齊齊鍛煉腹肌

腹部核心力量，對於運動或者身體保養，是非常重要。

腹肌要快速鍛煉出來也不那麼困難，特別是脂肪比較低的年輕人，可以通過一周的鍛煉，鍛煉出不錯的腹肌線條。

今天大家可以跟我一起做這套運動，鍛煉理想的腹肌出來。

仰臥高抬腿或者踩單車

躺在沙發或床上，或者瑜伽墊上，做提腿的動作來熱身。目標數目可以定在50~100下。身體慢慢熱起來就可以進入下一個動作。 

滑摸大腿

躺著屈膝，手放腰兩側，腹部發力提起上身，隨著上身起來，手部沿著腿部摸到膝蓋。做15下左右，就是要有力竭的感覺，數目可以按情況增減。每組動作之間休息二三十秒，再做下一個動作。

 

左右轉腹

提起腿部，上身和腿成V型，左右轉動腹部。 關鍵是腹部發力帶動手，並非手去帶腰。發力對的話，做16下左右應該有腹部炸裂的感覺，可以增減數目。

 

提腿練下腹

躺平慢慢提起雙腿，腿部垂直上身之後再往上頂，臀部和下腰離開地墊面。可以做15到20下。

 

V型支撐加手拍打卷腹

躺在地墊，先上身和腿部起來成V型，調整角度給腹部最大刺激，收緊腹部同時記得鎖緊腰部，保護腰椎。身體定在該位置，刺激腹部一到兩分鐘，能夠更長時間更佳，腹部累了就開始雙手往下拍，隨著拍的動作，更收緊腹部肌肉，這樣再多做十五下，追求力竭感覺，在合理安全情況下，也是多勞多得。

 

手肘碰膝蓋

繼續躺著，手放頭兩邊，屈膝提腿，同時上身起來，右手肘觸碰左膝蓋，如此類推。發力重點都是在腹部，下腹提腿，上腹提起上身，不怎麼靠手和腿帶動。做二十到三十下，熱身後掌握好可以加快速度做更多次數，鍛煉核心爆發力。

 

俯臥兩頭起

俯臥，腰後方發力，上身和腿部同時提起來，可以先堅持幾秒鍛煉。之後，提起上身和腿部，然後下落到地墊，一起一落，再鍛煉後腰八到十下。這可以鍛煉後腰肌肉，另外在鍛煉腹部後，放鬆和保護腰椎。

這套動作的好處是簡單不用多想，不用重複，拒絕枯燥，練下來已經有不錯效果，如果年輕人，脂肪比例不高，一個禮拜練出腹肌基本是沒問題，大前提是控制飲食，不要把過多熱量放回身體。就算是相對胖的中年人，鍛煉後衹要能控制一下飲食，也可以把腹部縮小。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

養生，這一古老而又永恆的話題，始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，養生更顯得尤為重要。

養生並非一朝一夕之事，它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎，均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養，維持身體的正常運轉。

食療

許多問題源於我們吃錯東西，現在的工業生產食品，又有多少對身體有害？動不動都要説一天攝入量不能超過多少，身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎？

另外要懂例如涼熱搭配，我多次身體有上火感覺，就吃些下火食物，涼的食物，涼的藥材，生甘草麥冬煮水，就是我經常用的良方。以前不懂中藥，就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒，不斷循環……

多吃蔬菜、水果和全穀類食物，少吃辛辣油膩和高熱量的食品，這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了，就利用涼熱搭配原理，可以解決大部分問題。

動療

除了飲食，適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質，提高免疫力，減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽，選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，你會發現身體變得越來越健康。

 自療

減少依賴藥物，我因為要照顧97歲母親的起居飲食，之前在香港診所診斷出一大堆毛病，我替她管理吃的藥物，評估副作用和作用，本來一天多次吃13種藥，變成就就早上兩粒藥，本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了，以食療偶爾加針灸和中藥調理，身體狀態更好，也不用擔心影響肝腎。

 心療

當然，養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態，對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。

在這個資訊爆炸的時代，我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕，給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天，這些簡單而又美好的事情，能夠讓我們的心靈得到滋養。

總之，養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節，通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣，我們才能在繁忙的生活中，保持一份從容和淡定，享受美好的人生。