在現代快節奏的生活中，許多人即使每晚睡足8小時，早晨醒來時仍會感到疲憊不堪。此外，正常飲食卻體重不斷上升、免疫力欠佳、容易感冒，甚至情緒起伏不定，這些問題可能都與「壓力荷爾蒙」失衡有關。

甚麼是壓力荷爾蒙？

壓力荷爾蒙主要包括腎上腺素和皮質醇。當我們面對壓力時，身體會迅速釋放這些荷爾蒙來幫助應對抗壓。腎上腺素能加速心跳和提高血壓，迅速為身體提供能量；而皮質醇則負責調節新陳代謝，並抑制免疫系統的過度反應。

然而，現代生活中的長期工作壓力、睡眠不足、不規律的飲食，以及環境污染等因素，導致這些荷爾蒙的分泌長期處於高水平。長時間的高皮質醇水平，可能會引發一系列健康問題。

壓力荷爾蒙失調的常見症狀
1) 慢性疲勞：即使睡眠充足8小時，仍常感到無精打采。
2) 體重增加：壓力荷爾蒙促進脂肪囤積，特別是腹部脂肪。
3) 情緒波動：容易焦慮、憂鬱，甚至可能出現恐慌症。
4) 免疫力下降：經常感冒或出現消化問題，如便秘或腹瀉。
5) 睡眠問題：難以入眠或頻繁做夢，影響睡眠質量。
6) 智力反應欠佳：容易健忘、專注力差，反應變慢。

如何平衡壓力荷爾蒙

1）規律運動：運動能促進內啡肽分泌，這是一種有助於提升情緒的荷爾蒙，能有效緩解焦慮。即使是每日的散步或簡單的瑜伽，也能帶來顯著的身心健康益處。

2）冥想與深呼吸：每天花幾分鐘進行冥想或深呼吸，能幫助放鬆身心，減輕壓力，提升專注力。

3）充足睡眠：睡眠不足會打亂壓力荷爾蒙的平衡。確保每晚有足夠且高質量的睡眠，能幫助調節身體機能。規律的作息、避免熬夜，是提升睡眠品質的關鍵。

4）健康飲食：均衡的飲食對維持荷爾蒙平衡至關重要。增加維生素C的攝取（如草莓、木瓜、甜椒等），有助於減少壓力荷爾蒙的消耗。此外，攝取足夠的優質蛋白質（如豆類、魚類和乳製品），有助於修復身體並支持免疫系統。

5）社交支持：與家人朋友保持聯繫，分享感受，能有效減輕孤獨感並緩解焦慮。

了解並管理壓力荷爾蒙，可以有效降低生病的風險。透過養成健康的生活習慣，我們可以有效降低壓力帶來的負面影響。如果懷疑自己有壓力荷爾蒙失衡的症狀，建議及早尋求專業醫療建議，進行必要的檢查與治療。

日本NeoYouth美康萊NMN創辦人陳嘉莉（Sara）




陳嘉莉（Sara）

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