胸肌怎樣練:你【會】做掌上壓嗎?

朋友亞Sam喜歡運動，夏天快來，就想練出健美肌肉，游泳時秀一秀。他跟著我的收腹五式，已經有相當不錯的成果，更想有健碩的胸肌，天天在家裡做掌上壓，但是效果就是只有一點點，開始有點洩氣，是掌上壓沒效嗎？

掌上壓對胸部肌肉鍛煉很有幫助，男女都合適，男的固然需要強壯的胸膛，結實胸肌令胸部更加挺拔，支撐胸部重量。掌上壓很多人都說【會】，但是又有多少人真正懂得做掌上壓的正確要領呢？懂得要領會有完全不一樣的效果。

大部份人做掌上壓有5個錯誤:

動作錯誤/糾正

1.沒有集中胸部發力。動作要領是胸部緊張收縮發力，推動上臂，最後把前臂推直，不是靠手臂發力。

2.下得不夠低。胸肌開始發力時，手肘要小于90度，等於拉長了胸肌再收縮，肌肉線條才會漂亮，不是自欺欺人的在較高位置，小幅度運動，追求所謂次數。

3.上得太高。完成位置時，不要手伸得過直，身體推得過高，因為推得過高時，胸部肌肉是軟的，沒有刺激。你可以試試站立，軀幹不動，慢慢把一隻手臂模擬掌上壓動作盡量往前伸，另一隻手去觸摸自己的胸大肌，你會發現手伸得很長時，胸大肌是軟的，不在收縮緊張狀態，等於沒有刺激。這是大部份人的錯誤。完成時手臂剛伸直或微曲，肩差不多和胸肌平衡就夠。

4.動作完成太早。大部份人以為把身體推起至最高，動作就完成。錯了！好戲在後頭，最關鍵的就是推到手剛直或微曲（記住不要過高），就用力去把胸肌往中間夾，略停，才是完成一下掌上壓的動作。這個你又可以單手模擬掌上壓的動作，最後往裡面用力夾，另一隻手去觸摸自己的胸肌就清楚了。如果不夠熟練，地板上做不了往裡面夾的動作，可以買一對很便宜的掌上壓架子，往裡面夾就比較容易。

5.盲目追求次數。雖然跟自己說做了可能三十下、五十下，已經很多了。第一，動作根本犯了以上錯誤，不正確。第二，次數不是最重要，是肌肉的感覺最重要。應該在姿勢正確下，故意緊張胸部肌肉，男的做12–15下左右，按肌肉有沒有衰竭感來增減，女的可以膝蓋著地做較輕的15下，或手放在沙發上椅子上做，稍作休息然後重複多組來增加胸肌刺激感，女士建議就做兩組，男的可以按需要多組來刺激肌肉，每次都在超極限下完成。

男士增肌就多喝低脂脫脂奶，或多吃少脂肪的蛋白質（瘦肉等），女士少量喝點脫脂奶補充。

帥哥美女，夏天在泳池沙灘見。

Lobo

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養生，這一古老而又永恆的話題，始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，養生更顯得尤為重要。

養生並非一朝一夕之事，它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎，均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養，維持身體的正常運轉。

食療

許多問題源於我們吃錯東西，現在的工業生產食品，又有多少對身體有害？動不動都要説一天攝入量不能超過多少，身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎？

另外要懂例如涼熱搭配，我多次身體有上火感覺，就吃些下火食物，涼的食物，涼的藥材，生甘草麥冬煮水，就是我經常用的良方。以前不懂中藥，就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒，不斷循環……

多吃蔬菜、水果和全穀類食物，少吃辛辣油膩和高熱量的食品，這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了，就利用涼熱搭配原理，可以解決大部分問題。

動療

除了飲食，適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質，提高免疫力，減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽，選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，你會發現身體變得越來越健康。

 自療

減少依賴藥物，我因為要照顧97歲母親的起居飲食，之前在香港診所診斷出一大堆毛病，我替她管理吃的藥物，評估副作用和作用，本來一天多次吃13種藥，變成就就早上兩粒藥，本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了，以食療偶爾加針灸和中藥調理，身體狀態更好，也不用擔心影響肝腎。

 心療

當然，養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態，對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。

在這個資訊爆炸的時代，我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕，給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天，這些簡單而又美好的事情，能夠讓我們的心靈得到滋養。

總之，養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節，通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣，我們才能在繁忙的生活中，保持一份從容和淡定，享受美好的人生。