坊間流傳指飯後等30分鐘後才能進行游泳運動，對此美國醫生解釋：補水更重要！
醫生反駁「飯後30分鐘才能運動」
不少人曾被家中長輩告誡，用餐後要等待30分鐘才能進行游水運動，否則容易發生抽筋或是溺水等意外。美國克利夫蘭診所一名醫生巴傑特（Dr. Matthew Badgett）指，其實不需要等待30分鐘就可以下水游泳，但務必在下水前補充水分，以免因為「缺水」而引發肌肉痙攣。
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醫生強調游泳前應重視水分補充
巴傑特醫生解釋，雖然民間普遍認為用餐後血液大部分會流向消化系統，這時候去游泳容易導致無力發生溺水事件，但實際人體在進食後仍有足夠的血液流向肌肉，因此肌肉並不會因為缺血的關係而無力。他強調，比起堅持用餐後必須等30分鐘才下水，公眾更應注意游泳前「補充水分」。
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醫生指出人們無法意識到游泳時出汗導致身體缺水的情況
巴傑特醫生指出，許多人在游泳時未能察覺到自己的身體已經開始出汗，尤其在陽光炙熱的環境下，諸如露天泳池或海邊，這種不自覺的脫水狀態可能導致身體肌肉痙攣，最後造成溺水意外。
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醫生提醒切勿在飲酒後游泳
巴傑特醫生明確提醒，切勿不要在飲酒後游泳，酒精會降低身體的協調性和判斷能力，特別是在面對夏天海邊的浪頭時，酒精可能會使人的反應變慢，增加溺水的風險。
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美國專家指出高溫季節身體缺水導致腦梗塞和心肌梗塞風險激增，因此保持適當水分至關重要！
夏季心腦血管疾病風險更高
外界普遍認為冬季是腦梗塞和心肌梗塞的高發期，但美國威廉博蒙特醫院的心臟病專家巴里·富蘭克林博士卻在美國心臟協會發表的文章中指出，實際上夏季的發病率更高，由於心肌梗塞是缺血性心臟病原因之一，指冠狀動脈中的血流減少，導致心肌缺血，出現壞死或接近壞死的疾病，當血栓阻塞心臟冠狀動脈時就會發生心肌梗塞。
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夏季脫水會增加心肌梗塞和腦梗塞的風險
專家也表示，腦梗塞和心肌梗塞病發的原因和體內缺水有直接關係，由於夏季氣溫升高，血管會擴張散發體內熱量，同時血壓會下降，「夏季出汗較多，體內水分不足，會導致血液流動不暢並形成血栓」。
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專家分享正確的水分補充方法
隨著年齡增長，人們更易患有和生活方式相關的動脈硬化疾病，例如肥胖、高血壓、糖尿病和高血脂症，這些病症會加快動脈硬化的進程，因此夏季保持水分平衡對預防腦梗塞和心肌梗塞尤為重要，「患有這些疾病或正處於發展階段的人，患腦梗或心肌梗塞的風險會增加，因此他們更需要在夏季確保水分充足」。富蘭克林對此提出了3點注意事項：
1. 不宜在口渴時才飲水
即使飲了水，也需要大約20分鐘水分才能滲透全身，所以飲水後血液流動也不會立即改善，因此不應等到口渴才飲水
2. 不出汗也要補充水分
在不知不覺中，人的皮膚會吸收和蒸發水分，因此即使不出汗也要定時補充水分。
3. 睡覺容易出現脫水現象
人們在睡覺時，一般會出汗約200毫升，尤其在炎熱的夜晚，不愛開冷氣的長者會流更多汗。此外，睡覺時血壓通常會下降，更容易形成血栓。
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安全飲水4大法則
雖然補充足夠水分有助防止血栓，但過量飲水對心臟和腎臟都會造成負擔。因此要有效補水，也需講究方法。
1. 睡前和醒來時各飲一杯水
富蘭克建議，睡前宜飲一杯水（約200毫升），並將水放在床邊，上廁所後飲一些，以補充睡眠時流失的水分，早上醒來後再飲一杯。
2. 別忽略這1公升
一般而言，成年人每1公斤體重約需40毫升水，如體重為50公斤，則每天所需的水量約2公升，而每日餐飲已含約1公升水，因此只需補充剩餘的1公升。
3. 分多次少量補水
飲水時避免一次喝太多，且不應感到口渴才飲水，這時候代表身體已經出現脫水症狀。要維持體內的水分平衡，有效吸收水分的關鍵，是將每天的攝取總量分多次適量攝入。
4. 小心酒精咖啡因
避免將咖啡或啤酒當作補水手段，酒精和咖啡因具有利尿效果，飲多反而會導致脫水。
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