大家都知道腦細胞白天要進行思考、理智、情感等活動，到了晚上就要整合和組織資料，確保翌日能正常活動。不過睡得好並非必然，相信大家都遇過有些親朋戚友，因為經常睡眠不足或者嚴重失眠而要四處求醫。
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有甚麼方法才令讓人安然入睡？德國弗萊堡大學專家做了一項研究，推薦了十種提高睡眠質量的方法。
1. 整份「香蕉酵母萵苣三明治」
香蕉含豐富鎂和鉀，有助放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，提高睡眠質量。這幾種食物亦含有對人體非常重要的色氨酸，有助產生更多舒緩大腦的激素。
2. 自言自語
睡眠委員會指思想不要太消極，要大聲說出積極想法，並且把這些想法寫下來，不要讓腦袋一碰到枕頭，就湧出各種負能量事情。自言自語不僅幫助你減少負能量，還能讓你睡個好覺。
3. 不要太夜做帶氧運動
雖然運動、睡眠和飲食對健康至關重要，但是太晚做運動卻會令你難以入睡。
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4. 做瑜伽
專家不建議睡前做太多有氧運動，但有研究表明，瑜伽能伸展和放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽將有助睡眠。
5. 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反複思考自己今天做了甚麼，是導致失眠的主要原因之一，睡眠專家建議大家把紙筆放在床頭櫃上，隨時記錄你的想法，以便翌日醒來就能處理煩惱，只有這樣你才能更快進入夢鄉。
6. 吃宵夜
一般人認為食宵夜不利健康，但專家指睡前一小時吃點心，不單有助全身恢復，還能保證第二天精力充沛。
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7. 多吃綠色蔬菜
營養專家指增加纖維攝入量，同時減少吸收飽和脂肪和糖分，有助提升睡眠質量，延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。
8. 作息有規律
專家建議睡前「斷電」數小時，不要利用手機或電腦上網，才能提高睡眠質量。
9. 睡午覺
午睡被稱為「分段式睡眠」，不單能提高下午工作質量，還能放鬆身體，提高夜晚的睡眠質量。
10. 不要喝酒
睡前喝酒會令你直接進入深度睡眠，從而錯失睡眠第一個階段－－「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球會循環運動6到7次，如果睡前喝了酒，眼球只會轉動一兩次。你可能認為多飲幾杯便會迷迷糊糊睡著，但專家指隨著酒精消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至醒來。
活得健康
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