打工仔白天易疲倦？ 專家：可能係4原因導致

不少人白天容易疲憊，甚至影響到生活和工作，這可能是由4個原因導致。

據美國國家睡眠基金會的數據顯示，有40%的成年人每周至少有三天因疲勞而日常活動受到干擾。

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美國霍士新聞訪問了幾位睡眠專家，討論到白天嗜睡的可能原因，以及如何確保適當的休息時間以保持身心健康。其中列舉了4個常見原因：

1. 不良睡眠習慣

雖然持續感到疲倦可能與許多因素有關，但這一切都始於是否有正確良好的睡眠。德州健康科技公司 Therabody科學與創新副總裁羅伯茨說：「在建立健康睡眠習慣時，首先要評估睡眠時間表。」

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他表示，須評估一下是否真的可以睡7到8個小時，以及是否有一個一致的睡眠時間表，讓整周在相近的時間上床睡覺和起床。接下來，評估是否創造了一個有利於幫助睡得更好的睡眠環境。他說： 「想想是否夠涼爽、黑暗、安靜和舒適。」

2. 壓力引發煩躁不安

睡眠專家、紐約市睡眠和健康公司 Bearaby創始人凱瑟琳·哈姆 (Kathrin Hamm) 博士表示，許多人入睡困難，在夜間頻繁醒來，導致他們白天感到疲倦。

她說：「許多人夜間不安的根本原因似乎與焦慮或壓力有關。」「人類神經系統需要感官支持來緩解壓力。當我們的身體努力協調這種神經系統上變化時，通常會影響睡眠品質。」

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3.缺乏維他命

自然療法醫生安托萬(Grant Antoine)表示，持續疲勞有時可能是由於缺乏對最佳能量的產生至關重要的必需營養素。他說：「在沒有透徹了解的情況下，直接使用維生素B或NAD等補充劑，可能會適得其反。」他建議採取個人化的補充方法，首先進行全面評估，以確保獲得適合個人生物化學和能量需求的正確營養組合。

4.夜間藍光

專家一致認為，睡前使用電子產品會導致睡眠環境不佳。

羅伯茨說：「一些技術，尤其是那些帶有發出藍光的屏幕的技術，可能會損害睡眠。但最近，可以幫助就寢時平靜心情和放鬆身體緊張區域的技術，已獲證明可以改善睡眠質素。」「透過關注這些事情，可以改善睡眠質素，緩解持續疲勞並增強整體健康。」

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英國知名沐浴品牌指出，有近9成人沖涼順序錯誤，並指出正確沖涼3步驟助保護肌膚健康。

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錯誤沖涼順序或會無意中增加皮膚敏感風險

綜合外媒報導，英國知名沐浴品牌 Original Source 近期公佈一項調查指出，雖然每日沖涼是「例行公事」，但是有高達86%的人士沖涼順序完全錯誤。用錯方法沖涼或無意中增加皮膚敏感的風險，引發公眾廣泛關注。

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86%人沖涼順序錯誤

Original Source是次調查針對2000名英國民眾進行，結果顯示有44%的人習慣在洗頭前先用沐浴乳，7%的人先使用沐浴露，再用潤髮乳，最後才用洗髮水。22%的人則是先洗頭髮再洗身體，最後才護髮。另有8%的人先用潤髮乳，再用洗髮水和潤髮乳，有5%的人選擇先用潤髮乳，之後才用沐浴乳和洗髮水。

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Original Source指出，正確的洗澡順序應為：

1. 先用洗髮水

2. 洗完頭後用潤髮乳護髮

3. 最後才使用沐浴露清潔身體。

洗髮水與潤髮乳殘留物易引起皮膚敏感或刺激反應

Original Source指出，這個順序有助於徹底沖洗頭髮上殘留的產品與油脂，避免護髮產品或洗髮水的化學成分留在皮膚表層，減少肌膚刺激及過敏風險，「如果先用沐浴乳，之後頭髮沖下來的洗髮水、潤髮乳殘留物可能會留在皮膚上，長期可能導致敏感或刺激」。

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僅14%人士採用正確沖涼次序

最終數據顯示，僅有14%的人是採用「洗髮水—潤髮乳—沐浴乳」的正確順序，建議市民可重新審視日常清潔程序，養成科學、健康的洗澡習慣，以保護肌膚健康。