早上空腹喝水健康還是不健康，醫生解答：有多重健康益處！
醫生揭秘早起飲水是否健康的疑慮
許多人認為早上空腹飲一杯水對健康十分有益處，但也有人認為在沒有刷牙時飲水，會將口腔裡一晚上的細菌病菌統統衝勁腸胃裡。早上空腹飲水究竟好不好？浙江醫院全科醫學科副主任醫生柴棲晨針對此問題進行了詳細解答，打破了一些常見迷思。
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醫生指出早起飲水並不會將口腔細菌攝入體內
醫生指出，口腔中的確存在大量細菌，但這些細菌主要附著在牙齒和口腔表面，通過飲水很難將它們攝入體內。即便有少量細菌被吞咽，胃酸也能迅速將其殺死，並不會對健康造成影響。
早起飲水有多重健康益處 建議每日飲用1.5L至1.7L
相反，早晨喝水實際上有多重健康益處。中華醫學會健康管理學分會在2024年2月發佈了《成人代謝綜合徵防控健康教育專家共識》，建議早起應飲至少400毫升以上的水，每日總飲水量應控制在1.5至1.7升之間。
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早起飲水有助預防心血管疾病
由於經過一晚的睡眠，人體夜間出汗、呼吸等會消耗大量水分，血液會變得濃稠，早晨補充水分可以稀釋血液，減少血栓形成的風險，從而有助於預防心血管疾病。
早起飲水能促進消化系統健康減少泌尿系統結石的形成
此外，早起喝水還有助於口腔和咽喉的保濕，促進消化液分泌，有助於消化系統的健康，同時減少泌尿系統結石的風險。
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專家建議早上第一杯應飲用40度的白開水
對於選擇早起飲用水的類型，健康教育專家戴光強將早起喝水視為「救命水」。並建議第一杯水最好選擇白開水，以溫水在40度左右，且應小口慢慢喝，有助於舒緩腸胃，開啟活力滿滿的一天。第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆漿或是番茄汁，哪怕是多喝兩碗稀飯，也能算作水。
但應避免喝下列4種水：
1. 淡鹽水
根據《中國居民膳食指南》，每日鹽攝入量應控制在5克以下。早起飲用淡鹽水會增加鹽分攝入量，提升患骨質疏鬆症和高血壓的風險。
2. 蜂蜜水
蜂蜜中主要是果糖，在進入人體後需要轉化為葡萄糖才能被吸收，這可能會導致血糖濃度升高，對高血糖患者不利。
3. 蘇打水
空腹時胃酸較少，飲用呈弱鹼性的蘇打水可能會乾擾胃酸分泌，對胃黏膜造成傷害。
4. 檸檬水
晨起空腹喝檸檬水可能刺激胃部過度產生胃酸，對於胃潰瘍患者而言，可能加重症狀。
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「曬背養生」風潮席捲內地，但醫生警告：需看個人體質，並非所有人適合。
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「曬背養生」因「零成本」且操作簡單吸引許多人效仿
內地出現了一股「曬背養生」風潮，這種養生方式僅需一塊平地、一張墊子及一把遮陽傘，因為幾乎零成本，故愈來愈多人跟風嘗試。
醫生提醒「曬背」並非適合所有人
然而有網友指出，曬背還需要看個人體質，並非所有人都適合曬背，不適宜人群曬背反而會影響睡眠質量，出現曬傷以及中暑的可能。針對網友這一說法，廣東省中醫院治未病中心副主任醫生張曉軒表示，中醫認為「陽氣不足則病多生」，雖然曬背養生操作簡單且「零成本」，但確實是一種「技術活」，並非適合所有人。
曬背對體內排毒有益
甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫生王世彪指出，人體腹為陰、背為陽，人體的督脈、足太陽膀胱經皆分布於背部，此經穴聯絡臟腑，是體內最大的排毒通道，因此曬太陽補陽，最佳方法即為曬背。
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曬背對身體有多重益處
由於曬背時毛孔會充分張開，因而有助排出各內臟的邪氣，起到疏通經絡、調節臟腑、緩解抑鬱以及改善體質等作用。從現代醫學角度來看，曬太陽還有助於人體合成維他命D，促進骨骼健康。
平和體質人群適合曬背
張曉軒醫生指出，並非所有人適合曬背。首先，適合曬背的人群普遍為「平和體質者」，諸如手腳冰涼、畏寒等虛寒體質者，以及長期處於空調環境中、活動量少、愛喝冷飲、代謝差的人群，特別是女性，更適宜曬背。
曬背後會出現口乾舌燥反應
張曉軒醫生強調，曬背後會出現口乾舌燥的表現，這屬於正常反應，只需要注意補充水分及電解質即可。倘若出現煩躁或失眠等現象，則顯示身體可能存在燥熱或是水分補充不足，這時應立即暫停曬背。
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濕熱體質人群不適宜曬背
若體質為濕熱型，諸如經常出現便秘、煩躁易怒、畏熱喜涼、睡眠不佳等表現的人群，曬背無異於「火上加油」，會導致體內濕熱更勝，容易出現皮膚曬傷、上火或睡眠困難等情況。此外，易上火、易皮膚過敏以及老年人、兒童及孕婦等人群不建議曬背；皮膚病患者建議在中醫師的指導下進行，避免出現不良反應。
曬背的4個注意事項
醫生提醒，「曬背是一項技術活」，即便是適合曬背的人群也不能亂曬，需記住以下4個注意事項：
1. 曬背在上午10點前進行且不超過20分鐘
上午陽氣逐漸生發，是曬背的好時機，而10點後因紫外線較強，容易被曬傷，因此應趁早曬背，「趕早不趕晚」。此外，曬背時間最好控制在20分鐘內，每天「細火慢燉」式的曬背，溫升陽氣的效果更好。
2. 曬前吃飯 曬後補水
曬背會促使血液流通加快，其效果不亞於做了一場「小運動」。因此，若在空腹狀態下進行曬背，很容易導致低血糖現象，因此建議於餐後半小時再進行此活動。此外，曬背前後應適時補充水分及電解質，如淡鹽水，以防因大量出汗而引起脫水。
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3. 穿對衣服 曬背曬腳
由於「頭為諸陽之會」，因此若本身陽氣旺盛的人不慎出現過度曝曬的情況時，可能會因為陽氣過剩，引發頭暈或失眠等不適。因此建議穿著淺色、輕薄的寬鬆衣物，平躺於瑜伽墊或其他類似墊子上，用布料覆蓋頭部，僅露出背部接受陽光。
鑑於腳底擁有眾多穴位，因此也建議暴露於陽光下「刺激一下」。張曉軒醫生提醒，曬背時盡量避免使用防曬霜，以免影響陽氣升溫的效果。
4. 曬後別吹風受寒
曝曬後身體毛孔會張開，此時容易受風邪侵襲導致感冒。因此，在進行曬背活動時應避開風勢較大的環境，同時曝曬後也不宜立即進入冷氣房或直接吹涼風，以防風寒侵入身體感染風寒。
