午睡有助減緩大腦衰老速度？ 研究揭：不宜超過呢個時間！

有研究表明，午睡有效減緩大腦衰老速度，但不宜超過這個時間，否則反而對身體不利！

午睡有助減緩大腦衰老速度

日常生活中，許多人因捱夜後早起返工和上課，經常會在白天累到打瞌睡，因此會透過「午睡」來緩解疲勞和恢復精力。然而，最新研究表明，適當的午睡對健康有顯著益處，尤其有助於減緩大腦衰老的速度。值得注意的是，過長的午睡反而可能對健康產生負面影響。

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最佳午睡時長需控制在30分鐘以內

據《新浪健康派》報導，最佳午睡時長應控制在30分鐘以內。《肥胖》期刊於2023年4月發佈的一項研究指出，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，體重指數（BMI）和代謝綜合症的風險明顯增加，尤其在血糖、血壓等方面表現更差。相比之下，午睡小於30分鐘的人，代謝健康風險較低，且血壓水平更佳。

午睡太長對高血壓患者不利

《歐洲神經病學雜誌》於2024年6月發佈的研究顯示，午睡超過30分鐘可能對高血壓患者造成不良影響。研究表明，與午睡1-30分鐘相比，午睡超過30分鐘中風風險顯著增加27%，午睡超過60分鐘的患者中風風險增加至37%。

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午睡有助於延緩大腦衰老

實際上，只要控制好時間，午睡有助於減緩大腦衰老的速度。《科學》期刊發表的研究表明，淺睡30分鐘可以顯著提高認知表現，幫助大腦恢復最佳狀態。此外，倫敦大學學院、烏拉圭大學的研究人員在《睡眠健康》期刊上指出，白天有午睡習慣的人，大腦衰老速度明顯減緩，因為其大腦的容量會比沒有此習慣的人大上15立方公分，若換算成年齡來看，則相當於減少衰老2.6至6.5歲。

午睡的其他健康益處

1. 有效預防老年癡呆

2021年在《綜合精神醫學》期刊發表的研究顯示，規律的午睡有助於預防老年痴呆，同時提高思維敏捷性。

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2. 降低心血管病風險

2019年發表在《心臟》雜誌的一項研究發現，偶爾午睡，諸如每週午睡1至2次的人和那些不午睡的人相比，中風和心力衰竭發生的風險幾乎降低48%。

3. 有助調節負面情緒

此外，午睡還能改善情緒，減輕心理壓力。2010年《精神病學與臨床神經科學》的研究表明，午睡後人的情緒顯著改善，心情更加愉悅。

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健康午睡4大注意事項

1. 午睡記得要保暖

在寒冷季節，午睡時應注意保暖，因午睡時體溫過低，抵抗力會變弱，進而使得寒氣入侵。

2. 吃完飯避免立刻午睡

吃完飯後最好散步10-20分鐘幫助消化，避免食物倒流對胃部造成負擔，立即午睡可能影響胃腸道的消化功能。

3. 避免趴著午睡

長時間趴在桌子上午睡，身體無法舒展，進而影響血液循環，增加身體負擔。因此，建議上班族在午休時採取仰臥姿勢休息，或者使用枕頭墊高頭部，趴在鬆軟的枕頭和墊子上午休。

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4. 醒來後適度按摩

醒來時應避免猛然起身，以免引起血壓波動和頭暈症狀，建議可以做簡單的按摩，如按摩頸部和腰背等部位，以此促進血液循環。總的來說，適當的午睡能有效提升身體和大腦的健康狀態，幫助緩解壓力和提高工作效率，但應避免午睡時間過長，影響身體健康。

不少人認為茄子有毒不宜多食，然而醫生卻澄清不僅防癌抗老，還能降膽固醇 ，並推介1煮法保留營養成分。

有長輩認為茄子「有毒」不宜多吃

由於茄子含有「天然毒素」龍葵鹼（又稱茄鹼）以及有中醫認為茄子屬於「寒性」食物，因此不少長輩一直持有「茄子很毒」，不宜多吃的觀念。

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醫生：不會中毒反而對健康有益

然而，營養醫學醫生劉博仁在「健康好生活」節目中澄清，茄子中含有茄鹼，這種「特殊營養素」的含量實際並不多，因此吃茄子並不會造成中毒，反而對健康有益，能夠抑制消化道腫瘤、降低膽固醇和延緩老化的作用。

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茄子對消化道腫瘤有抑制效果

醫生提到，薯仔發芽時產生的高濃度龍葵鹼可能會引起呼吸道麻痺或溶血問題，不過茄子中的龍葵鹼含量非常微量，研究發現食用可以抑制腫瘤產生，尤其對抑制消化道腫瘤具有顯著效果。

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茄子可降膽固醇和抗衰老

醫生也指出，茄子還含有皂苷，能夠在腸道中吸附膽固醇，從而減少膽固醇進入血液的機會，具有降低血脂的效果。此外，茄子還富含花青素，有助於保護皮膚並延緩衰老，並強調「一次吃個半斤都沒問題」。

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茄子被譽為「血管清道夫」

台灣神經外科醫生謝炳賢也指出，茄子被譽為「血管清道夫」，含有維生素P、膽鹼及多種礦物質，有助於維持微血管的韌性與彈性，進而平穩血壓和降低膽固醇。然而，由於茄子中含有較多水溶性維生素。因此，他建議在烹飪茄子時應避免長時間高溫處理或油炸，以保留其營養成分。