午睡後精神充沛？ 專家揭：4壞習慣恐越睡越傷身

不少人利用午睡來補充精神，專家揭4個壞習慣可能會越睡越累！

錯誤的午睡習慣可能會對身體造成傷害

不少人都有午睡的習慣，雖然午睡有助於補充身體能量，對健康大有裨益。但睡錯了可能會越睡越累，甚至對身體造成負面影響。以下4個午睡的不良習慣恐會越睡越傷身：

1. 午睡時間過長

2020年歐洲心血管學年會有研究指出，午睡時間超過1小時，其死亡風險增加30%，心血管疾病風險增加35%。這是因為睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，因此在睡醒後不僅不會精神充沛，反而會非常疲累。

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此外，2022年發表在《阿茲海默症與痴呆症》雜誌的研究指出，午睡超過1小時，會增加40%阿茲海默症風險，這是因為午睡和大腦衰老之間存在雙向關係。與此同時，隨著患者年齡增長，患阿茲海默症也會導致白天午睡增加。

2. 飯後立即午睡

飯後胃內食物較多，導致腸蠕動加快，血液循環加快。如果飯後立即午睡，會使大腦和全身供血量相對減少，導致身體不適，且因為午睡時間短，因此睡醒後身體會異常疲累。

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3. 午睡睡得太晚

在週末時，往往在中午時精神較好，到下午4點多才有困的感覺，這時午睡的話時間過晚，會容易打亂人體生物鐘，從而影響晚上的睡眠質量，導致次日的精神狀態差。

4. 直接趴著睡

不少人為了方便會選擇直接趴在桌上睡午覺，長期趴著睡會對神經、頸椎以及腸胃等造成傷害，且會壓迫眼球，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，導致視力受損。長期下來還會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，甚至還增加青光眼等發病風險，對於已經有輕微近視的人而言危害更大。

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專家指出正確的午睡能為身體帶來4大好處

專家建議，午睡時間應控制在20至30分鐘最佳，且應避免進食後立即睡覺，同時配合舒適的睡姿能夠讓午睡更加「事半功倍」。而正確的午睡不僅有助於提高下午的工作效率，還能夠維持良好的身體健康狀態：

1. 補充睡眠、消暑解熱

夜間睡眠不足，早上醒的早，就可以通過午睡補充睡眠。此外，由於炎熱夏季會令不少人中暑，而午睡能讓人靜養、放鬆、減少身體不適。

2. 保護大腦、提高記憶力

午休有助於大腦休息和記憶力的提升，能夠增強工作效率。睡眠時，大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部份也得到全面休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

3. 促進淚液分泌、護眼

閉眼休息有助於眼睛獲得充足的休息，減少視力下降的風險。午睡時淚腺開始分泌淚水，從而能夠滋潤乾澀的眼球。

4. 修復皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛，因此在睡著之後，其肌肉、內臟器官等的消耗會減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚為其提供營養，進行自我修復和細胞更新，因此午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

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內地溫州11歲女童生活習慣良好身高卻不見長，就醫才知是「脊柱側彎」惹禍。

女童生活習慣良好身高卻未見增長

據《中國藍新聞》報導，內地溫州一名11歲女童小雅（化名）在近半年來一直保持良好的生活習慣，運動充分且身體健康，然而令人疑惑地是，處於生長發育期的她卻一直沒有長高。家人對此感到十分擔憂，於是帶她前往溫州中西結合醫院進行詳細檢查。

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女童就醫確診為「脊柱側彎」

醫生經過詳細檢查後，發現小雅存在嚴重的含胸和肩膀高低不平的問題，經過進一步的脊柱檢查後，小雅最終被確診為「脊柱側彎」。

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脊柱側彎使脊柱縮短進而影響身高

主治醫生解釋，脊柱正常情況下從正面或背面看時，會呈一條直線。當發現脊柱側彎時，這根生理上的「頂梁柱」會變短，從而直接影響身高發展。國際研究證實，脊柱側彎和身高呈現「負相關」，即側彎程度越嚴重，身高降低越明顯，尤其是胸部的脊柱側彎。

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脊柱側彎恐導致生長板提前關閉

此外，脊柱側彎若導致雙腿生長不對稱，可能會提早關閉較大的生長板以匹配較小的一側，導致孩子的生長進一步被阻礙。

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醫生呼籲家長應留意孩子的身體變化

醫生對此提醒，脊柱側彎的早期發現和治療至關重要，建議家長應留意孩子的身體變化，並在發現異常時及時求醫。