想擁好牙必吃！ 牙醫推介4食物既護牙又健康

台灣牙醫推薦日常可進食呢4種常見食物，既健康又能保護牙齒！

牙醫推介4種護牙食物

許多人為了擁有一口好牙，每日堅持早晚刷牙，使用牙線以及漱口水等，期望牙齒能夠保持良好的健康狀態，殊不知攝取適當的食物也能有效保護牙齒。台灣牙醫蔡雅藍就在臉書專頁上指出，蘋果、胡蘿蔔、南瓜以及堅果等天然食材都是有益於牙齒的天然食材。

示意圖。設計圖片

1. 蘋果

蘋果含豐富纖維，質地類似天然牙刷，用來輕輕擦拭牙齒表面，能夠保持牙齒潔白。此外，咀嚼蘋果時能促進唾液分泌，幫助沖刷口腔中的食物殘渣和細菌，從而減少牙菌斑的形成。

蘋果。設計圖片

2. 胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富維生素A、K和纖維，對於牙齒也十分有益，其中維生素A對於牙齒和牙齦的健康至關重要，有助於維持牙齒的琺瑯質，防止牙齦疾病。而生食胡蘿蔔可以刺激唾液分泌，幫助清潔口腔，預防牙菌斑堆積。對於正在進行牙齒矯正的人士，蔡醫生建議將其切成小塊或榨汁食用，以避免造成牙齒負擔。

胡蘿蔔。設計圖片

3. 南瓜

南瓜含有豐富的維生素A、C和E，對牙齒和牙齦健康都至關重要。維生素A有助於保持牙齒琺瑯質的健康，維生素C則能增強牙齦的抵抗力，防止牙齦出血和感染。此外，南瓜還含有大量的纖維，有助於清潔牙齒及促進消化。不論是製作南瓜湯或是加入沙拉，南瓜都是一種既美味又健康的選擇。

南瓜。設計圖片

4. 堅果

蔡醫生分享如杏仁、核桃和榛果等堅果不僅美味，還因其含有豐富的鈣和磷而對牙齒特別有益。這些礦物質有助於強化牙齒琺瑯質、預防蛀牙。此外，咀嚼堅果需要一定的咬合力，有助促進唾液分泌，進而清潔口腔。然而，蔡醫生提醒，選擇無添加糖和鹽的天然堅果才能獲得最佳的健康效果。

堅果。設計圖片

不少女性每月都會飽受經痛困擾，中醫師教用雪條煮奶茶緩解不適，即便是討厭薑味也會愛上。

示意圖。設計圖片

女性在經痛期間會服用止痛藥緩解不適

許多女性在月經前期及月經期間會感受到經痛，症狀往往令人坐立難安。部分女性因體質特殊，經痛會尤為劇烈。為此，不少人選擇在疼痛初期服用止痛藥以緩解不適。然而，也有人因擔心止痛藥可能帶來的副作用，而選擇默默忍受疼痛。

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中醫概念認為「身體溫暖經痛自然會緩解」

中醫師鄒瑋倫對此提出，中醫實際上也有不少舒緩經痛的方法。他指出，經痛大致可分為原發性與次發性兩種，原發性經痛通常伴隨月經自然出現，可能會引起噁心、胃痛或頭痛等其他不適，情緒亦可能因此受到影響。次發性經痛則多由子宮肌瘤或肌腺瘤等病症引起，痛感往往更為劇烈。不論是哪一類型的經痛，適當的調理與保暖均有助於有效舒緩痛楚。而中醫的概念就是「身體溫暖了，經痛自然會緩解」，例如廣為人知的薑茶便是常見的暖身方法。

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中醫師建議用雪條製成熱奶昔或奶茶暖身緩解經痛

鄒瑋倫和邱郁婷中醫師提到，若是身邊沒有薑茶，雪條也能成為舒緩經痛的「救星」。他們表示，雪條含有的焦糖以及熱量較低，兩支雪條的熱量最多285大卡，相比公仔麵的熱量要低得多，只要將雪條加水後加熱就可以製作成熱騰騰的奶昔。如果時間允許，還可以去藥鋪買乾薑和丁香，這樣就可以煮成具有薑香的奶茶，有效暖身和緩解經痛，既簡單又方便。對於討厭薑味但又想利用薑的功效來舒緩經痛的人而言，則可以試試這個方法。

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用雪條煮薑奶茶既能保留薑的益處又能減少辣味

邱郁婷中醫師也認為這個舒緩經痛的方法既能保留薑的益處又能減輕辣口的口感。此外，鄒瑋倫特別推薦使用布丁牛奶雪條、紅豆牛奶雪條及珍珠奶茶雪條煮成的薑奶茶，味道會更加好。若對薑糖茶情有獨鐘的人，則可以嘗試將薑加入蘇打雪條以及水中煮出薑糖水，不僅美味且能有效改善經痛。