自重運動

自重運動是指利用自身體重進行鍛煉的一種運動方式，優點是無需依賴外部器械，也可以隨時隨地進行鍛鍊。

自重運動具有極高的自由度，通過自重運動，人們可以有效地鍛鍊身體協調性，通過合理設計和肌肉刺激，自重運動同樣可以達到顯著的鍛煉效果。

常見的自重運動

1. 俯臥撐：俯臥撐是增強上肢肌肉力量的理想自重運動。通過雙手和腳趾腳掌支撐地面，放低胸部並推起身體，可以有效地鍛煉胸肌、三角肌和手臂肌肉。

可以用不同俯臥撐姿勢，更全面鍛鍊相關肌肉，更可以以膝蓋著地完成，適合年齡比較大人士或者女士。

略比肩寬俯臥撐練胸肌整體

窄距俯臥撐鍛煉胸肌中縫

鐵牛耕地鍛煉上胸肌

垂直撐練胸肌下緣

2. 引體向上：大家都知道可以有效鍛鍊背部肌肉，和手臂肌肉。問題是許多人底子不夠好，標準引體向上做不了幾下，達不到鍛鍊效果。

可以握著離地不高的受力物，站在地上，再把自己拉起，腿部從屈膝到站直，主發力點在背部，腿分擔力量，來調整所需力度，也可以達到鍛鍊背肌和手臂效果。

3. 深蹲：深蹲是鍛煉下肢肌肉的有效方法，特別是股四頭肌和臀部肌肉。通過雙腳舒適分開、 雙臂平衡、雙膝彎曲並向後坐下再起來，以我們現在年齡和所需強度，不需要負重已經是很好的鍛鍊，注意屈膝時膝蓋不要超過腳尖。

4. 平板支撐：平板支撐是增強肌肉耐力和核心肌肉群的有效方法。通過前臂和腳趾支撐身體重量，保持此姿勢適當長的時間，可以有效地鍛練核心肌肉。

自重運動需要身體各部位協同工作，因此特別可以改善身體的協調性和平衡能力。

必須根據自身的身體狀況和鍛煉目標，合理安排訓練計劃，避免過度訓練導致身體受傷。

在掌握了基本的自重運動技巧後，可以逐漸增加訓練的難度，提高鍛煉效果。

Lobo

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最近的電動汽車發展很快，有些品牌，甚至只有三年歷史的車廠，標榜是零百加速2.78秒，時速能夠開到265公里以上，其實好的車最重要是能夠停，停不下來，快也沒用。

運動來說，也有不少例子，因為運動過量，身體產生問題，輕則拉傷疼痛，嚴重的橫紋肌溶解等等，甚至生命有危險。

國家隊17歲的羽毛球小將參加印尼一個公開賽，暈倒後舉辦方沒有及時急救，結果英年早逝，令人惋惜。

關鍵時候能夠停下，休息後海闊天空，麻煩事可能可以避免。

在運動方面，我的感覺可以說比較靈敏，一直以來希望和大家分享一些經驗，讓大家能更容易面對一些問題。

我一直都有在家裏每天做十分鐘運動的習慣，前幾天不知什麼原因，覺得走路髖關節有些疼痛，好像拉傷了。

這痛感持續了兩天，我也不以為意，因為也不怎麼影響日常生活。

在疼痛發生後的第二晚，我覺得還需要堅持腹部鍛鍊，就躺瑜伽墊上運動起來，當時沉浸進去，沒有注意運動的強度和什麼運動適合。

當時做了許多提腿和伸腿動作，都需要髖關節急速活動。

再晚一點，大問題就出現，感覺髖關節紅腫和劇烈疼痛，已經到不能挪動腿部的狀況，睡覺時覺得腿部平放一個短時間就動不了，相當嚇人，情況不是不能入睡，是不敢入睡，結果一個晚上幾乎無眠。

第二天情況差不多，自己覺得年紀大了，恢復能力特別差，之後我去老師的診所做針灸治療。

改善了許多，但回家路上堵車，一直僵坐一個小時後，下車已經是舉步維艱，當晚又是和早一晚一樣，沒法入睡，身體狀況非常差。

一直躺在床上到中午，在沒有吃東西，感覺非常餓的情況下，去洗熱水澡洗頭髪，想出門再去診所，結果大問題出現，差點要進醫院大修，細節之後再和大家分享。

回過頭來，感覺髖關節有不舒服，就不應該再用該部位做劇烈運動，必須消停一下。