可以試一試~
芽菜：清熱解毒。
蔬菜含豐富纖維，多吃有助腸道健康，但有否試過明明經常吃菜和多飲水，但大便也不暢順？排便失常，不僅影響日常作息，更會影響食慾，甚至造成便秘、黑便、血便、痔瘡，及隨之而來的腹部腫脹、疼痛、臉色暗黃等，影響可擴至全身上下。
杏仁：潤腸通便，排熱去熱。
中醫理論指：「小腸主液，受盛和化物；大腸主津，傳化和糟粕。」意思是小腸參與水液代謝，上承胃囊而來的食物進行消化；大腸同樣參與代謝調節，接受小腸傳遞而來的食物殘渣，吸收養分後，形成糞便排出體外，形成一個正常的新陣代謝循環系統。
紫菜：含有胡蘿蔔素、花青素，有助腸道蠕動。
此外，腸道的運作形式，包含往返、推進和蠕動，為的就是幫助消化、排便。除了經常久坐的打工仔外，常見的產後便秘，或便意不盡，正是因為懷孕後的婦女，因為休養而運動量減少，加上膳食補充不均衡，導致排便不順、痔瘡等情形，深究原因，極可能是缺乏運動、粗纖維食用過少，以及腹腔肌退化，連帶影響腸道推進和蠕動的力道。
蜂蜜：潤腸通便、排毒清熱。
若是腸道有阻滯，臟腑津液不足，將導致食物難以消化、殘渣無法順利排解，就會累積成為宿便，對人體造成嚴重危害。中醫建議從食養入手，調整體質，改善腸胃健康，可以多食用高纖蔬果，像是豆芽、白菜，及有益潤腸通便的豆腐、杏仁、紫菜等。
十大潤腸通便食物
1. 芽菜：清熱解毒。 2. 菠菜：潤滑腸道，滋陰養氣。 3. 大豆：含豐富膳食纖維，促進腸道蠕動。 4. 紹菜：清熱解毒，通腸潤便。 5. 糙米：含豐富纖維質，有助腸道蠕動。 6. 豆腐：利水清熱，有助腸胃生津。 7. 杏仁：潤腸通便，排熱去熱。 8. 紫菜：含有胡蘿蔔素、花青素，有助腸道蠕動。 9. 槐花：泡水日服，有止血、消痔瘡功效。 10. 蜂蜜：潤腸通便、排毒清熱。
有研究指出，中老年人單腳站立時長不足10秒死亡風險可能性是常人的2倍。
單腳站立時長可測試中老年人的身體狀況
單腳站立時長竟和身體健康有關？最新研究指出，中老年人如果能夠在無任何支撐的情況下單腳站立超過10秒，這通常被視為其身體狀況較好的指標。反之，若無法單腳站立維持10秒以上，則表明他們的身體機能可能較差，未來10年內死亡的風險可能性恐是常人的2倍。單腳站立可以反映人的平衡能力和整體運動功能，這些功能的減退常與多種健康問題相關，進而使得跌倒風險、骨折概率以及患中風和失智症的風險增加。
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中老年人無法單腳站立10秒 未來10年的死亡風險增加
英國、美國、澳洲、芬蘭及巴西各國專家組成的國際研究小組研究調查了平衡感與死亡率之間的關係，該研究為期12年，透過觀察來統計的數據。研究結果顯示，若1名中老年人無法單腳站立超過10秒，在未來的10年內，因任何原因死亡的風險則會是一般人的2倍。
示意圖。設計圖片
未能單腳站立10秒的受試組別死亡率高
該項研究於2008年至2020年間進行，對1702名年齡介乎51至75歲「步態穩健」的中老年人進行追蹤調查。研究起初要求受試者在無任何支撐的情況下單腳站立10秒，結果發現約21%的人未能通過測試，而之後的10年中，有123名受試者死亡。
示意圖。設計圖片
研究存在局限性不適用於所有族群
研究人員在考慮了年齡、性別及潛在健康問題後指出，無法完成10秒單腳站立的受試者，其死亡風險較一般人高出84%。然而，研究團隊也提到，該研究存在局限性，因為受試者均為巴西的白種人，因此結果可能無法廣泛適用於其他種族或國家。
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研究人員建議將單腳站立測試納入中老年人常規健康檢查
目前，這項研究成果已發表於《英國運動醫學雜誌》上，且證實10秒的平衡感測試對評估中老年人的死亡風險提供了有價值的數據。由於單腳站立測試可以被視為一種簡單而有效的健康評估工具，有助於提前識別健康風險，並採取相應的預防措施。因此研究人員建議，將平衡感測試納入中老年人的常規健康檢查中，以便更好地評估其健康狀況。
