在之前我有介紹過核心肌群 (core muscle) 的位置和功能 ，由於核心肌群是如此重要，在健體訓練課程安排上必需要加插一些針對性練習，鍛鍊核心肌群可以徒手，使用其他健身器材，如：啞鈴、橡筋帶或健身球。今次想和大家分享怎樣使用健身球鍛鍊核心肌群。

動作一前後推--雙腳膝蓋放在瑜珈墊上，雙手手肘撐住放在健身球上，腹部收緊，核心肌群用力，背部挺直為準備動作，將雙手包括髖關節向前推，直至膊頭臀部和 膝蓋接近成一直線並吸氣，返回時呼氣一分鐘一組做四組。

動作二交叉手著地--準備動作如上圖，首先左手右腳離地並接近成一直線，維持動作三秒，然後轉手和腳，一分鐘一組，做四組。

動作三平板支撐--手肘撐在健身球上由頭部到腳成一直線，核心肌群用力，臀部收緊，固定動作一分鐘為一組，做四組。




盧縉諺

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