齊齊鍛煉腹肌

腹部核心力量，對於運動或者身體保養，是非常重要。

腹肌要快速鍛煉出來也不那麼困難，特別是脂肪比較低的年輕人，可以通過一周的鍛煉，鍛煉出不錯的腹肌線條。

今天大家可以跟我一起做這套運動，鍛煉理想的腹肌出來。

仰臥高抬腿或者踩單車

躺在沙發或床上，或者瑜伽墊上，做提腿的動作來熱身。目標數目可以定在50~100下。身體慢慢熱起來就可以進入下一個動作。 

滑摸大腿

躺著屈膝，手放腰兩側，腹部發力提起上身，隨著上身起來，手部沿著腿部摸到膝蓋。做15下左右，就是要有力竭的感覺，數目可以按情況增減。每組動作之間休息二三十秒，再做下一個動作。

 

左右轉腹

提起腿部，上身和腿成V型，左右轉動腹部。 關鍵是腹部發力帶動手，並非手去帶腰。發力對的話，做16下左右應該有腹部炸裂的感覺，可以增減數目。

 

提腿練下腹

躺平慢慢提起雙腿，腿部垂直上身之後再往上頂，臀部和下腰離開地墊面。可以做15到20下。

 

V型支撐加手拍打卷腹

躺在地墊，先上身和腿部起來成V型，調整角度給腹部最大刺激，收緊腹部同時記得鎖緊腰部，保護腰椎。身體定在該位置，刺激腹部一到兩分鐘，能夠更長時間更佳，腹部累了就開始雙手往下拍，隨著拍的動作，更收緊腹部肌肉，這樣再多做十五下，追求力竭感覺，在合理安全情況下，也是多勞多得。

 

手肘碰膝蓋

繼續躺著，手放頭兩邊，屈膝提腿，同時上身起來，右手肘觸碰左膝蓋，如此類推。發力重點都是在腹部，下腹提腿，上腹提起上身，不怎麼靠手和腿帶動。做二十到三十下，熱身後掌握好可以加快速度做更多次數，鍛煉核心爆發力。

 

俯臥兩頭起

俯臥，腰後方發力，上身和腿部同時提起來，可以先堅持幾秒鍛煉。之後，提起上身和腿部，然後下落到地墊，一起一落，再鍛煉後腰八到十下。這可以鍛煉後腰肌肉，另外在鍛煉腹部後，放鬆和保護腰椎。

這套動作的好處是簡單不用多想，不用重複，拒絕枯燥，練下來已經有不錯效果，如果年輕人，脂肪比例不高，一個禮拜練出腹肌基本是沒問題，大前提是控制飲食，不要把過多熱量放回身體。就算是相對胖的中年人，鍛煉後衹要能控制一下飲食，也可以把腹部縮小。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

最近的電動汽車發展很快，有些品牌，甚至只有三年歷史的車廠，標榜是零百加速2.78秒，時速能夠開到265公里以上，其實好的車最重要是能夠停，停不下來，快也沒用。

運動來說，也有不少例子，因為運動過量，身體產生問題，輕則拉傷疼痛，嚴重的橫紋肌溶解等等，甚至生命有危險。

國家隊17歲的羽毛球小將參加印尼一個公開賽，暈倒後舉辦方沒有及時急救，結果英年早逝，令人惋惜。

關鍵時候能夠停下，休息後海闊天空，麻煩事可能可以避免。

在運動方面，我的感覺可以說比較靈敏，一直以來希望和大家分享一些經驗，讓大家能更容易面對一些問題。

我一直都有在家裏每天做十分鐘運動的習慣，前幾天不知什麼原因，覺得走路髖關節有些疼痛，好像拉傷了。

這痛感持續了兩天，我也不以為意，因為也不怎麼影響日常生活。

在疼痛發生後的第二晚，我覺得還需要堅持腹部鍛鍊，就躺瑜伽墊上運動起來，當時沉浸進去，沒有注意運動的強度和什麼運動適合。

當時做了許多提腿和伸腿動作，都需要髖關節急速活動。

再晚一點，大問題就出現，感覺髖關節紅腫和劇烈疼痛，已經到不能挪動腿部的狀況，睡覺時覺得腿部平放一個短時間就動不了，相當嚇人，情況不是不能入睡，是不敢入睡，結果一個晚上幾乎無眠。

第二天情況差不多，自己覺得年紀大了，恢復能力特別差，之後我去老師的診所做針灸治療。

改善了許多，但回家路上堵車，一直僵坐一個小時後，下車已經是舉步維艱，當晚又是和早一晚一樣，沒法入睡，身體狀況非常差。

一直躺在床上到中午，在沒有吃東西，感覺非常餓的情況下，去洗熱水澡洗頭髪，想出門再去診所，結果大問題出現，差點要進醫院大修，細節之後再和大家分享。

回過頭來，感覺髖關節有不舒服，就不應該再用該部位做劇烈運動，必須消停一下。