若姿勢不當、用力不當，長遠可致椎間盤突出
坐下時比站著更傷脊椎，易致椎間盤突出？躺平會傷腰嗎？有骨科醫生列出4種常見姿勢對椎間盤造成的壓力，原來坐下時造成的壓力比站著大，易致椎間盤突出。有專家指，若姿勢不當、用力不當，長遠可致椎間盤突出，甚至引發肌肉癱瘓、失禁等問題。到底站立、坐下、彎腰、平躺，哪種姿勢最傷脊椎？
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4種姿勢對椎間盤的壓力 1姿勢最易脊椎
坐著看似比站著很輕鬆，但原來很傷脊椎？台灣光田醫院骨科醫生嚴可倫在其Facebook專頁發文，列出日常生活中4種常見姿勢對椎間盤所造成的壓力。站立、坐下、彎腰、平躺，其中1種姿勢最傷脊椎，最易導致椎間盤突出，壓力高達2.2倍。
常見姿勢1：站立（1倍）
以抬頭挺胸的站立姿勢為標準，椎間盤承受的壓力：1倍。
常見姿勢2：坐下（1.5倍）
坐下時反而會因為重心向前傾，令椎間盤負擔上升。
椎間盤承受的壓力：1.5倍。
常見姿勢3：彎腰搬重物（2.2倍）
彎腰搬重物時椎間盤壓力承受的壓力，是站立時的2.2倍，此姿勢的對椎間盤傷害最大。
椎間盤承受的壓力：2.2倍。
常見姿勢4：平躺（0.25倍）
平躺時椎間盤承受壓力最少，幾乎出現所有脊椎痛楚時，平躺後都會得到紓緩。
椎間盤承受的壓力：0.25倍。
甚麼是椎間盤突出？ 30歲易發病？
根據香港港安醫院（司徒拔道）網站資料，椎間盤是脊柱兩節錐體之間的軟骨盤，是富彈性的軟組織，負責保護神經。若過度彎腰用力和不當的姿勢負重，會增加脊椎的壓力，令椎間盤裡面的纖維環破裂。髓核組織從破裂處突出，壓迫相鄰的組織如坐骨神經，引發腰背痛。
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椎間盤突出不只是出現老年人身上。根據港安醫院資料，椎間盤突出的發病年齡大多介乎30至55歲之間，病發時會引發嚴重痛楚。
椎間盤突出成因及症狀 可致肌肉癱瘓失禁
港安醫院指，椎間盤突出一般可分為慢性及急性，前者主要與退化有關，由於過程較長，症狀一般較輕微。若因急性撕裂引致椎間盤脫出及壓著神經線，便會引發以下嚴重的症狀：
坐骨神經痛
脊椎管狹窄：走路時感到麻痺
嚴重者會出現肌肉癱瘓、失禁
椎間盤突出成因/風險因素
港安醫院指，以下6大因素會增加椎間盤突出的風險：
1. 家族遺傳
2. 肥胖
3. 曾經拉傷或腰部有舊患
4. 吸煙(椎間盤退化風險較非吸煙者高四倍)
5.日常中的不良姿勢
6. 缺乏運動
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延伸閱讀：玩手機3種錯誤姿勢 易致腰酸背痛
台灣物理治療師SunGuts曾在其在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示，有3種錯誤姿勢是一般人常犯的，亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一：
3種常犯錯誤姿勢
1.背靠床頭全身放鬆
這種姿勢看似可令背部獲得支撑，但仔細觀察下可發現脊椎其實一直保持響曲。長時間之下會引發不適，同時上半身的重量亦往脊椎壓。會導致腰痛、上背痛，更可能出現胸悶、胸痛、呼吸不順、頭痛，甚至有網民表示因此姿勢導致脊椎滑脫。
2.只將頭部墊高的半躺姿勢
在這種姿勢下，脊椎仍然沒有直立，而且背部承受更多壓力。包括直接承受頭部與彎曲折點的壓力，最終導致頸椎與脊骨容易腫脹。會令頸部出現富貴包、背部增厚變得像烏龜。
3.趴著玩手機
看似背部有支撑，其實整個背部同時用力。容易引發肩膀疼痛、手臂痛或麻痺及頸部僵硬。甚至比前兩個姿勢更差。
延伸閱讀：盤腿坐3大傷害 可致椎間盤突出
物理治療師SunGuts曾表示，盤腿坐有機會對身體造成負擔，其中以腰、膝蓋最嚴重。盤腿坐長遠可致腰酸背痛或雙腳無力，容易造成3大傷害：
1.髋關節過度旋轉
盤腿時髋關節處於極限角度，雙腳需往內旋轉90度，等於翹腳的兩倍，使髋關節承受相當大壓力。負擔最大的是臀肌肌群，如臀中肌、梨狀肌等。肌群運接於髋骨的大轉子上，在大旋轉角度下會被過度延長，時間過久就容易受傷。如出現莫名屁股痛、腳麻等症狀，可能是肌肉发炎壓迫坐骨神經所致。
2.腰薦椎壓力過大
坐著時屁股的高度較膝蓋高或與膝蓋一樣，可使力量往下傅至地板並分散。如盤腿坐時膝蓋比屁股高，會使壓力往腰部灌，因此盤腿太久後站著會使人覺得腰部痠痛。除了腰椎負擔過大外，下方的薦椎亦容易受傷，令屁股無法承受長時間坐下。
3. 椎間盤突出風險
盤腿坐使身體重量長期往腰部灌，導致肌肉逐漸無法承受。椎間盤承受壓力後容易引發椎間盤突出。輕則會開始容易扭傷腰部，重則可使下肢癱痪，易致腳麻無力。
減少盤腿坐傷害的方法 以防椎間盤突出
若要盤腿，可怎樣減少傷害？物理治療師SunGuts指出，留意以下3件事可減少該動作對身體的傷害：
1.把屁股墊高
使用坐垫或置放矮凳，讓屁股比膝蓋高，能讓腰部減壓，比較舒適亦能減少傷害程度。
2.不要前傾
保持脊椎直立，令主要彎曲位置只在髋關節而非腰椎，即可避免腰痠。如習慣盤腿使用電腦，肯定無法呈現脊椎直立，建議改掉盤腿坐習慣。
3. 時常變換姿勢
如因場地關係只可盤腿坐地，可變換姿勢減少不適感，把腿伸直或將雙手往後撐地，藉此分散力量，也可以坐得更久。
趴睡型。
延伸閱讀：3種錯誤睡姿易傷頸椎腰椎
台灣外科醫生江坤俊曾在節目中指，有3種睡姿容易影響頸椎及腰椎：
趴睡型
特徵:頸部、脊部歪一邊
1.為了呼吸順暢，頭會歪一邊睡。導致頸椎歪了，腰椎也向下塌。
2.令肩膀及屁股肌肉緊繃，不能放鬆。
3. 會壓迫到肺部，導致呼吸較淺。
萬歲型
特徵 :雙手高舉過肩
萬歲型可能反映 :腋下的肌肉神經緊繃。白天有些姿势。頸部有些毛痛，手臂神經叢有問題。令你睡覺時需要攤開雙手才能放鬆，建議盡快求醫。
長期維持這動作會令肩夾肌肉被擠壓，造成肩夾擠症候群。出現手臂疼痛的問题。
蝦米型
特徵:全身彎曲，捲成一團
1.有頸椎腰椎彎曲問題，造成負擔。
2. 手腳捲曲狀態對四肢血液循環不好。
3. 影響肺部擴張。
