天冷大開暖風機長吹恐中風猝死 溫差大過呢個度數最高危

溫度過度提升反對身體有害

最近天氣寒冷，很多人都會出動暖風機，提高室內溫度幫助保暖。然而，有醫生表示室溫並非愈高愈好，一直開暖風機令溫度過度提升反而對身體有害，嚴重者更可能會導致急性腦中風，甚至猝死。

Person heating their hands at home over a domestic portable radiator in winter

台灣重症專科醫生黃軒日前在個人Facebook專頁撰文，指有外國研究發現，如果人體由極冷狀態（10°C以下）下的室外進入極熱狀態（23°C以上 ）下的室內，會因為極大溫差而令身體難以適應，甚至會有致命風險，溫差愈大，致命率愈高。研究又指當溫差大於5°C以上，就會提升因心臟病猝死及患上腦血管阻塞疾病的風險。即使本身十分健康、無任何病史的人士，患上急性腦中風的風險亦急升4倍。

4招正確保暖方法

至於如何正確使用暖風機保暖，黃軒提出4個方法：

1.根據情況選用保暖設備

若房間内只有部分區域需要提高室溫，建議使用電暖爐。如果房間範圍較大，或每日需要開暖氣，就用冷暖空調機。因爲電暖爐的耗電量比冷暖空調機高3倍以上，這樣可更省電。如室溫超過20度，就不需要開任何暖氣。

2.選正確位置發熱

把電暖爐對著自己發熱是錯誤做法，只能短暫取暖。如冷空氣是從窗外進來，應將暖爐放在床邊，可以把房内的冷空氣變暖，才能較長時間保暖。

3.選用正確運行模式

不少人爲了想要節省電費，將冷暖空調及轉到「微風模式」。其實這種模式反而會讓電費增加，應改用「自動模式」，讓室溫上升到理想溫度，才會比較省電費。

4.使用風扇輔助

如果開了電暖爐仍覺得冷，可利用電風扇解決。由於電暖爐釋出的熱空氣會上升，此時用電風扇對天花板吹，令堆積的熱空氣散開，房間的溫度就會均和。

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長期病患者房間內的安全溫度

黃軒又引述英國研究，列出不同長期病患者的房間安全溫度：

1.肺病患者

長期肺病患者在21度的環境内，逗留至少9小時，可減呼吸症狀發作的風險。尤其在夜晚的房間内，保持「9小時在21度以下」會是教舒適的環境。

2.心血管疾病患者

心血管疾病者一直留在低溫的房間内，身體血壓會升高，血液濃稠增加，會增加猝死風險，因此將房間保持在18度，是較安全的環境。

日間最佳溫度建議

65嵗以上的長期病患者，房間内應保持在18度以上，有助維持患者健康。對其他健康人士，亦建議房間保持在18度，同樣是較安全的環境。

晚間最佳溫度建議

65嵗以上的長期病患者，晚間要保持在18度以上，睡覺時亦要備有保暖衣物。

黃軒又提醒，健康的年輕人只要有保暖衣物、棉被或熱毯即可，房間內是否能保持在18°C則不太重要，但嬰兒房最好保持在16至20°C左右，保障嬰兒安全，如果房間溫度過低可能會導致嬰兒猝死症候群（Sudden Infant Death Syndrome，SIDS）。

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同場加映：最暖蓋被方法

日本節目《教えてもらう前と後》早前列出3種蓋被方法，溫度可相差逾4°C。如下：

1蓋被方法最保暖

方法1：先蓋羽絨被，再蓋毛毯。

方法2∶先蓋毛毯，再蓋羽絨被。

方法3:：先將毛毯鋪在床上，身上再蓋羽絨被。

結果發現，方法2的溫度為21.7℃，方法3則為25.6℃。這代表方法3更保暖，且被內的溫度更高逾4℃。實驗證明，先將毛毯鋪在床上,然後身上再蓋羽被，這方法會更保暖。

專家解釋，在身下鋪毛毯，可減少體溫流失。而羽絨被由羽毛組成，需靠體溫膨脹才能達到保暖效果，故越貼身越保溫。

若想更保暖，可在方法3的基礎上，再於被子上方加薄毛毯，更能鎖住熱力。厚毛毯則不推薦，因太重反而會令被內空間收縮，壓走熱空氣。

節目亦指出，暖包的擺放位置亦會影響保暖效果：暖包最好緊貼腹部，會比在腰間更暖。

專家解釋，由於血液大約45秒至50秒會環繞全身一周。故如果在血液集中的位置放暖包，保暖效果會更好。由於人體腹部附近全身最粗的血管及大動脈。因此緊貼腹部便可令溫暖的血液流遍全身。

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戴頸巾最保暖方法

另外，節目亦教如何戴頸巾最保暖：

Q. 如何戴頸巾最保暖 ?

方法1:交叉重疊

方法2:纏頸一卷

結果，方法1(交叉重疊)是較為保暖方式。

據服裝專家解釋，交叉重疊頸巾的方法會涉及較多布料，所以溫暖的空氣較難流失。但若纏頸一圈，纏範圍較小，反而會不夠暖。

同場加映：冬季可吃溫熱食材保暖

本港註冊中醫師梁尹倩（Cinci）在「CheckCheckCin」facebook專頁表示，冬季的養生重點為「養陰益氣，驅寒保暖」，可多吃屬性溫熱的食材以收溫補之效，少吃生冷及寒性食物。她建議大家在冬季多吃以下溫熱食材保暖：

紅棗

桂圓

南瓜

羊肉

牛肉

洋蔥

薑

蔥

辣椒

肉桂

天氣寒冷宜吃補腎安神食材

除了進食溫熱的食材，梁尹倩醫師指在寒冷天氣也可多進食有助養腎、寧心安神的食物：

黑豆

黑芝麻

紅豆

小米

沙參

玉竹

天冬

石斛

枸杞子

黑木耳

太子參

百合

麥冬

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哈佛研究推介5大「超級食物」抗發炎防癌還防中風，其中番茄位列榜首！

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生活壓力與飲食不當加劇慢性發炎風險

隨著現時生活壓力的增加和飲食不當，「慢性發炎」成為當今人們健康的隱形殺手。現代醫學研究發現，慢性發炎和癌症、心血管疾病及中風等重大疾病密切相關。

研究揭示5大食物能有效抗發炎

哈佛大學一項長達20年的大規模研究以逾10萬名護理師為研究對象，參與者需定期寄送血液樣本進行分析。結果顯示，體內發炎物質的增加會顯著提高患癌、心血管疾病及中風的風險。此外，這項研究指出，透過飲食調整可有效減少慢性發炎的影響，有5種食物尤其具有顯著的抗發炎功效，其中番茄位居榜首。

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番茄

無論是大番茄還是小番茄，都富含有助抗氧化及降低發炎的茄紅素。番茄既可作為水果生吃，也能加入菜餚中，營養價值極高。

莓果類

草莓、藍莓等莓果類食物不僅美味，還富含抗氧化成分，能有效抑制體內的發炎反應。

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綠色蔬菜

每餐建議攝取至少半盤的綠色蔬菜，綠色蔬菜富含多種抗氧化物和微量元素，如鉀、鎂、鐵和多種維生素，高含量的葉綠素對抗氧化及抗發炎效果極佳。

堅果

大部分堅果如核桃、杏仁等（除花生外）有益於健康，不僅能提供人體所需的必需脂肪酸，還具有抗發炎作用。

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魚類

深海魚如三文魚、鯖魚、秋刀魚等富含Omega-3脂肪酸，可顯著降低發炎，對心血管健康特別重要。

5類食物增發炎風險

哈佛醫學院發現，經常攝取以下 5 類食物恐增加慢性發炎風險，進而引發與和慢性發炎相關的疾病。

1. 油炸類食物

2. 精製碳水化合物

3. 含糖飲料

4. 豬油

5. 加工肉類

健康飲食習慣可降低發炎風險

李建璋強調，由於現代人飲食不當及生活壓力等因素，常造成慢性發炎問題加劇，進而提高患病風險。因此，建議民眾日常可透過攝取以上抗發炎食物並配合健康的生活習慣來降低疾病風險，改善整體健康狀態。