般可分為「原發性」與「續發性」兩類。原發性經痛屬常見生理反應，可透過休息、熱敷、按摩、適當運動及均衡飲食等方式改善。至於續發性經痛，則多因子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病所致，且可能隨時間推移惡化，想要改善續發性經痛，需要針對根本原因進行治療。
黑朱古力。設計圖片
高可可黑朱古力含鎂 有助減少子宮收縮
如何透過飲食紓緩經痛？夏子雯建議，在經期的第1至3天，每日攝取約40克可可含量高於7成的黑朱古力，能補充鎂質，有助緩解肌肉緊繃，減少前列腺素的作用。她解釋，嚴重痛經的婦女，子宮內膜的前列腺素分泌較高。在月經期間，當片狀的內膜從子宮壁剝落時，會釋放大量前列腺素，引發子宮強烈收縮，進而導致經痛。
此外，可可還含有鉀、鈣、可可多酚、類黃酮、兒茶素及維他命E等營養素，當中可可多酚有助促進腦內啡與血清素的分泌，有助紓緩情緒，讓心情變得比較愉快。若同時配搭高鈣熱牛奶，效果更為顯著。
堅果。設計圖片
鎂鈣食物有助改善不適 經痛嚴重者應求醫
除黑朱古力外，夏子雯亦建議女性於經期可多攝取高鎂高鈣食物，如核桃等堅果類及十字花科蔬菜。此外，維他命D、魚油、月見草油及琉璃苣油等保健品亦有一定輔助效果。不過，若經痛情況非常嚴重，難以透過飲食緩解時，則應及早求診，以免延誤治療。
經期失血宜補血富含鐵質食物
經期期間，女性往往會有失血的情況，因此補鐵非常重要。夏子雯建議，可適量攝取富含鐵質的蛋白質類食物，如紅肉、豬血、鴨血等，而豬肝的鐵含量也非常高，屬於內臟類食物，應該適量食用，不宜過量。
Getty示意圖
