陸上游泳動作

大家都知道適當游泳對身體健康有幫助，但是有時候也難抽出時間去運動，不過其實也可
以在陸上做一下游泳動作，喜歡鑽研游泳運動的，可以改進游泳動作，也可以強化有關肌
肉。

不過在陸上做游泳動作，因為缺乏水的浮力，不是經常游泳的人，做起來會有些吃力。
大家可以簡化動作，變成活動身體的一種操，就可以適當鍛煉身體。

蝶泳
蝶泳可以說是最有型的泳姿，撲蝶移臂、壓胸抱水、腰腹發力、大小打腿配合、整個身體
前衝……。

我們就簡化成手打小圈往上提，活動肩背，鍛煉肌肉也可以增加肩部柔韌性，減少肩部疼
痛。

腰腹發力打水，鍛煉腰腹肌肉。

划水推水動作就改成甩手操，兩手提到平肩，就用點力往後甩，做五十到一百下，感覺氣

血流到手指，渾身通暢。

自由泳

打小圈，以交替提手為主，提上去略停就垂下來，有可能聽到肩部拉伸的聲音，提醒大家
要多活動。

可以坐在凳子上，提起並伸直雙腿，腹部發力，做打水的動作。

仰泳

站立把手交替往上提往後打圈，划不划水自己喜歡，主要活動肩膊。

蛙泳

可以用來夾胸，鍛煉胸部肌肉，發力點著重在胸部，先向後拉開，再往前夾。
這樣鍛煉十來分鐘，也是非常好的鍛煉。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

養生，這一古老而又永恆的話題，始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，養生更顯得尤為重要。

養生並非一朝一夕之事，它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎，均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養，維持身體的正常運轉。

食療

許多問題源於我們吃錯東西，現在的工業生產食品，又有多少對身體有害？動不動都要説一天攝入量不能超過多少，身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎？

另外要懂例如涼熱搭配，我多次身體有上火感覺，就吃些下火食物，涼的食物，涼的藥材，生甘草麥冬煮水，就是我經常用的良方。以前不懂中藥，就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒，不斷循環……

多吃蔬菜、水果和全穀類食物，少吃辛辣油膩和高熱量的食品，這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了，就利用涼熱搭配原理，可以解決大部分問題。

動療

除了飲食，適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質，提高免疫力，減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽，選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，你會發現身體變得越來越健康。

 自療

減少依賴藥物，我因為要照顧97歲母親的起居飲食，之前在香港診所診斷出一大堆毛病，我替她管理吃的藥物，評估副作用和作用，本來一天多次吃13種藥，變成就就早上兩粒藥，本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了，以食療偶爾加針灸和中藥調理，身體狀態更好，也不用擔心影響肝腎。

 心療

當然，養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態，對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。

在這個資訊爆炸的時代，我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕，給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天，這些簡單而又美好的事情，能夠讓我們的心靈得到滋養。

總之，養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節，通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣，我們才能在繁忙的生活中，保持一份從容和淡定，享受美好的人生。