愛爾蘭93歲老翁每日堅持運動全身80%都是肌肉，健康狀況媲美40歲壯年。
93歲的愛爾蘭老翁理查摩根（Richard Morgan）正在挑戰年齡極限，展現出令人驚嘆的健康狀態。他在70歲時才開始養成運動習慣，如今他的身體和健康狀況幾乎媲美40多歲的壯年人，這證明了運動對於「健康老化」的功效。
“93-year-old indoor rowing champion Richard Morgan has the heart and body of a man in his 30s or 40s.” Hope for all of us. https://t.co/ar64QK5TDh
— TJ (@TJ_onfire) January 18, 2024
據報導，理查的體重為74.8公斤，其中80％是肌肉。當研究人員將監測儀器連接到他身上，讓他在划船機上模擬2000公尺比賽時，他的心率驚人地達到每分鐘153次，遠高於預期，被認為是同齡人中最高的心率。這顯示他的心臟功能非常強大，心血管狀況非常健康。醫生認為理查擁有與30至40歲壯年人相當的體能。
👴💪 At 93, he defies age! Richard Morgan's incredible fitness journey offers valuable lessons on aging gracefully. 🌟 Check out his inspiring story on how to stay fit and healthy as you get older. #Aging Link: https://t.co/yWRxH6dvu9
— inboxblend (@inboxblend) January 17, 2024
加州大學健康老化和營養學教授菲利普·傑克曼（Philip Jakemen）告訴《華盛頓郵報》，他最近在《應用生理學雜誌》上發表了一篇關於理查的研究報告，對於理查的成就和身體素質感到興奮，認為他是健康老化的典範。理查的例子證明了定期運動的潛力，不僅可以減緩身體的老化，還能帶來超越身體健康的益處。這項研究也強調了人體在任何年齡段都具有適應運動的能力，並重新定義了公眾對於老化的理解，顯示身體機能下降可能並非如以前所認為的那樣不可避免。
示意圖。設計圖片
據理查的孫子洛肯·達利（Lorcan Daly）的說法，理查大約在20年前的73歲時才開始健身。當時他已經退休，突然想到去健身中心，與他的另一個孫子一起進行賽艇練習，而這個孫子則是一名大學賽艇運動員。
示意圖
從那時起，理查持續不斷地訓練。他的訓練計劃既簡單又易於持續。每天他會在划船機上訓練約40分鐘，大約70％的時間保持輕鬆狀態，然後在最後的20％時間內保持中等強度，最後努力完成最後的10％時間。除了划船訓練外，這位愛爾蘭強者每週還進行兩到三次啞鈴弓步和彎舉，直到肌肉感到疲勞，並攝取比每日建議攝取量稍微多一些的蛋白質。
