香港人一向注重身形體態，所以很多都會人都會買一組啞鈴以作"不時之需" !練大隻!
可調式 組合 啞鈴 槓鈴 一向是最受歡迎的，因為價錢合理，性價比高，可簡易地加減重量，又易於收藏!
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要記得買不要太輕的啞鈴，例如很多女生會拿1~2公斤，很輕很輕的啞鈴，邊看電視邊舉，這樣看電視下來可能可以舉個1~200下，感覺好像有運動到，但那樣對肌肉成長其實是完全沒幫助的，不過算是一種有氧訓練,有助消耗卡路里之用。
可調式啞鈴
肌肉成長的順序
如果要訓練肌肉，負重訓練，也稱做阻力訓煉，是最好的方式。而啞鈴，可算是訓練旅程的最常用工具, 胸肌, 背肌, 手臂等等多組肌也可以訓練! 便跟大家說說一些啞鈴選擇及使用的方向!
負重訓練，意思就是透過負重的訓練，讓你的肌肉纖微被破壞，破壞後我們就需要吃良好的，有營養的食物修復，最重要就是要吃足夠的蛋白質，蛋白質是肌肉成長的原料，最後就是好好休息，肌肉的成長就是在休息中成長，因為給予超過原來肌肉能夠負荷強度的刺激，所以在休息中有給予足夠的營養，肌肉就會成長，以準備來應付之後更高強度的負荷。
肌肉的成長是這樣，訓練＞破壞＞修復＞成長。
這大概就是肌肉成長的順序，有重量的阻力訓練是最好的，如果沒空上健身房，其實透過徒手的肌力訓練，只要強度超過原來肌肉能負荷強度，肌肉只要強度到能夠被破壞，受傷，一樣能達到效果。
啞鈴選擇-應該如何選擇合適的重量? RM是什麼?
啞鈴-如何選擇合適的重量
我們首先先來了解一下RM這個術語，所謂RM英文全名是repetition maximum，通稱RM，也可以叫最高反覆次數，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
RM數跟重量會有一個相對關係，通常RM數越小，重量越大越重，RM數越大，重量就越小越輕，不同的RM數會有不同的鍛練目標，例如6RM以下的的重量我們通常用來訓練最大肌力，6~15RM的重量我們通常訓練肌肉生長，也就是肌肥大，大於15RM我們常通用來訓練肌耐力，一般訓練肌耐力我們一樣大概就到15~20RM，20RM以上因重量較輕，就比較不容易達到訓練肌力的目的。
不同的RM會產生不同的訓練效果
一般成年人剛剛開始玩的時候， 選擇15KG一對的居多（約占60%人群選擇）。但如果你覺得自己力量比較大，或者考慮到日後肌肉訓練, 發展一些肌肉和力量後，繼續煅練取得理想效果，建議選擇20KG一對的（約占30%人群選擇）。 力量巨大的選擇30KG或40KG一對或以上的（約占10%人群選擇）。
不同重量: 15Kg,20Kg,30Kg,40Kg啞鈴
另外也可以參考如下方法。
研究表示：
1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；
6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；
10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；
30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度不明顯。
可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
一對啞鈴已經可用作訓練多部分的肌肉
啞鈴價錢由數百元至過千元不等, 如果你本來沒有啞鈴想要買新的，一般建議在家可以買組合式或可調式啞鈴，這樣子肌肉如果強度變強就可以調整重量換比較重一點的，同時也可以配合鍛練很多部位, 胸肌, 背肌, 手臂等等。而且配合健身椅，啞鈴凳等工具，可以訓練更多角度及部分的肌肉。
要記得買不要太輕的啞鈴，例如很多女生會拿1~2公斤，很輕很輕的啞鈴，邊看電視邊舉，這樣看電視下來可能可以舉個1~200下，感覺好像有運動到，但那樣對肌肉成長其實是完全沒幫助的，不過算是一種有氧訓練,有助消耗卡路里之用。
可調式啞鈴可配合加減鈴餅以達成多方位訓練
其實不管那一個RM數，對肌肉成長都有幫助，只是我們在6~12RM的區間，通常肌肉肥大的效果會比較好，6RM以下因會重量更重，會徵召更多肌纖維，所以對於增加最大肌力的效果最好。
如何加速,加強健身效果:
這裡有一個關鍵是良好的營養補充很重要，如果你運動完，肌力訓練完，沒有補充營養，是不會長肌肉，甚至會消耗肌肉的。
營養就像蓋房子的原料一樣，如果你沒有鋼筋，水泥，怎麼可能蓋的出房子，因為肌肉輕微受損後，身體需要能量來修復成長，如果你這時不補充營養，身體還是需要能量來修補，這時就會拿體內的肌肉來消耗成長熱量的來源，反而會減去你的肌肉，而且因為能量不足會覺得非常疲倦，無力，甚至頭昏腦脹。
!超級重點注意!:
運動後的30~40分鐘以內是補充營養的最好時機，這時候吃進身體的東西幾乎都會快速被拿來提供給身體使用，是最不容易屯積熱量的時間，很多人說運動後不要馬上吃東西是錯的，運動後馬上吃東西是最不容易胖的，很多人為什麼會說我運動後吃東西會胖，是因為吃太多了。
操肌不消脂 肌肉難現形, 若手臂有厚厚的脂肪，即使練成了肌肉，亦會被脂肪遮蓋！如不注意飲食均衡、不做帶氧運動，即使多努力操肌都難有成效。
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