良好充足的睡眠可令人得到休息恢復精神和體力,然而究竟一日要睡多長時間最健康,卻眾說紛紜。
傳統觀念認為「每天8小時的睡眠」是最健康的睡眠週期。不過近日一份發表在《美國醫學會雜誌》(The Journal of the American Medical Association, JAMA)名為《東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關係》報告卻指出對於東亞人來說,7小時是最好的睡眠時間,死亡風險最低。
該研究是亞洲地區關於睡眠時間與死亡率關係的首次最大型研究,由亞洲隊列聯盟(Asia Cohort Consortium, ACC)領導,該聯盟由亞洲30多個隊列組成,共有32萬2721名成年人參與,平均年齡為54.5歲,研究經歷大約14年的追蹤調查,得出「睡眠7小時的東亞人死亡率最低」的結果。
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— News Medical (@NewsMedical) July 22, 2019
研究報告指出,對男性而言,睡眠7小時後再增加1、2、3個小時,死亡率將分別增加9%、18%、43%,若睡不足5個小時,死亡率也會增加16%,針對女性部分,睡眠時間比7小時更多或更少,死亡率都會增加。此外,研究還指出,心血管疾病、癌症和其他原因導致的死亡風險,若是睡眠有7小時的狀況下都是最低的,不過,會出現這種情況,報告中並未給出明確答案。
此前也有以歐美國家西方人為樣本,關於睡眠和死亡風險之間的關聯的研究。此外據《News Media》的報導,來自美國加州大學舊金山分校的威爾研究所、從事睡眠相關研究的華裔神經科學家傅穎慧(Ying-Hui Fu) 博士曾發現一種命名為DEC2的基因突變,擁有這種基因的人,平均只需要睡眠6.25個小時,而同家族無此突變的成員,平均要睡8.06個小時。
這項研究也對白老鼠進行實驗,發現基因改造後的白鼠也睡得更少,醒著的時間更長,而且更樂觀、精力充沛,且擅於進行多工任務,具有短睡眠基因突變的人還有一些其他特性,比如更耐痛,而且幾乎不受時差影響,甚至可能更長壽。這位華裔神經科學家和研究團隊還發現了ADRB1、NPSR1兩個基因,都會影響人的睡眠長短。