防血脂異常不止「控制油脂攝入」 專家分享5招全方位預防

人們常以為控制油脂攝入能防止血脂異常，專家分享5個全方位預防和控制血脂異常的治療要點。

血脂異常除了和遺傳相關還和飲食習慣、肥胖、年齡和性別等因素有關

控制油脂涉入就能有效防止血脂異常？首度醫科大學附屬北京朝陽醫院專家指出，人們之所以會出現血脂異常，除了遺傳因素外，主要和飲食習慣、肥胖、年齡和性別等多種因素密切相關。臨床上常見的血脂異常主要包括3種：血清總膽固醇或低密度脂蛋白水平過高、血清甘油三酯水平過高以及血清高密度脂蛋白水平過低。

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脂代謝紊亂和飲食過量及體力運動減少密切相關

脂代謝紊亂是一類和營養密切相關的疾病，和飲食過量和體力運動減少有著密切的聯繫。營養治療在脂質紊亂的治療中起著關鍵作用，即使在進行藥物降脂治療時，也需要同時進行膳食控制，以達到更好的效果。

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專家提出5個營養治療要點

由於脂質代謝紊亂和飲食及運動密切相關，為此專家提出以下5個有效控制血脂的要點。

1. 總攝入量控制是關鍵

僅僅控制某一種物質或某一類食物來控制血脂是遠遠不夠的，應保持能量與消耗的平衡，根據年齡、體力活動、性別、工作性質等調整飲食，適當增加運動量，保持理想體重。成年後隨著年齡增加，基礎代謝率下降，意味著需要攝入的熱量會自然減少。

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2. 控制糖類攝入

糖類供能佔比通常為55%至65%，攝入過多的糖類會導致甘油三酯水平升高，因此必須控制精製糖類和甜食的攝入，如點心、糖果、飲料等。主食以穀物為主，粗細搭配，減少精白米面的攝入比例。

3. 確保優質蛋白攝入量

增加植物性優質蛋白（如大豆蛋白）的攝入量，同時增加低脂奶類、無糖酸奶的攝入。

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4. 控制油脂攝入

尤其是限制飽和脂肪和膽固醇的攝入，日常的動物性食物天然含有脂肪，所以烹飪時應注意減少油煎、油炸等方式，增加蒸、煮、燉等烹飪方式。同時可增加白肉，如禽類、魚、蝦類的攝入，並選擇瘦肉部分，減少食用帶皮部位。

5. 補充維生素、礦物質和膳食纖維

維生素、礦物質和膳食纖維這些營養素能幫助降低血脂水平。

控制血脂異常需要透過科學飲食結構和適當的體力活動進行

總而言之，預防和控制血脂異常需要全方位的飲食調整和生活方式改變，而不僅僅是控制油脂攝入。通過科學的飲食結構和適量的體力活動，才能有效地維護血脂健康。

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研究指出，心臟有問題在睡前會有6種表現，需引起重視！

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研究指出睡前出現幾種不適感可能是心臟病的警示

心臟疾病是一種常見的循環系統疾病，是指心臟結構或功能障礙引起的各類疾病。內地《健康時報》指出，若在睡前出現以下幾種不適感，則可能是心臟原因引起的，需要引起高度重視！

1. 手腳麻木和冰涼

當手腳感到麻木和冰涼時，可能是心臟的造血功能受到影響。若心臟受損，造血功能受到了影響，由於手部和腳部是在血管的末梢，極有可能會導致血液供給不足，從而出現手腳麻木的症狀。同時，血漿中的水分會調節自身體溫，若血液供給不足會使手腳變得冰涼。

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2. 呼吸不暢

心臟問題會影響呼吸功能，若經常感覺呼吸不暢或出現呼吸困難時，應警惕是否心臟功能受損。當心臟無法獲得足夠氧氣時，會造成呼吸不暢。特別是躺下時，血液回心量變多，氣道的阻力也會提高，從而引起了氣短。

3. 胸悶

如果睡覺時總是會感到胸悶，這可能是心臟功能減弱的表現。當心臟功能不佳，血液和氧氣輸送不足，會造成胸部發悶的情況出現。自身如果存在明顯的胸悶症狀，即應留意心臟方面的問題，儘早發現、預防和治療。

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4. 失眠

在正常情況下，人們在休息時心態是非常平靜的，但有時候會感到心煩意亂或出現心悸的症狀難以入睡，長期持續下去會讓神經系統發生紊亂，從何促使相應血管痙攣，影響心肌血供。

5. 胸痛

心臟問題可能會導致胸痛，這是心臟病最典型的症狀之一。這種胸痛通常呈現壓榨緊束性的特點，較容易分辨，需儘早明確是否心臟原因引起，以便早期預防和治療。

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6. 咳嗽

若夜間咳嗽頻繁，且無感冒或發燒情況，尤其是平躺時咳嗽加劇，坐立時減輕，這種情況則應考慮是否和心臟問題相關。

維護心臟健康不僅需要注重飲食還應關注脊椎健康和神經系統保護

在生活中，保護心臟不僅僅只注重規律飲食，還應注意保持脊椎健康，減少對神經系統的刺激，並養成定期體檢的良好習慣。一旦發現問題，應立即就醫，以避免病情惡化，並積極配合醫生進行治療。