陸上游泳動作

大家都知道適當游泳對身體健康有幫助，但是有時候也難抽出時間去運動，不過其實也可
以在陸上做一下游泳動作，喜歡鑽研游泳運動的，可以改進游泳動作，也可以強化有關肌
肉。

不過在陸上做游泳動作，因為缺乏水的浮力，不是經常游泳的人，做起來會有些吃力。
大家可以簡化動作，變成活動身體的一種操，就可以適當鍛煉身體。

蝶泳
蝶泳可以說是最有型的泳姿，撲蝶移臂、壓胸抱水、腰腹發力、大小打腿配合、整個身體
前衝……。

我們就簡化成手打小圈往上提，活動肩背，鍛煉肌肉也可以增加肩部柔韌性，減少肩部疼
痛。

腰腹發力打水，鍛煉腰腹肌肉。

划水推水動作就改成甩手操，兩手提到平肩，就用點力往後甩，做五十到一百下，感覺氣

血流到手指，渾身通暢。

自由泳

打小圈，以交替提手為主，提上去略停就垂下來，有可能聽到肩部拉伸的聲音，提醒大家
要多活動。

可以坐在凳子上，提起並伸直雙腿，腹部發力，做打水的動作。

仰泳

站立把手交替往上提往後打圈，划不划水自己喜歡，主要活動肩膊。

蛙泳

可以用來夾胸，鍛煉胸部肌肉，發力點著重在胸部，先向後拉開，再往前夾。
這樣鍛煉十來分鐘，也是非常好的鍛煉。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

最近的電動汽車發展很快，有些品牌，甚至只有三年歷史的車廠，標榜是零百加速2.78秒，時速能夠開到265公里以上，其實好的車最重要是能夠停，停不下來，快也沒用。

運動來說，也有不少例子，因為運動過量，身體產生問題，輕則拉傷疼痛，嚴重的橫紋肌溶解等等，甚至生命有危險。

國家隊17歲的羽毛球小將參加印尼一個公開賽，暈倒後舉辦方沒有及時急救，結果英年早逝，令人惋惜。

關鍵時候能夠停下，休息後海闊天空，麻煩事可能可以避免。

在運動方面，我的感覺可以說比較靈敏，一直以來希望和大家分享一些經驗，讓大家能更容易面對一些問題。

我一直都有在家裏每天做十分鐘運動的習慣，前幾天不知什麼原因，覺得走路髖關節有些疼痛，好像拉傷了。

這痛感持續了兩天，我也不以為意，因為也不怎麼影響日常生活。

在疼痛發生後的第二晚，我覺得還需要堅持腹部鍛鍊，就躺瑜伽墊上運動起來，當時沉浸進去，沒有注意運動的強度和什麼運動適合。

當時做了許多提腿和伸腿動作，都需要髖關節急速活動。

再晚一點，大問題就出現，感覺髖關節紅腫和劇烈疼痛，已經到不能挪動腿部的狀況，睡覺時覺得腿部平放一個短時間就動不了，相當嚇人，情況不是不能入睡，是不敢入睡，結果一個晚上幾乎無眠。

第二天情況差不多，自己覺得年紀大了，恢復能力特別差，之後我去老師的診所做針灸治療。

改善了許多，但回家路上堵車，一直僵坐一個小時後，下車已經是舉步維艱，當晚又是和早一晚一樣，沒法入睡，身體狀況非常差。

一直躺在床上到中午，在沒有吃東西，感覺非常餓的情況下，去洗熱水澡洗頭髪，想出門再去診所，結果大問題出現，差點要進醫院大修，細節之後再和大家分享。

回過頭來，感覺髖關節有不舒服，就不應該再用該部位做劇烈運動，必須消停一下。