自重運動

自重運動是指利用自身體重進行鍛煉的一種運動方式，優點是無需依賴外部器械，也可以隨時隨地進行鍛鍊。

自重運動具有極高的自由度，通過自重運動，人們可以有效地鍛鍊身體協調性，通過合理設計和肌肉刺激，自重運動同樣可以達到顯著的鍛煉效果。

常見的自重運動

1. 俯臥撐：俯臥撐是增強上肢肌肉力量的理想自重運動。通過雙手和腳趾腳掌支撐地面，放低胸部並推起身體，可以有效地鍛煉胸肌、三角肌和手臂肌肉。

可以用不同俯臥撐姿勢，更全面鍛鍊相關肌肉，更可以以膝蓋著地完成，適合年齡比較大人士或者女士。

略比肩寬俯臥撐練胸肌整體

窄距俯臥撐鍛煉胸肌中縫

鐵牛耕地鍛煉上胸肌

垂直撐練胸肌下緣

2. 引體向上：大家都知道可以有效鍛鍊背部肌肉，和手臂肌肉。問題是許多人底子不夠好，標準引體向上做不了幾下，達不到鍛鍊效果。

可以握著離地不高的受力物，站在地上，再把自己拉起，腿部從屈膝到站直，主發力點在背部，腿分擔力量，來調整所需力度，也可以達到鍛鍊背肌和手臂效果。

3. 深蹲：深蹲是鍛煉下肢肌肉的有效方法，特別是股四頭肌和臀部肌肉。通過雙腳舒適分開、 雙臂平衡、雙膝彎曲並向後坐下再起來，以我們現在年齡和所需強度，不需要負重已經是很好的鍛鍊，注意屈膝時膝蓋不要超過腳尖。

4. 平板支撐：平板支撐是增強肌肉耐力和核心肌肉群的有效方法。通過前臂和腳趾支撐身體重量，保持此姿勢適當長的時間，可以有效地鍛練核心肌肉。

自重運動需要身體各部位協同工作，因此特別可以改善身體的協調性和平衡能力。

必須根據自身的身體狀況和鍛煉目標，合理安排訓練計劃，避免過度訓練導致身體受傷。

在掌握了基本的自重運動技巧後，可以逐漸增加訓練的難度，提高鍛煉效果。

Lobo

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養生，這一古老而又永恆的話題，始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，養生更顯得尤為重要。

養生並非一朝一夕之事，它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎，均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養，維持身體的正常運轉。

食療

許多問題源於我們吃錯東西，現在的工業生產食品，又有多少對身體有害？動不動都要説一天攝入量不能超過多少，身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎？

另外要懂例如涼熱搭配，我多次身體有上火感覺，就吃些下火食物，涼的食物，涼的藥材，生甘草麥冬煮水，就是我經常用的良方。以前不懂中藥，就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒，不斷循環……

多吃蔬菜、水果和全穀類食物，少吃辛辣油膩和高熱量的食品，這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了，就利用涼熱搭配原理，可以解決大部分問題。

動療

除了飲食，適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質，提高免疫力，減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽，選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，你會發現身體變得越來越健康。

 自療

減少依賴藥物，我因為要照顧97歲母親的起居飲食，之前在香港診所診斷出一大堆毛病，我替她管理吃的藥物，評估副作用和作用，本來一天多次吃13種藥，變成就就早上兩粒藥，本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了，以食療偶爾加針灸和中藥調理，身體狀態更好，也不用擔心影響肝腎。

 心療

當然，養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態，對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。

在這個資訊爆炸的時代，我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕，給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天，這些簡單而又美好的事情，能夠讓我們的心靈得到滋養。

總之，養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節，通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣，我們才能在繁忙的生活中，保持一份從容和淡定，享受美好的人生。