進食水果有益健康，但不少人的生活步調緊湊，令水果攝取量遠低於建議量2至5份。其實適量補充當季盛產水果，對腸胃健康及預防疾病均很重要。以下就為大家整理出最方便攜帶及食用的水果：
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1. 香蕉
一根中型香蕉（約125克）可提供106大卡的熱量、27.6克的醣類、1.9克的蛋白質及兩克的膳食纖維，同時含有高鉀及鎂，適合健身或運動後補充，或搭配蛋白質食物當成早餐，有飽足感又能補充纖維。
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2. 黃金奇異果
黃金奇異果熱量低，而營養密度高，一顆（約82克）只有48大卡，含12.3克碳水化合物、一公克蛋白質及2.4克膳食纖維，因含有蛋白質分解酵素，適合飯後當點心吃。
3. 蜜蘋果
蘋果連皮吃，可吃到更多膳食纖維及植化素，亦能吃到果肉及果皮之間的果膠，有助調整腸胃道機能及防止癌症。
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4. 橘子
橘子含維他命C，可調節免疫力，白色的細絲是「橘絡」，含豐富類黃酮，有抗氧化及抗發炎的作用。
5. 藍莓
藍莓含膳食纖維，有助維持腸胃健康，其中維他命及植化素，包含花青素、類黃酮及多酚是防癌、皮膚保養及調節免疫力的重要元素。
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6. 蜜棗
棗類的熱量低，一顆約33大卡，維他命C及B雜的含量豐富，有助調節免疫力，並含有高鉀、高纖及山梨糖醇，有助改善便秘。
不少人刷完牙仍會出現口臭問題，若想保持口氣清新，有專家建議避免進食6大常見食物。
6大常見食物是造成口臭的「隱形兇手」
口氣清新不僅是個人衛生的基本要求，也直接影響人們的社交形象。為了保持口腔健康，許多人勤刷牙或用牙線清潔，但仍然會遇到口中留有異味的困擾。這種情況往往與飲食習慣有關，因為一些日常食品和飲料看似無害，實際上可能是造成口臭的隱形「兇手」。若要維持清新口氣，建議日常生活中盡量避免以下6種可能引起口臭的食物。
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1. 牛奶
牛奶雖然含豐富鈣質和蛋白質，但部分人群飲用後可能會引起口臭。這是因為牛奶中的蛋白質在口腔內分解，產生硫化物，這些硫化物是口臭的主要原因。因此，喜歡飲牛奶的朋友若發現自己有口臭問題，應多飲水或在飲完牛奶後食用水果來中和口氣。
2. 咖啡
許多人將咖啡視為每日必需的「續命水」，但咖啡也是導致口臭的常見原因之一。咖啡中的咖啡因會抑制唾液分泌，而唾液是自我清潔、維持口腔潔淨的重要因素。唾液分泌減少時，口腔內的細菌會迅速繁殖，從而產生口臭。對於咖啡愛好者來說，建議飲用適量的咖啡後，需要飲用至少2倍的水分來加強補水。
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3. 汽水
汽水中的糖分和酸性成分會促使口腔細菌大肆繁殖，這些細菌在分解糖分時會產生臭味。此外，碳酸成分亦可能刺激胃酸返流，導致口腔產生臭味。若要保持清新口氣，建議還是少喝汽水，選擇更健康的飲品。
4. 奶茶
奶茶雖然口感誘人，但其中的奶精和糖分會加速口腔內細菌的生長，進而引發口臭。奶茶中的咖啡因同樣會減少唾液分泌，進一步加劇口臭的問題。因此，對於奶茶愛好者而言，建議選擇無糖或低糖版本，並在飲用後進行漱口。
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5. 大蒜和洋蔥
大蒜和洋蔥常被用作日常烹飪的調味料，其富含的揮發性硫化物會透過血液循環，最終在呼吸中被釋放出來，導致口氣不佳。這種異味可能持續數小時甚至一整天。因此，在重要場合前應避免食用大蒜和洋蔥。
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6. 魚類
某些魚類尤其是油脂高的魚類，食用後也容易引起口臭。這是因為魚類中的蛋白質在口腔內分解後會產生特有的氣味。此外，魚油在體內分解後也會通過呼吸排出，進一步導致口臭。因此，對於魚類愛好者來說，建議餐後多飲水或嚼無糖香口膠減少異味。
