一雙舊襪子鍛煉到位

運動有一些基本功，懂得靈活運用，效果特別好。

家裡沒有任何器材，就是用一雙舊襪子，一條舊毛巾，都可以練出好身材。

先做好熱身運動，手部［穿上］襪子，膝蓋著地做俯臥撐，地磚地板可以加點臘或者水，清潔地板同時做運動。

1. 身體升起時同時把手掌在地板或瓷磚滑行靠近，等於胸肌收縮夾起來，特別能夠刺激胸部肌肉。

2. 雙手掌著地比肩寬一點，慢慢滑行出去，控制著身體，鎖緊核心肌肉滑行到前方，再把身體拉回來鍛煉核心肌肉，腹肌特別有感覺。

3. 把兩個動作交錯連起來，一下俯臥撐，兩邊滑向中間，一下往前面滑再拉回來，做每個方向8-10下，保證身體有［炸裂］感覺，當然可以按自己能力減少數量，有感覺就可以。

4. 陸上游蛙泳，雙手滑出去後，在兩側拉回，再往上推（俯臥撐），手掌滑向中間夾胸。

5. 陸上游蝶泳，雙手先往外滑行，手掌在躯幹外時，往前滑出，到極限位置時拉回，就像蝶泳手，胸部腹部臂部核心都鍛煉到，鍛煉強度自己可以用用幅度、大腿著地位置等控制。

大家可以跟我一起鍛煉，成果有保證。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

養生，這一古老而又永恆的話題，始終伴隨著人類文明的進步與發展。在現代社會，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，養生更顯得尤為重要。

養生並非一朝一夕之事，它需要我們持之以恆地關注身體的每一個細微變化。飲食是養生的基礎，均衡的飲食能夠為我們提供充足的營養，維持身體的正常運轉。

食療

許多問題源於我們吃錯東西，現在的工業生產食品，又有多少對身體有害？動不動都要説一天攝入量不能超過多少，身體真的需要攝入這些毒物來測試身體的底線嗎？

另外要懂例如涼熱搭配，我多次身體有上火感覺，就吃些下火食物，涼的食物，涼的藥材，生甘草麥冬煮水，就是我經常用的良方。以前不懂中藥，就無數次上火/喉嚨痛/發炎/發燒/感冒，不斷循環……

多吃蔬菜、水果和全穀類食物，少吃辛辣油膩和高熱量的食品，這是養生飲食的基本原則。真的沒忍住吃了，就利用涼熱搭配原理，可以解決大部分問題。

動療

除了飲食，適量的運動也是養生不可或缺的一部分。運動能夠增強我們的體質，提高免疫力，減少患病的風險。無論是散步、慢跑還是瑜伽，選擇一種適合自己的運動方式，並堅持下去，你會發現身體變得越來越健康。

 自療

減少依賴藥物，我因為要照顧97歲母親的起居飲食，之前在香港診所診斷出一大堆毛病，我替她管理吃的藥物，評估副作用和作用，本來一天多次吃13種藥，變成就就早上兩粒藥，本來餐前的糖尿藥、癲癇藥、薄血丸、降膽固醇藥、維生素、胃藥、瀉藥、皮膚膏、止痛藥……都避免了，以食療偶爾加針灸和中藥調理，身體狀態更好，也不用擔心影響肝腎。

 心療

當然，養生還包括良好的心態和充足的休息。保持積極樂觀的心態，對待生活中的困難和挑戰要有一顆平常心。同時，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。

在這個資訊爆炸的時代，我們還需要學會放下手機、遠離電子螢幕，給自己一些寧靜的時光。讀書、聽音樂、與家人朋友聊天，這些簡單而又美好的事情，能夠讓我們的心靈得到滋養。

總之，養生之道在於平衡與和諧。我們需要關注身體的每一個細節，通過合理的飲食、適量的運動、良好的心態和充足的休息來保持身體的健康。只有這樣，我們才能在繁忙的生活中，保持一份從容和淡定，享受美好的人生。