刷牙最後做1步驟或「前功盡棄」牙醫：至少要等30分鐘

口腔清潔十分重要，不過如果做錯步驟可能分分鐘「前功盡棄」。有牙醫就指出許多人刷牙後會做錯一件事。

不少人都每日早晚各刷牙1次，並使用牙線、漱口水等維持口腔衛生，然而認真護齒仍有蛀牙，究竟是怎麼回事。對此，牙醫警告，問題可能出在刷牙完馬上漱口或即用漱口水，反增加蛀牙機率。

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英國國民保健署（NHS）建議大眾，每天使用含氟牙膏刷牙刷牙2次，每次2分鐘左右。英格蘭諾丁罕執業的牙醫瓦拉博（Shyaam Vallabh）表示，牙膏所含的濃縮化合物，在刷牙過程會有效清除牙菌斑，防止牙齦疾病與蛀牙，氟化物能保護牙齒免受磨損與傷害，這是強化牙齒堅硬的「保護殼」琺瑯質最佳方法之一，能有效防止蛀牙。因此讓氟化物盡可能留在牙齒上的時間愈久愈好。

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如果刷牙方式或潔牙程序不正確，牙菌斑就會覆蓋在牙齒上，造成蛀牙。瓦拉博說：「刷牙之後馬上漱口會讓牙膏裡的濃縮氟化物在發揮作用之前，就被水沖掉。」牙醫也指出，用含氟牙膏刷牙之後若是馬上漱口，牙膏裡的氟化物無法停留在牙齒表層，保護力大減。

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NHS也有同樣建議，大眾用牙膏刷牙產生的泡沫只要吐掉即可，不必再用水漱口，以免降低氟化物預防蛀牙的功效。

瓦拉博表示：「倘若你刷完牙實在很想用水沖一沖口腔，我建議至少等待30分鐘，接著再去漱口或進食及喝飲料。這讓牙齒能夠吸收牙膏裡的氟化物，提供更有效的防護。」他強調，沖掉牙膏泡沫雖然不會直接引起蛀牙，但反覆漱口可能會讓口腔在一段時間之後增加蛀牙風險。

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此外，不少人愛用漱口水維持清新口氣，甚至在刷完牙立即使用當作「加強劑」，以為這樣護齒更有效。瓦拉博卻指出這也是不當的作法，同樣會降低氟化物保護琺瑯質的作用：「漱口水通常用於讓口氣芬芳，但許多產品對於口腔健康並無其他益處。」他建議，漱口水在一天之中刷牙以外的時段使用為佳，例如午餐過後，以免洗掉才剛附著在牙齒上的氟化物。

台灣一名營養師教5招改變生活型態預防糖尿病，其中運動和飲食均是關鍵！

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糖尿病患病率高 併發症風險不容忽視

糖尿病非常普遍，現時在香港約每10人便有1人患糖尿病。若血糖長期控制不當，除了易引發「糖尿上眼」、「糖尿腳」等嚴重併發症，亦會對整體健康構成長遠威脅。

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不良生活習慣與慢性疾病息息相關

針對此問題，台灣註冊營養師珊珊近日於社交平台發文指出，糖尿病並非無法預防，許多慢性疾病其實與長年累積的不良生活習慣息息相關。她強調，久坐少動、飲食不均、經常熬夜，以及吸煙飲酒等都是高危因素，長期忽視將增加患上三高乃至更嚴重疾病的風險。

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5個調整生活型態的建議

珊珊指出，偶爾享用大餐或炸物無可厚非，有助心靈獲得滿足，但若天天放縱，例如經常進食高油高糖食物，對身體而言無異於長期消耗。尤其是處於「亞健康」狀態的人士，更應重視日常作息與飲食的調整。對此，她列出了5個「調整生活型態」的方向給大家參考：

1. 減重5%至10%：對於體重過重或肥胖人士而言，減重不僅是必要的，更應列為首要目標。

2. 控制脂肪攝取：每日總脂肪攝取應控制於總熱量的3成以下。

3. 減少飽和脂肪攝取：飽和脂肪應控制於每日總熱量的1成以下。

4. 增加膳食纖維攝取：每攝取1,000千卡熱量應配合15克膳食纖維。例如，每日攝取1,500千卡者，應攝取不少於23克纖維，攝取1,800千卡者，則建議至少27克。

5. 規律運動：每週應至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等。

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健康從來不是單靠「節食」或「短期努力」就能達成，而是一種長期累積的生活態度。唯有建立良好習慣，才能真正遠離慢性疾病的威脅。