台灣營養師指出瘦子同樣面臨脂肪肝風險,2「素食」脂肪含量極高。
人們常認為脂肪肝僅限於肥胖者
許多人對於脂肪肝都有一個常見的誤解,即認為脂肪肝只會出現在肥胖者身上。然而,現實情況是,即便體型瘦弱的人也可能面臨脂肪肝的風險,而這種情況通常與內臟脂肪積累有關。
營養師指出飲食不均衡會導致脂肪肝
台灣知名營養師李婉萍指出,即使食量不大,若營養攝取不均衡,同樣有可能發展成脂肪肝,特別是過量攝取澱粉和素食,都有形成脂肪肝的風險。其中許多人將素食視為養生佳選,然而一些豆製品如蘭花乾和炸豆皮,其脂肪含量極高,百頁豆腐的油脂含量甚至超過50%。
營養師強調2大飲食習慣需特別注意
此外,在李婉萍個人YouTube頻道中發佈的「瘦子也會有脂肪肝」的影片中,就闡述了即使體型瘦小也可能因飲食習慣不當而患上脂肪肝,對此她強調2大飲食習慣需要注意:
1. 澱粉控
偏好以澱粉類食物如以麵包為主食的人,攝取過量後,體內會將多餘醣分轉化為三酸甘油酯儲存於肝臟中,即使是健康的澱粉諸如粟米、薯仔,過多攝入也可能轉換成脂肪,再加上其他營養素攝取不夠均衡,肝臟代謝欠缺營養,這均容易誘發脂肪肝。。
2. 素食者
不食肉並不等於可以防止脂肪肝出現,高脂肪的素食如百頁豆腐和炸豆皮堪稱豆製品界的肥肉,這些多餘油脂進入體內都可能轉化為脂肪肝。
脂肪肝患者常因心血管疾病死亡
李婉萍提醒,雖然「肝病三部曲」,其中包括肝炎、肝硬化、肝癌為人所熟知,但大多數患有脂肪肝的人最終往往因心血管疾病而死亡。此外,由於肝臟在脂肪代謝能力及身體處理代謝物方面的功能都有異常,脂肪肝患者也有較高的糖尿病風險。因此,重視脂肪肝帶來的潛在健康威脅尤為重要。
營養師建議為預防脂肪肝的飲食和生活方式
為了預防脂肪肝,李婉萍建議食用能保護肝臟的食物,如苦瓜、毛豆、蛤蜊、蜆仔和蘋果等食物。此外,減少久坐並適度減重亦是保持肝臟健康的重要策略。若體重超過理想標準者,建議應減重5~10%。