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動態Training｜坐得多變肥臀？ 在家提臀練出蜜桃臀

原來糖分也分「好壞」，配料表常見呢3類糖對身體無益建議少吃！

糖分也分「好糖」和「壞糖」

據《新浪健康派》報導，隨著健康意識的提升，越來越多人關注飲食中的糖分攝取，不少人「談糖色變」，擔憂進食過多糖分可能對身體不利。然而，並非所有糖都有害，糖分也有「好壞」之分，而且無糖的食品不一定更健康。因此，學會正確識別和選擇糖分類型對維護健康至關重要。

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配料表常見的幾種糖分

1. 蔗糖

蔗糖也是白糖，是從甘蔗或甜菜提取的糖分，也是日常最常用的糖。然而，過量攝入可能會引發肥胖。長期過量攝入，還會增加患糖尿病的風險，甚至損壞牙齒。

2. 果糖

主要存在於水果和蜂蜜中，雖然甜度高，口感柔和，但應適量食用，和蔗糖一樣，攝取過多會導致發胖和增加患糖尿病的風險，因此建議，攝取蔗糖和果糖這類添加糖時，每天不應超過50克，最好控制在25克以下，儘量避免飲含糖飲料。

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3. 乳糖

存在於牛奶及乳製品中，對嬰幼兒來說是重要的能量來源，可以視為「好糖」。

4. 麥芽糖

由澱粉分解而成，常見於麥芽糖漿、飴糖等。配料表裡有麥芽糖的，盡量少選。

5. 葡萄糖

葡萄糖是生物體內重要的單糖，可直接被人體吸收。

6. 代糖

除了各種添加糖，還有一種糖就是代糖。諸如木糖醇、山梨糖醇、阿斯巴甜、甜蜜素等，常標榜無熱量或低熱量，但關於其對人體健康的影響總是存在爭議。雖然代糖可以在無需攝取額外熱量的情況下提供甜味，但近年來的實驗顯示，代糖也會對人體造成一定的健康風險，如影響腸道健康甚至致癌等。

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對身體有益的2類「好糖」

日常生活中，還有一些鮮為人知的「好糖」對身體有益，可以多多留意。諸如，低聚果糖和果膠既不屬於添加糖，也不屬於代糖，而是含有一定量的礦物質和維生素，有助於補充人體所需的營養物質。他們在人體內分解較慢，有助維持血糖穩定。

1. 低聚果糖

屬於水溶性膳食纖維，對腸道益菌有增殖作用，是有益於身體健康的選擇。

2. 果膠

一種多糖物質，也屬於水溶性膳食纖維，有助於控制血糖和血脂。

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