夏季10大抗皮膚老化食物 1款水果功效高紅蘿蔔85倍！

吃水果可以幫助皮膚抗衰老！

有營養師表示，夏天皮膚容易有發炎或老化問題，要防止肌膚變差，可以從飲食中攝取營養改善情況。營養師又列出10大幫助皮膚抗老化發炎的食物，更指有1款水果的抗發炎功效比紅蘿蔔高出85倍！

水果。

營養師劉怡里在其Facebook專頁發文指，夏天容易引致皮膚發炎及老化，如果未有及時保養，可能會令發炎情況加劇。劉怡里又指，除了塗抹防曬液及清潔等外在保護措施，亦可能多攝取含有不同營養的食物，防止皮膚衰老。

夏天抗衰老抗發炎食物

1.含維他命A食物

可修復肌膚

建議選擇紅黃色蔬果，如菠菜、甜椒、紅蘿蔔、芒果。

2.含維他命E食物

可減少皺紋

建議選擇植物油為主的食物，如堅果、橄欖油、苦茶油、牛油果。

牛油果。

3.含胡蘿蔔素食物

可保護細胞

建議選擇番薯、番茄、椰菜花、生菜、哈密瓜。

番茄。

4.含山酮素食物

可抗皮膚氧化、抗發炎

建議選擇山竹、芒果。

5.含膠原蛋白食物

可維持皮膚彈性

建議選擇優質蛋白質，如雞蛋、豆腐、魚類。

雞蛋。

1款水果抗功效比紅蘿蔔高85倍

劉怡里解釋指，山酮素是很強的抗氧化營養素，因其可以透過降低基質金屬蛋白酶（MMPs），減少造成皮膚傷害的自由基，達到預防陽光造成皮膚膠原蛋白、彈力蛋白流失的光老化現象。而含有山酮素的山竹，其抗氧化功效甚至是胡蘿蔔的85倍，因此十分建議進食。

劉怡里又補充，除了進食上述食物，平日亦應定期喝水保養皮膚，並減少喝含糖飲品、吃油炸食物，避免對皮膚造成傷害。以及維持正常作息睡眠，皮膚自然就會光亮無暇。

夏天10大抗衰老抗發炎食物， 1款水果功效高紅蘿蔔85倍！

不少人因工作繁忙疏於做運動，研究指出每日僅需運動5分鐘便可有效降低血壓。

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許多人因忙碌疏於做運動

據《科技日報》報導，隨著生活節奏的加快，許多人因工作繁忙而疏於進行日常鍛鍊。

研究指出每天增加5分鐘運動有助降低血壓

然而，由英國和澳洲科學家聯合發表在《循環》雜誌上的一項研究指出，即使是短暫的鍛鍊也能帶來顯著的健康益處，每天只需增加5分鐘的運動，諸如爬樓梯或踩單車，就能有效降低血壓。

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研究人員探索日常活動與血壓的潛在關聯

來自倫敦大學學院與悉尼大學的科學家研究分析了14761名配戴活動追蹤器的義工的數據，以探究日常活動與血壓之間的潛在聯繫。

科學家們將被試者的日常活動分類為6種：睡覺、久坐、慢走（步頻低於每分鐘100步）、快走（步頻超過每分鐘100步）、站立以及更劇烈的運動如跑步、踩單車或爬樓梯。

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每日五分鐘運動有助降壓及減少心血管疾病風險

研究結果表明，若用5分鐘運動替代那些稍微不那麼活躍的行為，如久坐或慢走，收縮壓會降低0.68毫米汞柱，舒張壓則能降低0.54毫米汞柱。研究團隊指出，從整個人群的角度考慮，若收縮壓平均降低2毫米汞柱，舒張壓降低1毫米汞柱，便相當心血管疾病風險降低約10%。

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簡單運動或成控制高血壓的方法之一

高血壓被認為是全球最大的健康威脅之一，而此項研究揭示，除了傳統的藥物治療外，簡單的日常運動也是緩解高血壓問題的一個有效且易執行的方法。