秋季天氣涼且空氣乾燥，不少患者鼻部出現不適症狀，醫生推介秋季護鼻小妙招！
秋季氣候引發鼻部不適
隨著秋季到來，天氣逐漸轉涼且變得愈發乾燥，空氣中濕度的降低，使得呼吸道的黏膜容易乾燥，導致鼻部出現各種不適症狀，如打噴嚏、流鼻涕、鼻乾燥以及鼻塞等，這些問題讓人感到十分煩擾。
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鼻炎患者因為秋季干燥容易引起鼻腔黏膜炎
據《生命時報》報導，陝西省人民醫院耳鼻喉科副主任醫生李安指出，每年進入秋季，由於空氣乾燥，鼻炎患者容易引起鼻腔黏膜炎，因此可能會出現鼻子乾癢、有刺激感、鼻子結痂、鼻子堵等症狀。 秋季氣候變化導致過敏性鼻炎患者增加，秋季氣溫下降且溫度變化大，空氣中也漂浮著季節性花粉，會導致過敏性鼻炎患者的增加。這些患者常有陣發性噴嚏、清水樣鼻涕和頻繁打噴嚏等症狀。
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秋季是呼吸道細菌和病毒感染的高發期
此外，秋季是呼吸道細菌和病毒感染的高發期，感染的患者在急性期間可能會出現與過敏性鼻炎類似的症狀。同時，秋天鼻出血的情況也較為常見。一方面因為天氣乾冷，使得鼻黏膜乾燥和鼻血管脆弱，易於破裂出血；另一方面，患有鼻炎、鼻竇炎、鼻中隔偏曲等疾病的患者在這樣的環境下，鼻黏膜修復更加困難，慢性炎症持續惡化，導致黏膜糜爛，進而引起鼻出血。
秋季需加強鼻部護理
李安對此提醒，人們在秋季應加強對鼻腔的護理，諸如保持鼻腔濕潤和清潔，必要時需尋求醫療幫助。
過敏性鼻炎患者要注意避免接觸過敏原
對於過敏性鼻炎患者，李安強調需要注意避免接觸過敏原，建議外出時盡量戴口罩，並在回家後用海鹽水或生理鹽水清洗鼻腔。若鼻腔水腫較嚴重，則可採用高濃度的生理海鹽水，並在醫生的指導下使用鼻用糖皮質激素和抗組胺藥噴鼻，或口服抗過敏藥，比如糠酸莫米松鼻噴劑、丙酸氟替卡松鼻噴劑、氯雷他定、依巴斯汀、孟魯斯特納等。
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鼻子乾燥結痂切勿用手摳鼻
對於秋季常見的鼻子乾燥結痂問題，李安建議患者應避免摳鼻，以防損傷鼻黏膜。可以在清洗鼻腔後，使用鼻用薄荷油或紅霉素眼藥膏進行保濕，此外還可以塗抹魚肝油或伊可新維生素AD滴劑來暫時緩解症狀，但不建議使用香油、花生油等非醫用油脂，因為這些油脂可能會引起感染。另外，每天可使用溫熱的毛巾熱敷或蒸汽熏蒸鼻腔10至15分鐘，但要注意溫度不宜過高，以免造成不適。
鼻部出血的應急處理
在處理鼻出血時，如果出血來自鼻腔前部，患者應輕微低頭讓鼻血自然流出，避免抬頭使血液流向口腔或咽部，這可能會引起噁心或嘔吐。可以使用手指輕壓出血側鼻孔10至20分鐘以助止血，但千萬不要使用棉花或衛生紙塞鼻，這不僅可能加劇鼻黏膜損傷，而且止血效果並不理想。如果出血來自鼻腔後部且手指按壓無法止血，患者應立即就醫。鼻出血頻繁且量大的患者，必須及時前往醫院檢查，以排除可能患有鼻腔腫瘤或血液病等嚴重疾病。
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預防呼吸道感染的建議
由於秋季是呼吸道感染的高發期，因此李安特別提醒，鼻子出現不適時，擤鼻子也需要謹慎，應避免兩個鼻孔同時用力，不僅清潔效果不好，也容易把鼻腔分泌物擠壓到鼻竇裡，引起感染。他建議用手指壓住一側鼻孔，另一個鼻孔通氣，然後換對側。如果結痂厲害，可以先清洗鼻子後再擤鼻，並推薦使用溫和的熱敷方法舒緩鼻腔。
醫生強調：切勿用手摳鼻子
秋季護理鼻子的同時，李安也建議民眾多喝水，積極攝取富含維生素的水果和蔬菜，諸如蘋果、梨、葡萄以及綠葉蔬菜等，減少食用辛辣食物，並注意個人衛生，以預防鼻部問題的發生。如遇嚴重鼻出血或其他嚴重症狀，應及時就醫。最重要地是，注意手部清潔，不要用手摳鼻子！
患糖尿病不僅與飲食相關，睡眠的影響甚至更大！多項研究指出擁有以下4種睡眠習慣可能大大增加患糖尿病的風險。
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不良睡眠習慣恐增患糖尿病風險
許多糖尿病患者被建議嚴格管理飲食，但除了飲食外，睡眠習慣對於糖尿病的影響也不容忽視。因此，即使是那些日常飲食保持健康的人，仍可能因為不良的睡眠模式而患上糖尿病。
睡眠不規律會導致糖尿病風險增加
據《健康時報》報導，《糖尿病護理》雜誌於2024年10月10日發表的一項研究指出，睡眠規律性與2型糖尿病發病率之間的關聯。研究顯示，睡眠不規律會導致糖尿病風險增加，因此即便睡眠達到8小時的人，患糖尿病的機率也相對較高。該研究通過分析超過7.3萬名平均年齡為62.2歲的參與者的數據，平均隨訪時間為7.7年，在這期間，共有1794人患上2型糖尿病。
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根據參與者的睡眠規律程度，研究人員將其歸為3類：
1. 睡眠重度不規律的人
2. 睡眠中度不規律的人
3. 睡眠非常規律的人
探究發現：睡眠重度不規律者與睡眠規律者相比，2型糖尿病的風險顯著增加。即便每晚睡眠時長超過7小時的人，若睡眠不規律，也是增加糖尿病風險。因此，除了注意睡眠時長和睡眠質量外，還需要關注睡眠規律性，即每日入睡時間和起床時間要差不多。
此外，有多個研究指出擁有以下4大睡覺習慣的人更易患上糖尿病。
1. 睡眠不足6小時的人
2024年3月，《美國醫學會雜誌·網絡公開》上的一項研究表明，糖尿病的發病不僅與不健康的飲食習慣相關，還與睡眠質量有直接聯繫。研究發現，每天睡眠時間只有3到6小時的人，患2型糖尿病的風險更高；雖然均衡健康的飲食有助於降低患病風險，但它不能完全抵消由於缺乏睡眠帶來的風險增加。換言之，即使飲食再健康，睡眠不足依舊可能導致糖尿病的發生。
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研究人員指出，睡眠時間短可能通過多種機制增加2型糖尿病的發病風險，例如可能影響細胞胰島素敏感性受損等。根據研究結果顯示，確保每天至少獲得7小時的睡眠，可以有效降低因睡眠不足而患2型糖尿病的風險。
2. 習慣開著燈睡覺的人
夜間開燈睡眠亦被發現可能增加糖尿病的風險，2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究顯示，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害我們的心血管功能。這項研究涵蓋了20名健康的成年人，他們被隨機分為兩組，一組在開燈的環境中連續睡了兩晚，另一組則在昏暗的環境中連睡2晚。
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研究結果顯示，開燈睡眠的人群在第二天早晨表現出更加嚴重的胰島素抵抗，這可能導致血糖水平失控，長期下去有可能發展為糖尿病。此外，這一組人在夜間的心率也有所上升，可能對心血管健康造成不利影響。
3. 睡覺打呼嚕的人
有些人睡覺時不斷打呼嚕，醒來後常感到頭暈腦脹，這些並非是睡眠質量好的跡象，而是睡眠呼吸暫停綜合徵的典型表現。眾多研究已經表明，睡眠呼吸暫停綜合症（即打呼嚕）可能是2型糖尿病發病的獨立危險因素。患有此綜合徵的人群與一般健康人相比，患2型糖尿病的幾率顯著更高，這與胰島素抵抗和睡眠呼吸暫停嚴重性密切相關。
中華醫學會糖尿病學分會發佈的《阻塞性睡眠呼吸暫停與糖尿病專家共識》中強調，遇到睡眠呼吸暫停綜合徵患者時，應考慮其是否同時患有糖尿病。此外，在診斷和治療2型糖尿病及代謝綜合徵的患者時，也應考慮他們可能存在的睡眠呼吸暫停綜合徵的可能性。
4. 習慣晚睡晚起的人
對於晚睡晚起的人群，2023年一項刊登在《內科醫學年鑑》上的研究指出，與習慣早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險要高出72%。這是因為晚睡晚起可能會因為晝夜節律的失調增加糖尿病風險。當我們的生物鐘（涵蓋睡眠-覺醒週期、激素分泌、體溫以及代謝）與外界環境（光照和工作時間）不協調時，就會出現晝夜節律失調。這種失調可能會擾亂能量平衡，並促進糖尿病的發病風險。
正確的睡眠模式對預防糖尿病顯得尤為重要，為此專家提出了以下3大最佳睡眠關鍵：
1. 最佳睡眠時長為7至8小時
2024年3月，清華大學的研究人員在《科學報告》期刊上發佈的研究顯示，每天睡7小時能最大限度地延長壽命，而睡眠時間過長或過短都可能加速身體的生物學衰老。《健康中國行動》亦建議成年人每天的睡眠時間應保持在7至8小時。
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2. 最佳的入睡時間於晚上22:00至23:00之間
根據2021年英國牛津大學研究生在《歐洲心臟雜誌·數字健康》上發表的研究發現，在晚上22:00至23:0這一時間段入睡的人心血管疾病風險最低。相比之下，晚上23:00至24:00入睡的人心血管疾病風險增加12%，午夜或更晚入睡的人風險增加25%，而晚上22:00之前入睡的人風險增加24%。
3. 保持規律是健康睡眠習慣的關鍵
2023年8月，《睡眠健康》（Sleep Health）雜誌上發表的一項研究表明，保持穩定的睡眠習慣有助於減緩身體生物衰老過程，與睡眠習慣不穩定的人相比，那些睡眠時間穩定、工作日與週末睡眠差異不大的人，身體生物年齡相對年輕9個月。
