還有3款解毒湯水茶療
熬夜，吃得太多煎炸油膩食物，容易熱氣、生痱滋，甚至牙肉腫痛。有何方法消炎消腫，令痱滋消失？註冊中醫師梁尹倩（Cinci）在「CheckCheckCin」facebook專頁表示，脾胃積熱、陰虛火炎、脾胃氣虛也會引發上述症狀。她推介3款清熱解毒湯水茶療，以及9款有清熱功效的食物。
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生痱滋成因及偏熱症狀
梁醫師表示，口瘡（即「痱滋」）和牙齦腫痛都是常見的口腔毛病。口瘡，是口舌表面或牙齦上潰爛的傷口。牙齦，是位於牙齒根部周圍的軟組織。中醫理論認為，「齦為胃之絡」，牙肉腫痛及口瘡均有虛實之分，可因虛火、胃熱上蒸於口或脾虛濕盛，聚濕化熱而引起。
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她指出，愛吃煎炸香口食物、嗜辣、嗜甜、嗜酒、常晚睡熬夜（晚上11時仍未入睡），這些放縱式起居飲食習慣，可令體內陽氣超出正常水平，出現偏熱症狀，例如：
1.口乾
2.喉嚨痛
3.生口瘡
4.牙齦腫痛
5.口臭
6.小便黃
9款清熱食物 紓緩痱滋牙肉痛
生痱滋，每次飲水、進食、刷牙也會觸碰到，不但疼痛，亦影響心情。有何方法紓緩？梁醫師指，因飲食不節引致的脾胃積熱，中醫稱為「實火」，宜適量進食有清熱功效的食材和湯水。
清熱食材例子：老黃瓜、青瓜、冬瓜、粟米鬚、苦瓜、絲瓜、霸王花、火龍果、奇異果
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3款清熱湯水茶療
針飲食不節，胃熱上蒸導致的口瘡（痱滋），梁醫師推介以下3款湯水茶療：
清熱茶療
金銀花菊花甘草茶
材料：金銀花3克、菊花3克、甘草6克
做法：材料洗淨後，放入保溫瓶，用熱水沖洗一遍，再注入熱水泡5分鐘即成。
薄荷布渣葉雞蛋花茶
功效：清熱解毒，舒緩口乾、口瘠、口臭、多眼垢等偏熱症狀
材料：薄荷2克、布渣葉9克、雞蛋花9克
做法：材料洗淨後，放入保溫瓶，用熱水沖洗一遍，再注入熱水泡5分鐘即成。
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清熱解毒湯水
番茄薯仔椰菜海帶湯
功效：清熱解毒，舒緩因飲食不節引起的喉龍痛、口療、牙龈腫痛等偏熱症狀。
材料：
1.番茄 3個
2.椰菜 半個
3.薯仔 2個
4.海帶60克
5.綠豆 30克
6.洋薏米 30克
7.椰聚2枚
步驟：
1.把材料洗淨，番茄切塊、椰菜切絲、薯仔去皮切塊；海帶切絲，泡水約20分鐘，隔起海帶水備用。
2.在鍋中加入2000毫升水、海帶水及全部材料。
以武火煮至水滚後，改用文火煮1小時，最後下鹽調味即可。
梁尹倩（Cinci EC）：香港註冊中醫，修畢美國佩柏戴恩大學工商管理學士、香港大學中醫全科學士及中文大學針灸學理學碩士，《飲湯》系列作者及兩孩之母。
同場加映：性平生津潤燥食材
想滋潤皮膚喉嚨？註冊中醫師梁尹倩曾發文推介以下6款生津潤燥的食材：
6款食材屬性平、生津潤燥：
蘋果：潤肺健胃、生津止渴、消食止瀉
葡萄：補氣血、健胃生津、消水腫
無花果：潤肺、健脾、開胃、潤腸通便、清熱解毒
雪耳：滋陰潤肺、益氣養胃、強心補腦
黃耳：滋陰潤肺、補脾胃功效更勝雪耳
百合：清心除煩、潤肺止咳、補中益氣
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專家指出牛奶有5大健康益處，飲牛奶與唔飲牛奶人群健康差別較大！
飲牛奶對身體有5大健康益處
據《健康時報》報導，不少人每天習慣攝取一杯牛奶，認為是維持健康的重要營養來源。但也有人不喜歡飲牛奶且認為飲多無益。對此，有人好奇飲牛奶與不飲牛奶的人究竟有何差別呢？內地註冊營養師薛慶就曾於2023年在科普中國刊文詳述了牛奶的5大健康益處。
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1. 強壯骨骼
牛奶不僅富含鈣質，而且鈣磷比更為適合，同時含有促進鈣吸收的維生素D及乳糖。因此，堅持每日飲用牛奶能夠增強骨骼強度，尤其適合骨質疏鬆的人群。此外，牛奶及其製品對於增加兒童、青少年及絕經後女性的骨密度具有顯著效果。
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2. 促進腸道健康
牛奶中的乳糖可促進腸道內乳酸菌的繁殖，特別是雙歧桿菌的增長，能有效改善腸道健康。
3. 降低尿酸
牛奶作為低嘌呤食品，含有的酪蛋白和乳清蛋白能促進尿酸排泄，對痛風患者尤為適宜。
4. 控制血壓
牛奶中含有的鈣、鉀、鎂等礦物質有助於控制血壓。鈣攝取不足可能導致血壓升高，每日鈣攝入量低於600毫克與高血壓的發生有很強的相關性。此外，鈣促進鈉從尿液中排泄，這可能是其降血壓的機制之一。鉀的攝取量與血壓水平呈負相關，飲食中充足的鉀攝入對高鈉引起的高血壓有明顯的降壓效果，這可能與鉀能促進尿鈉排泄、抑制腎素釋放、擴張血管以及減少血栓素的產生有關。鎂對降血壓也有益處，其可能的機制是降低血管的緊張性和收縮性，並促進血管舒張。
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5. 降低心血管疾病風險
2020年，中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊在《中華醫學雜誌（英文版）》發表了一項涉及9萬多人的研究。結果顯示，與從不飲用牛奶的人相比，每天飲用150至300克牛奶的人，其心血管疾病的發病和死亡風險分別降低了23%和19%。
牛奶的4大誤解
然而，不少人對於飲用牛奶也存在4大誤解：
1. 飲牛奶會增加患癌風險？
科信食品與健康信息交流中心副主任阮光鋒於2024年在科學闢謠刊文指出，許多人聽信了「飲牛奶會致癌」的傳言，這個說法主要源自此前發表在《國際流行病學雜誌》的一項研究，該研究報告稱「飲用牛奶可能會導致乳腺癌」。研究調查了5萬多名女性，隨訪了7、9年，期間出現了1057例乳腺癌病例，因而網上便開始出現了「不能飲牛奶，會得乳腺癌」的說法。
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實際上，經常飲用牛奶並不會致癌。最新研究顯示，奶類及其製品的攝入可能與前列腺癌、乳腺癌的發病風險無關。此外，攝取低脂奶及其製品可能會降低乳腺癌的發病風險。
2018年，世界癌症研究基金會和美國癌症研究所（WCRF/AICR）發佈的第三份專家報告得出結論，食用乳製品可能降低結直腸癌的風險。此外，也有一項Meta分析顯示，每日增加200克乳製品的攝入，結直腸癌的風險可降低7%。
2. 中國人體質不適合飲牛奶？
針對中國人體質不適合飲用牛奶的觀點，北京小湯山醫院健康教育部主任醫生趙潤栓於2020年在京醫通刊文中指出，之所以有這個結論，是因為中國人相比西方人乳糖不耐受的比例較高，但這並不嚴重影響牛奶營養的吸收。因此，他建議乳糖不耐受者採取少量多次飲用或選擇零乳糖牛奶。
3. 牛奶含有激素？
對於牛奶中激素的擔憂，趙潤栓明確指出，在某些國家，使用生長激素來增加產奶量是合法的。世界衛生組織（WHO）和美國食品藥品管理局（FDA）都認為，在規定劑量下使用生長激素是安全的。然而在中國，生長激素卻是被嚴格禁用的。
此外，添加性激素如雌激素反而會抑制奶牛產奶，沒有人會特意添加。因此，無需擔心牛奶中含有激素的問題。
4. 保質期長的牛奶加了防腐劑？
市面上的牛奶保質期長短不一，因此有許多人擔心保質期較長的牛奶是否添加了防腐劑。趙潤栓對此解釋，牛奶的保質期長短與防腐劑無關。市面上幾乎所有純牛奶的配料表中都沒有防腐劑成分。牛奶的保質期主要取決於加工時所採用的殺菌方式。
巴氏殺菌法：利用較低溫度（60℃至85℃）殺死致病菌，通常可在冷藏條件下保存2至7天。
超高溫滅菌法：將牛奶瞬間加熱至135℃至150℃並持續數秒，殺菌效率較高，產品可在常溫下保存6個月以上。
總體來說，牛奶確實是一種營養密度很高的食品，也並沒有大家想象得那麼多禁忌。儘管部分人群存在乳糖不耐受，但並不意味著應完全避免牛奶的攝入，總之飲牛奶肯定益處多！
